Sömnlöshet på grund av stress: vad är dess symtom och hur man bekämpar det

Sömnlöshet på grund av stress är ett av de viktigaste hälsoproblemen som många människor möter varje dag. Det är en typ av sömnstörningar som har en direkt inverkan på både kroppsslitage och risken för misstag och att utsättas för risk dagligen och denna situation kan i sin tur öka stress, vilket förvärrar situation.

I den här artikeln kommer vi att se både tips om hur du kan bekämpa stressnösomhet och de typiska symtomen på denna sjukdom.

• Relaterad artikel: "De 12 typerna av sömnlöshet (beroende på varaktighet, svårighetsgrad och symtom)"

Sömnlöshet från stress: hur ser det ut?

När du somnar och somnar, vår uppfattning om möjliga faror eller problem som väntar på oss det är väldigt viktigt. Om det finns något som får oss att tro att vi befinner oss i en sårbar situation kommer nervsystemet att tendera att göra det hålla sig i beredskap, eftersom det gör det mer troligt att vi kommer att söka en lösning av righ nu.

I västerländska samhällen handlar tyvärr ofta inte om att utforska miljön för resurser. nära eller säkra platser att vända sig till, men har att göra med mer abstrakta syften och med många steg mellanliggande. Till exempel klara ett prov nästa vecka eller förena dig med en person som bor långt borta.

Så vid sänggåendet är det inte alltid praktiskt att känna den rastlösheten, och det enda du ska göra är att försöka somna. Det är i dessa fall när den mindre mable sidan av denna mekanism för anpassning till miljön uppträder: stress sömnlöshet.

• Du kanske är intresserad: "De 7 bästa sömnstörningarna"

Symtom

De viktigaste symptomen på stress sömnlöshet är uppkomsten av påträngande tankar och mentala bilder som svårigheter uppstår i vårt medvetande om och om igen, svårigheterna att hitta en position där vi känner bekväm, omöjligheten att koppla bort vårt uppmärksamhetsfokus från ett specifikt ämne, och i extrema fall, skakningar på grund av andra orsaker än temperatur.

I andra fall manifesterar sig sömnlöshet inte bara när man försöker somna utan också får oss att vakna mitt på natten utan att känna oss särskilt dåsiga och inte vill stanna i sängen.

Naturligtvis bör dessa tecken inte relateras till sjukdom eller det faktum att de är borta. att sova vid udda timmar, eftersom det här är faktorer som har en tydlig inverkan på hur vi sover i det korta termin.

Vad ska jag göra för att somna igen?

Det här är flera tips som du kan följa för att börja sova av hög kvalitet och, i allmänhet att må bättre.

1. Ge dig själv en marginal

Det är viktigt att bedöma din egen hälsa och inte se till att sömnbrist är något omständligt eller en enkel källa till obehag. Att inte hantera problemet gör det lättare för det att bli värre och större dag efter dag.

Så bryt tillfälligt med de ansvarsområden som inte är tydligt angelägna och ägna en enda dag åt att återgå till dynamiken att sova bra. Detta innebär att man saknar flera saker den första dagen, men i gengäld vi skapar fördelaktiga situationer för att få ut det mesta av oss själva i veckor framöver. När sömnlöshet på grund av stress inte finns, kommer vi att vara mycket effektivare att ägna oss åt våra uppgifter och vi kommer att slösa mindre tid.

2. Undvik att använda skärmar i skymningen

Försök undvika att utsätta dig för starkt ljus och skärmar under timmarna innan du lägger dig. På detta sätt ditt nervsystem det kommer inte att förbli aktiverat som det skulle göra under timmar med mer naturligt ljus.

3. Gör sport på morgonen

Sport är ett bra sätt att lindra stress, och i den meningen är det bra att använda den som en resurs. Undvik dock att till varje pris öva det några timmar före middagen eller efter. Om inte, kommer din kropp fortfarande att vara mycket aktiverad när du försöker somna.

4. Ta inte stimulantia

Oavsett vad som händer, undvik att ta något ämne som väsentligt aktiverar ditt nervsystem, som kaffe.

5. Öva avslappningsövningar

Genom att använda dessa enkla övningar då och då hjälper du till att hålla dina stressnivåer alltför höga. I dem kommer du att arbeta särskilt med ditt uppmärksamhetsfokus och med andningsmönstren. Den senare det hjälper dig att syresyra bättre med mindre ansträngning, så att du ger skäl till att ditt nervsystem inte förblir i beredskap.

• Du kanske är intresserad: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

6. Se till att din säng är bekväm

Det verkar uppenbart, men många gånger förvärrar vi sömnproblem genom att låtsas somna i en säng som inte är ordentligt förberedd eller på en plats som inte ens är avsedd för dig att sova i han.

Så se till att platsen är tillräckligt stor för att sträcka sig bra ut i den, så att lakan anpassas till temperaturen och att det inte finns några föremål som begränsar din rörlighet, med hänsyn till att medan du sover kommer du att ändra din position många gånger.