Hur mår man bra psykiskt? 10 tips

Vanligtvis tillbringar de flesta av oss större delen av våra liv med att försöka förbättra en stor del av våra livssfärer. Vi vill må bättre fysiskt, förbättra våra karriärer eller gå upp i våra relationer och sociala kretsar.

Men hur många gånger stannar vi upp för att tänka på hur vi verkligen mår på ett känslomässigt plan? I psykologiskt välbefinnande finner vi den nödvändiga styrkan för att uppfylla oss själva och förbättra oss i resten av livets aspekter. Därför kommer vi att erbjuda genom hela denna artikel en rad tips för att må bra psykiskt.

• Relaterad artikel: "Emotionell hälsa: 7 tips för att förbättra den"

Vad är psykiskt välbefinnande?

Begreppet psykologiskt välbefinnande, såväl som det om lycka, är mycket svåra begrepp att definiera eller fastställa kortfattat. Men vi kan säga att i båda fallen att hantera abstrakta begrepp som kännetecknas av att vara subjektiva tillstånd relaterade till en känsla av välbefinnande och allmän tillfredsställelse.

Naturligtvis är orsakerna eller orsakerna som genererar denna tillfredsställelse olika för varje person och är begränsade till individuella övertygelser som varje individ har i relation till vad han eller hon förstår som psykiskt välbefinnande eller lycka.

Men även om som vi har nämnt utmärker sig varje person genom att ha olika uppfattningar om vad det innebär att känna psykologiskt sett finns det en rad gemensamma punkter utan vilka detta psykologiska välbefinnande är mycket svårare att uppnå. nå. Dessa dimensioner har utvecklats av University of Pennsylvania psykolog Carol Ryff och består av följande aspekter:

• Självacceptans.
• Positiva relationer.
• Ha ett syfte i livet.
• Personlig utveckling.
• Autonomi.
• Domän av miljön.

Som vi kan se kan alla dessa aspekter bearbetas och förbättras, så att uppnå psykologiskt välbefinnande är inom räckhåll. Det är nödvändigt att specificera att detta uppenbarligen inte alltid kommer att vara lätt, eftersom händelser eller externa agenter kan dyka upp som stör detta välbefinnande och som vi inte kan kontrollera.

Men även om vi inte har kontroll över dessa agenter kan vi bestämma och bestämma hur vi ska konfrontera dem och vad grad av hänsyn att ge dem, det är detta som kommer att göra skillnaden när det gäller att upprätthålla vårt psykologiska välbefinnande eller Nej.

10 tips för att uppnå psykiskt välbefinnande

Som vi redan nämnde i början av artikeln är vi de enda ansvariga för att hantera vår lycka och vårt mentala välbefinnande, vilket gör oss till aktiva agenter som kan förbättra vårt tillstånd psykologisk.

Nedan ser vi en rad tips eller rekommendationer som vi kan träna på förbättra vår psykologiska och känslomässiga hälsa. Detta betyder inte att vi för att uppnå detta måste utföra var och en av dessa indikationer, eftersom detta välbefinnande Psykologiskt är ett totalt subjektivt begrepp, vi kan välja de som vi känner oss mest bekväma med eller Låt oss identifiera mer.

1. Lär dig att kontrollera våra tankar och känslor

Vi skulle kunna säga att denna första punkt är en universell rekommendation giltigt för alla typer av människor oavsett deras karaktär eller personlighet.

Vanligtvis tenderar våra tankar att åtföljas av känslor som förvandlar dem till positiva eller negativa upplevelser. Om vi ​​lär oss att effektivt kontrollera och hantera våra tankar och känslor kommer vi att få den nödvändiga förmågan att förbättra vårt psykologiska välbefinnande, detta är det första steget och grunden som underlättar resten av vårt arbete psykologisk.

För att göra detta kan vi tillgripa traditionella meditationsövningar, såväl som övningar av mindfulnessövningar, som har visat sig vara effektiva för att uppnå kontroll över våra tankar och vårt välbefinnande emotionell.

• Relaterad artikel: "Emotionell reglering: det är så vi tämjer vårt humör"

2. Ta en stund att känna tacksamhet

Vanligtvis, vi tenderar att behålla en överdriven fixering vid problem och negativa situationer som vi upplever under dagen. Därför kan det vara särskilt användbart för oss att ägna några minuter om dagen åt att reflektera. om de saker som har hänt oss under dagen som vi kan tacka för. tack.

