Mental hygien: strategier för att läka psyket

Mental hygien är ett begrepp som används för att hänvisa till uppsättningen vanor och strategier tack vare vilket vårt sinne är i harmoni med den miljö vi lever i och de människor vi interagerar med.

Således har vi mentalhygien inte bara när vår hjärna är "frisk", men när det vi gör och säger passar bra med det liv vi vill uppleva i ett givet sammanhang. Detta fenomen är relaterat till en självkänsla hög, en självförståelse lämpligt och ett sätt att se på livet som rör sig bort från känslomässig stagnation och begränsande tro.

Mental hygien och vikten av sammanhang

Vi tänker ofta på psykiskt välbefinnande som helt upp till individen. Det vill säga något som är spontant född inifrån sig själv (eller genom kraften från) kommer) och det kommer att helt täcka personens livserfarenhet i alla situationer möjlig.

Idén om mentalhygien utgår dock från en mer fullständig uppfattning om psykologiskt välbefinnande och livskvalitet, eftersom den bygger på antagandet att människor är biopsykosociala.

Detta betyder att precis som vi kan förändra miljön vi lever i, förändras också vår kropps interaktion med miljön. Således är mentalt välbefinnande inte en enkelriktad gata utan har två: vad vi väljer att göra och vad det sammanhang vi lever i ger oss tillbaka.

Kort sagt, mentalhygien består av en emotionell och kognitiv balans mellan våra förväntningar och vad som händer med oss ​​här och nu. Därför är det mycket användbart när det gäller att tala om livskvalitet helhetsmässigt.

Nycklar för att tillämpa mentalhygien

Nedan hittar du en serie av allmänna tips för att kunna ha mental hygien och njut av dess fördelar. I vilket fall som helst måste man komma ihåg att varje person är annorlunda och du måste reflektera över vad som kan vara det bästa sättet att tillämpa dem i ditt liv.

1. Fråga dina förväntningar

Ibland kommer mycket av den känslomässiga smärtan i våra liv från orimliga förväntningar. Det är därför det är bra att fråga dig själv dVar kom dessa förväntningar ifrån?: Är de resultatet av reklam och marknadsföring? Jämför vi oss med människor som vi knappt känner som lätt kan leverera sin bästa version?

2. Bli av med det omöjliga

En annan nyckel för att tillämpa mentalhygien är att reflektera över vilka mål är per definition oåtkomliga. Detta gör det möjligt för oss först att släppa dessa mål lättare och för det andra att rikta vår uppmärksamhet på stimulerande och realistiska mål som vi saknar och som kan hjälpa oss att gå ut på en väg för personlig utveckling.

3. Ta hand om dina relationer

Stanna och tänk på dina relationer och om de är symmetriska eller inte. Spenderar du mycket tid på att ägna tid och ansträngningar åt att hålla dig nära människor som inte motsvarar dig? Missar du möjligheten att knyta kontakter med människor som du är mycket viktig för? Vänskap och tillgivenhet är inte en vara, men de är värda att odla för det ömsesidiga bästa.

4. Tänk på dina grundläggande behov

Det är svårt att må bra psykologiskt om grundläggande behov inte täcks. Det är därför för att tillämpa mentalhygien är det nödvändigt att ha garanterat en bra kost, ett hem och tillräckligt med sömn.

Denna sista faktor, som ofta ignoreras, är avgörande för vår kropp att reparera sig själv (inklusive vår hjärna, ansvarig för vårt mentala liv) och När det gäller kost är det viktigt att vara tydlig att att äta mycket inte motsvarar att ha allt material som vår kropp behöver för att fungera väl.

• Relaterad artikel: "7 psykologiska tecken på att du inte sover tillräckligt"

5. Öva motståndskraft

Motståndskraft är förmågan att möta krissituationer som kan sätta vår lycka i fara, till exempel en väns död eller en uppsägning. Att öva på det innebär att lära sig att distansera oss från verklighetens pessimistiska läsning som kan komma hand i hand med dessa situationer och se vår nuvarande och vår framtid med större perspektiv. Detta kommer att vara en kraftfull strategi som kommer att ge vår mentala hygien.

6. Sätt specifika mål

Det finns inget som aktiverar både vårt väsen och en serie mål som har betydelse för oss. Att ställa in väldefinierade mål gör att vi kan hålla oss aktiva medan vi utövar vår uppfinningsrikedom och vår hantering av känslor så att de, på ett samordnat sätt, låter oss komma dit Vi vill.

Dessutom faktum markera några dagars gräns hjälp till bekämpa förhalning (eller "Jag ska göra det imorgon" -syndromet).

7. Öva på mindfulness

Att hantera raster och stunder av avkoppling är viktigt för att tillämpa mentalhygien; Vi kan inte alltid fundera över samma sak eller göra samma frenetiska aktiviteter. Vila från arbete och ansvar Det gör att vi kan frigöra vårt sinne och bryta igenom looping tankar.

Detta kan uppnås genom meditation eller Mindfulness. Och om vi gör det i mycket lugna och naturliga miljöer som inte innehåller hänvisningar till våra skyldigheter, mycket bättre.