6 tips för att förbättra sömnkvaliteten

För bara ett par århundraden sedan betraktades det faktum att människor sov mindre än 9 timmar åt gången som en sömnstörning och en indikation av psykisk störning som kan förknippas, som i dag, med en allmän sjukdomskänsla på grund av var och ens personliga situation.

För närvarande är vi extremt utsatta för stimuli och elektriska impulser av samma ljus som vi använder i våra hem, de färdmedel vi använder och de dåliga vanorna vi har innan vi går till skolan säng. Många psykologer varnar för detta alltmer oroande problem, och det visar sig vara det andra oro för majoriteten av patienter som kommer att behandlas av en professionell, bara bakom störningar mat. Så att... Hur förbättrar man sömnkvaliteten? För att förstå det måste vi först känna till grunderna i vårt biologiska schema.

• Relaterad artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

Överdriven aktivitet som orsak

Vi lever i tider av stor mänsklig aktivitet, oavsett typ, som är direkt relaterad till våra stunder av vila. Den långa arbetstiden som i vissa fall överstiger nattetid, fritidsaktiviteter och den lilla tid som vi lämnas för att utöva någon sport (vanligtvis vid biologiskt olämpliga timmar), gör att sömn-ekvationen blir ändrats.

Genom dygnsrytmen markerar den aktiveringstiderna för människokroppen under dygnets 24 timmar, hjärnan svarar på ljusstimuli som den förknippar med fysisk aktivitet, medan i den motsatta perioden hämmas dessa input av kroppen. I mörkret, som når sin maximala exponent mellan 2 och 6 på morgonen, är när vår kropp ber oss om vila.

På så sätt är de människor som tvingas använda sin yrkestid under dessa timmar de som lider allvarligt biologiska störningar som indirekt påverkar hälsan.** Samma sak händer med de som håller sena scheman** (arbetsdag till 20.00 eller 22.00), eftersom de, när kontorstiderna är över, ägnar sin tid åt fritid, som att titta på en film eller utöva sport.

• Du kanske är intresserad av: "Dygnsrytmstörningar: orsaker, symtom och effekter"

8 rekommendationer för att förbättra sömnkvaliteten

Professionella psykologer varnar för ökningen av detta problem och citerar sömntimmar i det västerländska samhället på högst sex timmar om dagen enligt genomsnittet. Nedan hittar du några av de mest rekommenderade tipsen för att förbättra sömnkvaliteten.

1. Använd inte mobiltelefoner i sängen

Den lilla användningen av den mobila enheten tar nummer ett på listan över åtgärder. Genom att bli ett verktyg med vilket vi vaknar och säger hejdå under dagen har det setts som den största boven för den dåliga sömnkvaliteten vi lider av. Skriva texter, chatta, läsa e-post eller titta på en video, samt ljuset på skärmen, leda till uppmärksamhet och koncentration som stimulerar hjärnans aktivitet. Det är tillrådligt att inte använda telefonen ens två timmar innan du ska sova.

2. Undvik sport på natten

Enligt den biologiska klockan, kroppen börjar sänka sitt blodtryck sent på eftermiddagen, mellan 18 och 20 timmar. Många registrerar sig för att utöva sport mellan dessa tidluckor, vilket återigen orsakar aktivering av reflexerna och hjärnreaktionen som krävs. Av denna anledning rekommenderas det uteslutande att göra det under dagtid (även på sommaren) för att utföra någon typ av fysisk träning, senast kl. 17.00.

3. hålla ordinarie öppettider

Det är mycket viktigt att följa ett regelbundet schema, så att kroppen anpassar sig till dessa rytmer. Annars kommer dygnsrytmen att hamna ur balans, somna för sent och vakna för tidigt för vår bian.

4. Läs en bok eller tidning

En av de värsta vanorna som genomförs idag är att sätta datorn för att se en serie online eller satsa på oss själva under sömnfasen framför tv: n. Alla digitala skärmar har en negativ inverkan på sömnen. Fokusera på tystnaden och sidorna i en bok, som ett alternativ, kommer de att hjälpa till att bättre förena viloögonblicket.

5. Släck alla lampor i rummet

Det låter kanske dumt, men det är extremt effektivt. Många människor tänder ett svagt ljus för att sova eftersom det anspelar på lugnet som det ger ifrån sig. Detta är negativt. Varje ljusstråle, hur liten den än är, stör sömnen innan du somnar.

6. Sänk ljusstyrkan på den mobila enhetens skärm

Vi måste insistera på de olika element som förbättrar livskvaliteten som har att göra med telefon eller mobila enheter (surfplattor och datorer), till exempel kalibrering av ljusstyrkan på skärmen som alla ha. Under dagen kan en medium/hög ljusstyrka bibehållas, men Det är tillrådligt att aktivera valfritt sparläge efter 16:00. på skärmen.