Hur du förbättrar din ryggställning med 4 övningar

Baksidan är en av de mest känsliga delarna av kroppen. Och att ha en bra hållning är det bästa alternativet mot skador, obehag och smärta i detta område.

De flesta av oss har haft ryggsmärtor någon gång i våra liv, och även om smärtan i vissa fall kan relateras till en idrottsskada, en olycka eller ett medfött tillstånd som skolios, oftast ryggsmärta utvecklas under vardagen genom våra vanor och våra dåliga placera.

Upprepande aktiviteter på jobbet eller hemma, dålig ställning när du håller eller bär något, dålig hållning när sitter framför datorn... dessa handlingar eller åtgärder kan orsaka överdriven spänning i detta område och sluta orsaka smärta tillbaka. Lyckligtvis, det finns mycket vi kan göra för att undvika denna typ av ländryggs- och livmoderhalsproblem.

Till exempel att ha en hälsosam livsstil och vara i god form eller ha en bra fysisk aktivitet. Förutom att vara medveten om och uppmärksamma ryggen kan vi också stärka den med några övningar som vi kommer att visa dig i den här artikeln.

• Det kan intressera dig: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna"

Fördelar med en bra ryggställning

För att bibehålla en bra ryggställning är det viktigt att du förstår att fysiskt utseende eller träning inte bara räknas; Men den mentala aspekten är också viktig, att vara medveten om vår hållning, till exempel när vi böjer oss och plockar upp något. Att vara medveten om att vi kommer att göra en gest som kan äventyra ryggens integritet hjälper oss att göra en korrekt gest och därmed undvika onödiga skador.

Bra ryggställning har ett antal fördelar.

• Hjälper till att andas bättre och för att öka lungkapaciteten.
• Förbättra vårt mentala tillstånd eftersom mer syre når vår hjärna.
• Detta i sin tur orsakar mindre trötthet och trötthet.
• Vi minskar risken för skador och smärta i området.
• Vi minskar också risken för skador och smärta i andra områden: ben, nacke, livmoderhals, etc.

Ofta misstag i hållning

När det gäller vissa individer, år med dålig hållning och en stillasittande livsstil får några av dina muskler att ligga och spänna upp. Detta gör att andra muskler måste anstränga sig extra för att motverka de drabbade musklerna och för att upprätthålla kroppsbalansen.

Det finns många situationer i det dagliga livet som, utan att ens inse det, kan påverka vår korrekta hållning och orsaka smärta i ryggen.

• Sitter dåligtVi kanske inte inser att vår sittställning påverkar ryggen, men det är en av de främsta orsakerna till ryggont och skada.
• Hyperlordos: när vår röv sticker ut mer än nödvändigt. hyperlordos, något som på lång sikt också har en negativ effekt på ryggen.
• Stå med ryggen platt- Att vara i en platt rygg innebär att bäckenet är undangömt och nedre ryggen är rak snarare än naturligt böjd. Dessa människor har ofta allvarliga svårigheter att stå långa perioder.
• Dålig fotDåligt att stödja en fot när man går eller står still kan också ladda ryggen.
• Böj rygg och nacke: böjer rygg och nacke, till exempel när du skriver på en dator eller läser meddelanden på din mobil.
• Att ha en upphöjd haka: till skillnad från i det föregående fallet kan det ha ryggproblem att ha en alltför upphöjd haka.
• Axlar framåtAtt omedvetet flytta axlarna framåt är dåligt för din rygghälsa.
• Dålig hållning när man pratar i telefon- Att prata i telefon med dålig hållning kan också orsaka ryggont.

Övningar för att förbättra hållning i ryggen

Förutom att korrigera dålig hållning i de tidigare punkterna är det möjligt att förbättra ryggens hållning med en serie övningar som vi visar dig nedan.

1. Järn

Plankan är en klassisk övning för en stark rygg och kärna. Även känd som "plank", det är en isometrisk övning, så du måste spänna en muskel och hålla den i stillastående så länge som nödvändigt. När plankan utförs korrekt förstärks flera magmuskler samtidigt som de påverkar axlarna och ryggen positivt.

2. Ryggförlängning

Ryggförlängningsövningen ger många fördelar för hållningen, och därför är det nödvändigt att stärka detta område. För att göra detta kan du ligga på magen och sträcka ut armarna över huvudet. Håll ditt huvud i linje med ryggraden, lyft försiktigt dina axlar. Håll posen i några sekunder och återgå till startpositionen.

3. Omvänd fluga

Den omvända flugan är en utmärkt övning för att förbättra ryggstyrkan. Som nämnts är det dåligt för ryggen att ha axlarna framåt. Detta drag kan vara en bra lösning.

För att utföra denna övning, använd lätta vikter och håll en hantel med var och en. Du kan utföra övningen med en lutande bänk, stödja bröstet och höja armarna som om de vingar.

4. Roterande axelrörelse

Sittställning är viktig för alla, och många gånger, omedvetet, blir vi felplacerade. Denna övning är idealisk för att lindra spänningar och främja korrekt hållning.

Den rullande axelrörelsen kan göras när du sitter eller står. Andas in och lyft axlarna mot öronen. Håll dem i några sekunder innan du andas ut och tar ner axelbladen.