Hur vi kan öka vår serotoninnivå naturligt

Det finns tillfällen när vi känner oss nere och vi vet inte varför. Inget speciellt har hänt men vi kan inte komma in i en tillfredsställande sinnesstämning. I dessa fall kan orsaken vara låga serotoninnivåer.

En snabb takt i livet, en dålig kost och brist på motion gör våra nivåer nivåer av serotonindroppar, vilket orsakar ett mycket varierande humör och i allmänhet ner. Ändå, det finns sätt att öka serotonin naturligt. Vi kommer att se dem genom hela den här artikeln.

• Relaterad artikel: "Serotonin: 6 effekter av detta hormon på din kropp och själ"

Serotonin: hormonet av lycka

Serotonin är en neurotransmittor som syntetiseras bland många andra ställen i vår hjärna. Traditionellt har den fått sitt namn efter "lycka-partikeln" eller "lycksignalen."

Anledningen är att serotonin är det huvudsakliga ansvaret för att reglera vårt humör. Denna neurotransmittor, som också spelar en grundläggande roll i regleringen av vår tarmfunktion, har förmågan att utföra de kemiska reaktioner som krävs för att öka vår känsla av välbefinnande och tillfredsställelse.

På samma sätt kan serotonin hjälpa oss att bättre hantera vardagens stress och spänning. Men när stressnivåerna är avsevärt höga, tenderar det att sjunka. Så vi riskerar att uppleva en viss emotionell instabilitet.

Dessutom kan serotoninunderskottet tillsammans med en hel uppsättning externa och interna faktorer underlätta uppkomsten och utvecklingen av alla typer av depressiva störningar. Anledningen är att när vår kropp slutar syntetisera den, av skäl till påfrestning, på grund av brister i vår kost etc. är vi mindre skickliga när det gäller kontrollera upp-och nedgångar i vårt humör.

Denna neurotransmittor av lycka syntetiseras i vår kropp tack vare handlingen av tryptofan. Denna molekyl är en essentiell aminosyra som är viktig för att vår hjärna ska fungera korrekt. Lyckligtvis, tryptofan finns i en mängd olika livsmedel, så konsumtionen av dessa, tillsammans med en hälsosam livsstil, kan hjälpa oss att öka serotoninnivåerna och därmed må bättre.

• Relaterad artikel: "Typer av neurotransmittorer: funktioner och klassificering"

Hur ökar mängden serotonin i hjärnan?

Som nämnts ovan finns det sätt att öka nivåerna av serotonin i vår kropp. Även om det finns konstgjorda sätt att hålla våra serotoninnivåer höga, finns det många andra naturliga - och mycket mer tillfredsställande - sätt att höja det.

Vi får se det nu en serie rekommendationer eller knep som vi kan utföra när vi känner att vårt humör inte är särskilt positivt.

1. Försök att sänka stressnivåerna

Som anges i början av artikeln kan serotonin hjälpa oss att bättre hantera stress. Men när nivåerna av detta är överdrivna är det stress som utövar ett skadligt inflytande på serotonin.

Konstant stress sänker serotonin och ökar våra blodnivåer av östradiol, stresshormonet, sänka vårt försvar och försämra vår hälsa både fysiskt och psykiskt.

Dessutom är en annan av effekterna av stress relaterad till kost, den viktigaste pelaren för korrekt syntes och upprätthållande av serotoninnivåerna. När vi känner oss stressade ber våra kroppar oss om livsmedel rik på fetter, kolhydrater och socker. tre av serotonins främsta fiender.

Därför, det är inte nödvändigt att vänta med att känna sig nere att börja oroa oss för vår stress och vår kost, utan snarare Det är tillrådligt att upprätthålla en hälsosam livsstil som hjälper oss att undvika, eller åtminstone motverka, detta förfall

2. Varierad diet rik på tryptofan

Det är nödvändigt att insistera på vikten av att uppnå en näringsmässigt varierad och balanserad kost. De flesta livsmedel innehåller tryptofan. Det finns dock ett antal av dem som kännetecknas av att de har ett högt innehåll av denna aminosyra. Dessa är:

• Turkiet och kycklingkött.
• Blå fisk.
• Mejeriprodukter.
• Ananas, avokado och plommon.
• Spenat, rödbetor, morot, selleri, dadlar och broccoli.
• Nötter (som också ger magnesium och omega-3).
• Hela korn och brunt ris.
• Sesam och pumpafrön.
• Baljväxter som kikärter, linser eller sojabönor.
• Mörk choklad.
• Spirulina.

Därför kommer en hälsosam kost som innehåller dessa livsmedel dagligen att hjälpa oss att tillfredsställa våra behov av tryptofan och därför hålla våra serotoninnivåer höga.

3. Undvik att konsumera enkla kolhydrater

Enkla kolhydrater är mycket raffinerade sockerarter som smälts mycket snabbt och de har knappast något näringsvärdeeftersom de inte innehåller tillräckligt med väsentliga näringsämnen.

Livsmedel som innehåller enkla kolhydrater inkluderar:

• Bakverk och godis med raffinerat socker.
• Icke-integrerad pasta.
• Vitt ris.
• Vitt bröd.

4. Öka omega-3-intaget

Förutom tryptofan finns det många andra element i maten som kan hjälpa oss att öka våra serotoninnivåer. En diet rik på fettsyror, som omega-3, gynnar produktion och reglering av neurotransmittorer såsom serotonin, dopamin och adrenalin.

En av de viktigaste källorna till hälsosamma fetter är fet fisk och skaldjur. Ändå, det finns andra livsmedel som avokado, valnötter och lin, chia och hampafrön, livsmedel rika på alfa-linolensyra.

5. Undvik att dricka kaffe och stimulera drycker

Drycker med högt koffeininnehåll, såsom kaffe eller vissa typer av läsk eller energidrycker, ökar utsöndringen av adrenalin och kortisol; ämnen som, som vi har sett tidigare, är de viktigaste antagonisterna för serotonin.

Dessutom kännetecknas dessa drycker av sin höga sockerhalt, vilket gör dem extremt spännande mat med mycket lite näringsvärde.

6. Utför fysisk träning

Det är välkänt att fysisk träning underlättar metabolismen av serotonin och ökar därför nivåerna av detta.

Av denna anledning kan vi göra fysiska aktiviteter regelbundet hjälpa oss att hålla våra serotoninnivåer höga, eftersom det också ökar våra tryptofannivåer.

7. Hitta platser med sol och mycket ljus

En annan förening som har en stark effekt på serotoninproduktionen är vitamin D. Förutom mat, detta vitamin D ökar med exponering för solljus. Dessa solstrålar är en mycket viktig hjälp för att få D-vitamin, eftersom det syntetiseras i huden från dess strålar.

På detta sätt arbeta i ljusa utrymmen, träna utomhus eller gå en promenad. av naturen kommer de att vara perfekta allierade när vi känner oss känslomässigt bra och stabil.

8. Sov de nödvändiga timmarna

Brist på sömn är en annan av de största fienderna i vår kamp mot stress och trötthet. Medan vi sover återställer vår kropp våra serotoninnivåerDärför är tillräcklig vila också nödvändig när det gäller att hålla vår mentala hälsa intakt.