Även om detta kan vara svårt i början, kommer det med övning att bli mindre och mindre svårt för oss att identifiera små dagliga detaljer som vi kan känna oss tacksamma och nöjda för. Denna vana kommer att ge oss en rad dagliga känslor av välbefinnande som kan bibehållas under hela veckan.

3. Ordna våra liv

Den överdrivna stress vi upplever dagligen Det är en av det psykologiska välbefinnandets stora fiender, eftersom det gradvis minskar vår känsla av välbefinnande och tenderar att öka om vi inte gör något för att råda bot på det.

För att lösa detta kommer det att vara mycket användbart för oss att genomföra en effektiv organisation av våra uppgifter under hela dagen. Detta kommer att hjälpa oss att minska effekten av oförutsedda händelser och uppleva en känsla av kontroll över våra liv.

4. Sov gott

Sömnrutiner påverkar direkt vårt humör, alltså Skadliga sömnvanor kommer att ha en negativ inverkan på vårt psykologiska välbefinnande.

Därför är det viktigt att försöka bibehålla sömnvanor där vi uppnår minsta rekommenderade sömntimmar, alltid med alla lampor släckta och försöker minska allt som stör vår sömn, som externa ljud eller ringsignaler i telefonen mobil.

• Du kanske är intresserad: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

5. Förbättra kost och motion

Som beskrivs av uttrycket mens sana i corpore sana, att ta hand om vår kropp och hitta en balans hjälper oss att uppnå och bibehålla vårt psykologiska välbefinnande. Tvärtemot vad man tror i folkmun är uttryckets ursprungliga betydelse relaterad till behovet av att ha ett friskt sinne och en frisk kropp för att uppnå välbefinnande.

För att göra detta är det viktigt att upprätthålla en balanserad kost som ger oss alla typer av näringsämnen, såväl som hur man tränar regelbundet, vilket hjälper oss att hålla vår kropp i form och underlätta känslomässig balans.

6. Starta en konversation med andra människor

Människor är sociala djur, alltså Att hålla sig nära andra människor har vanligtvis en positiv inverkan på vårt humör.. Ägna en stund av vår dag till att starta ett samtal med någon vi känner och öka Därmed kommer våra sociala relationer att generera en mycket god känsla av välbefinnande och tillfredsställelse. behaglig

7. Bryt monotonin

Även om en viss grad av rutin och monotoni ger oss en känsla av trygghet och kontroll över våra liv som kan vara fördelaktigt, är överskottet av detta vanligtvis inte så trevligt, och förnimmelser som tristess, frustration eller sorg.

För att kompensera för detta kan vi planera eller etablera små förändringar i vår dagliga rutin som kan vara stimulerande, samt att hålla våra sinnen öppna för möjligheten att prova eller uppleva nya saker som ger lite livlighet och dynamik i våra liv.

8. Gör något för någon annan

Inom psykologin är den positiva effekt som att hjälpa andra har på vårt humör och psykologiska välbefinnande välkänd. Att göra något för någon ökar våra nivåer av lycka och tillfredsställelse, liksom ger en känsla av användbarhet och kompetens, minskar stressnivån och hur det inte bidrar med något gott till samhället och den andres humör.

9. Utöva konstnärlig verksamhet

Det är inte nödvändigt att vara ett konstnärligt underbarn för att dra nytta av de positiva effekter som att engagera sig i konstnärlig verksamhet har på vårt sinnestillstånd. Konst, manifesterad på något sätt, ökar våra nivåer av dopamin och stimulerar vissa områden av vår frontal cortex den där framkalla positiva och trevliga känslor.

10. Var i kontakt med naturen

Slutligen finns det många studier som har kopplat att bo eller vara nära natur eller grönområden med bättre nivåer av mental hälsa och känslomässigt välbefinnande.

Sambandet med naturen genererar en positiv inverkan på vårt humör. Dessutom hjälper den enkla handlingen att utsättas för solljus oss att öka blodnivåerna. D-vitamin, som är direkt relaterat till minskningen av negativa känslor som t.ex sorg.