De 10 fördelarna med att gå, enligt vetenskapen

Att gå eller gå är en av övningarna som, förutom att vara trevliga, kan få dig att må bättre. Många tror att om träning inte är högintensiv är det inte möjligt att dra nytta av fysisk aktivitet. Men att promenera eller gå är gratis, enkelt och säkert mot skador.

Walking är en aerob träning och som sådan ger många fördelar för människor som tränar det. Till exempel, en studie utförd av University of Tennessee fann att kvinnor som gick dagligen hade mindre kroppsfett än de som inte hade det och hade en lägre risk för blodproppar. blod.

Därför, nästa gång du bestämmer dig för att sitta i soffan, tänk på att gå ut och gå, för att du, förutom att njuta av landskapet, får både psykologiska och fysiska fördelar.

Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna"

Fördelarna med att gå

Men vad är fördelarna med att gå? Vi kommer att förklara dem nedan.

1. Hjälper dig att sova bättre

Walking hjälper till att släppa serotonin (5-HT), en neurotransmittor härledd från en aminosyra som kallas

tryptofan. En av dess funktioner är öka produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar sömncykler. Dessutom, för att kunna vila och vara lugn, serotonin ingriper i Stresshantering och kroppstemperatur.

Att gå ökar serotoninnivåerna så att det hjälper dig att sova bättre. En studie som genomfördes vid universitetet i Sao Paulo som utvärderade en grupp ämnen med sömnlöshetoch jämförde effekten som både måttlig aerob träning (till exempel promenader) och kraftig aerob träning hade på De drog slutsatsen att måttlig aerob träning var den som uppnådde de största fördelarna med sömnkvaliteten.

2. Förbättrar humör

En studie från California State University, Long Beach, visade det ju fler steg, desto bättre humör. Varför? Som nämnts i föregående punkt frigör promenader serotonin, bättre känt som kemikalien för lycka. Men dessutom släpper det också ut endorfiner, naturliga opiater som får oss att må bra.

3. Förbättrar cirkulationen

Walking förbättrar blodcirkulationen och förhindrar hjärt-kärlsjukdomar.

En studie från University of Colorado och University of Tennessee fann att deras ämnen forskning att de gick en till två mil om dagen, sänkte blodtrycket med nästan 11 poäng på 24 Veckor. Ämnen som gick en halvtimme om dagen minskade risken för hjärtinfarkt med 20 procent.

4. Öka livslängden

Som framgår av forskning från University of Michigan School of Medicine, de 50- eller 60-åringar som går regelbundet är 35 procent mindre benägna att dö de närmaste åtta åren med hänsyn till dem som inte går.

5. Förhindrar kognitiv nedgång

En studie utförd av University of California i San Francisco (UCSF), där 6000 personer i åldern 65 år och äldre deltog, fann att ju mer vi går desto långsammare blir kognitiv försämring. Ämnen som gick 4 mil om dagen hade 17 procent färre minnesförlust.

6. Minskar risken för Alzheimers

En studie som genomfördes vid University of Virginia Health System i Charlottesville fann att 71-93-åriga män som gick en kvart mil om dagen hade 50 procent lägre risk för Alzheimersjämfört med de män i samma ålder som inte gick.

7. Att gå får dig att gå ner i vikt

Att gå är en utmärkt övning för att gå ner i vikt när någon ännu inte är i gott fysiskt skick. För viktminskning, särskilt i de inledande faserna, är aerobt arbete som att gå optimalt, som Det är lätt att genomföra, det innebär knappast en risk för skador och genererar en förutsägbar energiförbrukning och regelbunden. Eftersom det är en aktivitet med låg effekt, belastar det inte din kropp som att springa, hoppa eller ens dansa. Detta gör den idealisk för äldre vuxna, personer med en tendens till ledvärk och alla som vill lämna stillasittande liv och leva ett mer aktivt liv.

När det gäller fettförbränning kräver fysisk aktivitet och dagliga aktiviteter mellan 20% och 30% av den totala energireserven. Matsmältningen använder cirka 10% av den totala energin. Och den basala ämnesomsättningen, det vill säga den energi som lagras av vår kropp för att säkerställa att dess vitala funktioner fungerar (hjärna, hjärta, andning etc.) betyder cirka 50-70% av alla lagrade kalorier. En undersökning som publicerades i Journal of the American Dietetic Association dra slutsatsen att kvinnor som går nio timmar i veckan upplever en lägre kroppsfettprocent och en högre basal metabolisk hastighet

8. Minska stress

Stress är en epidemi som har lagt sig i västerländska samhällen. Den snabba livstakt som många individer lever, kraven på arbete eller i skolan, bland andra situationer, kan orsaka riktigt stressande situationer.

Genom att gå kan vi förbättra vår andningskapacitet och vår syresättning. att vara mer lugn. Som alla aeroba träningar, promenader sänker kortisolnivåerna, ett hormon som frigörs som svar på stress, vilket bekräftas av forskning som publicerades i Tidskrift för fysiologisk antropologi.

9. Walking stärker dina muskler och gör dig mer motståndskraftig

Gångtoner ben, glute och magmuskler. Detta, som läggs till förbättringen av aerobt motstånd, kan du märka det i de aktiviteter du gör i ditt dagliga liv, eftersom det tar längre tid att vara trött eller trött.

10. Öka vitamin D-nivåerna

Att gå på en solig dag ökar vitamin D-nivåerna. Detta vitamin erhålls främst genom verkan av ultravioletta strålar. D-vitamin är nödvändigt för normal hjärnutveckling och kan förhindra multipel skleros (MS).

Dessutom en gemensam utredning av University of Pittsburg (USA) och University Teknikern från Queensland i Australien drog slutsatsen att D-vitamin kan ha en reglerande roll i Utveckling av Seasonal Affective Disorder (SAD).

Vill du veta mer om de psykologiska fördelarna med D-vitamin? Besök vår artikel: "6 vitaminer för att ta hand om hjärnans hälsa"