12 vanliga misstag när man bantar för att gå ner i vikt

Det är vanligt att människor går på gymmet för att förbättra sin hälsa. Men även om vissa förnekar det, att uppnå ett attraktivt utseende är också ett av de prioriterade målen.

Att idrotta är hälsosamt och ger många fördelar inte bara för vårt fysiska välbefinnande, utan också för vårt mentala välbefinnande. Nu, om vi vill gå ner i vikt, är fysisk träning bara en del av vår uppgift. Kontroll av psykologiska aspekter och rätt kost kommer att avgöra vår framgång eller misslyckande.

• Relaterad artikel: "Hur man tappar magen: 14 tips för att visa upp en smal figur"

Vanliga misstag när man går på diet

Men att gå på en diet är inte lätt och när det efter några veckor är verifierat att fettlagret som täcker kroppen inte har försvunnit inträder frustration och demotivation.

I den här artikeln Vi förklarar vilka som är de vanligaste misstagen när man går på diet.

1. inte vara realistisk

Utan tvekan är ett av de vanligaste misstagen att inte vara realistisk.. När vi börjar en diet är det möjligt att vi är hypermotiverade, att vi har en uppfattning om hur vår kropp kommer att se ut om några månader och hur bra vi inte kommer att må. Men verkligheten är att viktminskning är en långsam process, där du måste arbeta hårt; och beroende på andelen kroppsfett kommer vi att behöva mer eller mindre tid.

Bristande motivation är inte bra, men inte heller överdrift, som oftast slutar i frustration och paradoxalt nog demotivation.

2. Följ en mirakeldiet

Och naturligtvis, att inte vara realistisk orsakas ofta av felaktig information. Internet och den digitala världen har kommit in i våra liv med kraft. I det här sammanhanget är det lätt att ryckas med av infoxication. Dessutom bombarderar de stora företagen som ägnar sig åt näringssektorn oss ständigt med budskap som skickar oss en felaktig vision av verkligheten. Det verkar lätt att uppnå en kropp tio på en månad genom att följa en viss typ av diet eller konsumera ett visst tillskott.

Under de senaste decennierna har det dykt upp olika dieter som inte alls är hälsosamma. Vissa minskar till exempel kolhydratintaget, eller är baserade på överdrivet proteinintag. Verkligheten är denna: När det kommer till näring är genvägar inte bra. Detta kan ge en rebound-effekt efter ett tag, och konsekvenserna påverkar inte bara vår hälsa, utan vårt mål att gå ner i vikt.

3. inte äter tillräckligt

Men förutom dessa dieter, det finns andra som helt enkelt får oss att svälta. Det är sant att när vi vill gå ner i vikt måste vi konsumera färre kalorier än vi förbränner. Men det betyder inte att vi ska hungerstrejka. Vi måste välja livsmedel som tillfredsställer oss och konsumera produkter med ett högt näringsvärde.

4. Ät inte 5 gånger om dagen

Dessutom är en annan allmänt använd strategi att äta 5 gånger om dagen. På så sätt undviker vi att spendera långa timmar med att fasta, och vår kropp får alltid väl näring., vilket kommer att ha en positiv effekt inte bara när det gäller att gå ner i vikt, utan vår koncentration eller vårt mentala tillstånd kommer också att gynnas.

Kort sagt, om vi fördelar de dagliga kalorierna i 5 måltider och det är möjligt att kontrollera hungern, kommer det att hålla kroppen och ämnesomsättningen på optimala nivåer och dessutom gör det att vi kan gå ner i vikt.

• Relaterad artikel: "7 hälsosamma mellanmål (mycket lätt att förbereda)"

5. hoppa över frukost

Särskilt viktigt, och av denna anledning måste det framhållas, är att hoppa över frukosten. Stort misstag! Frukosten är kanske dagens viktigaste måltid. Om vi ​​inte äter frukost kommer detta faktum att finnas med oss ​​hela dagen. Nu är middagen lika viktig. Du kan äta en lätt middag, men gå inte och lägg dig utan middag, för vid midnatt kan vi drabbas av konsekvenserna.

6. sover inte bra

Att sova bra eller dåligt kommer att vara avgörande när det gäller att följa en diet eller inte. Om du sover bra kommer vår ämnesomsättning att fungera bättre. Annars, om du sover dåligt, kommer du att vara trött under dagen, vilket kommer att påverka dina andra vanor, som att äta.

• Relaterad artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

7. stressad livsstil

Stressad livsstil är skadligt att följa en diet. Du kommer sällan att lyckas äta vid rätt tidpunkt för att laga rätt mat, så det kommer att resultera i totalt misslyckande. Dessutom kommer detta att tvinga dig att äta snabbt, vilket kommer att påverka mättnaden.

8. Att inte träna fysiskt

Som redan nämnts är idrottsträning viktigt för att gå ner de extra kilona. Det finns flera studier som visar att det för långvarig fettminskning är nödvändigt att kombinera näringsaspekter med utövandet av fysisk träning. Utan denna sista faktor blir det svårt för dig att orsaka en energiobalans på ett hälsosamt sätt.

9. inte är väl återfuktad

Vatten är viktigt inte bara för livet, utan också om vi är på en diet. Vatten hjälper dig att känna dig mätt och bränna fett, och om du sportar kommer du också att bli återfuktad. Ett bra alternativ är att dricka vatten med citron, vilket också ger dig en extra dos C-vitamin

• Relaterad artikel: "8 fördelar med att dricka citronvatten på morgonen"

10. inkluderar inte frukt

Frukt är livsmedel med få kalorier men ett mycket högt näringsvärde. Dessutom innehåller de fibrer som hjälper till att reglera vår tarm och får oss att känna oss mätta. Att byta ohälsosam mat, till exempel industribakelser, mot frukt är ett bra alternativ. Vi kommer att ge kroppen ett hälsosamt alternativ fullt av vitaminer.

• Relaterad artikel: "Typer av vitaminer: funktioner och fördelar för din kropp"

11. Inte kontrollera socker och salt

Salt och socker är inte bra för viktminskning eller kost. Även om salt är ansvarigt för vätskeretention, överskott av sockerkonsumtion ökar insulinnivåerna.

För närvarande konsumeras många livsmedel med ett högt glykemiskt index, såsom kolhydrater från raffinerade spannmål (till exempel industriella bakverk) och socker. Dessa livsmedel orsakar hyperglykemi och följaktligen har vi en topp i energi och sedan en ökad hunger. Därför rekommenderas konsumtion av långsamt absorberande kolhydrater (till exempel brunt ris), som håller oss mätta längre.

12. Ät lätta produkter

Det ligger mycket marknadsföring bakom lätta produkter. Men en utredning av Nationellt fetmaforum och den Folkhälsosamarbete (UK institutioner) uppger att ofta konsumera dessa lågkalorimat kan generera lika mycket eller mer socker och fett än vad de från början påstår sig eliminera. Därför, så mycket som möjligt, är det bättre att undvika dem.