De 9 typerna av kreatin: näringsegenskaper och användningsområden

Idag tränar en hög andel av befolkningen ofta, i många fall i gymmet. Bland dem som gör det har många det enda målet att gå ner i vikt och behålla linjen, men andra utöver det vill utveckla sin muskelmassa genom att få definition och kraft.

I den meningen en hel rad näringstillskott och annat ämnen som underlättar denna uppgift, ökar energinivån och underlättar utveckling muskulös. Några av dem är naturliga, som kreatin. Detta ämne har varit och fortsätter att vara mycket populärt i sportvärlden. Det finns ett stort antal olika typer av kreatin, så i den här artikeln ska vi samla några av de mest populära.

• Du kanske är intresserad: "L-karnitin: vad är det och hur fungerar det i vår kropp?"

Vad är kreatin?

Kreatin är en substans av proteinursprung, en kvävesyra finns naturligt i vår kropp och hos andra djur. Det finns i musklerna, där det bidrar till syntesen av ATP (en molekyl som används av våra celler för energi).

Å andra sidan, lkreatin underlättar därmed rörlighet och muskeltonus genom att hjälpa till att generera energi, vilket resulterar i att motivet är mer motståndskraftigt mot trötthet och återhämtar sig tidigare. Konsekvensen är att muskelprestanda förbättras, så att du kan träna mer på kortare tid. På samma sätt ökar också muskelmassan, även om detta till stor del beror på ökad konsumtion och retention av vatten i musklerna.

Dessa fakta har gjort att den har studerats och använts i stor utsträckning inom idrottsområdet, vara en ergogen och en naturlig anabola Det kan enkelt köpas som ett tillägg i hälso- och sportbutiker. Det möjliggör inte bara bättre prestanda utan också bättre och snabbare återhämtning efter att ha utfört övningar intensiv (särskilt vid anaerobics) Trots detta är det inte en steroid och dess användning är inte förbjuden i konkurrens.

Förutom att vara en del av vår kropp och kunna användas som ett kosttillskott är det också möjligt att införliva den i vår kropp genom konsumtion av kött och fisk (till exempel har sill en avsevärd mängd).

Ska vi vidta försiktighetsåtgärder vid konsumtionen?

Kreatin anses allmänt ett säkert ämne utan allvarliga biverkningar. Men att konsumera alltför stora doser kan orsaka njurproblem.

Det kan också orsaka uttorkning på grund av vattenförbrukning av musklerna eller matsmältningsproblem. Om det används är det nödvändigt att reglera doserna och konsumera mycket vatten.

• Du kanske är intresserad: "7 skakningar för att förbättra din muskelmassa"

Typer av kreatin

På nivån av kosttillskott och för sportanvändningFörutom att förbättra muskelutveckling och prestanda har olika kreatinformler skapats över tiden som finns tillgängliga på marknaden. Även om det finns ett stort antal alternativ, består några av de vanligaste och mest erkända av följande typer av kreatin.

1. Kreatinmonohydrat

Det mest populära och anses vara ett av de mest effektiva, kreatinmonohydratet är det viktigaste; från vilka alla andra utvecklas (som vanligtvis innehåller något ämne för att förbättra deras effekter). Detta ämne består ursprungligen av 88% kreatin, de återstående 12% är vatten. Det innehåller inte andra tillsatser. Det återfuktar, minskar cellskador och ökar intramuskulära kreatinnivåer.

2. Kreatinhydroklorid eller HCI

Det är ett ämne i vilket kreatin och saltsyra blandas, vilket gör det en stabil, effektiv och lättlöslig molekyl. Det är en av de senaste formlerna, som också genererar färre problem.

3. Kreatinglukonat

I denna formel förenas kreatin- och glukosmolekyler så att deras förening absorberas av kroppen som om den vore den andra och underlättar ankomsten av kreatin till muskeln.

4. Kreatinfosfat eller fosfokreatin

Denna typ av kreatin kombinerar kreatin och fosfor i förhållandet 62-38, i syfte att öka kreatinens effektivitet genom nämnda union. Det verkar dock inte erbjuda bättre resultat än monohydrat. Hjälper till att bygga mager vävnad.

5. Kre-alkaliskt kreatin

Formel som utvecklades i ett försök att eliminera problemen med att konsumera kreatinmonohydrat, det är en av de renaste. Det har ett pH-värde högre än detta, vilket genererar bättre absorption och förhindrar att det är svårt att generera kreatinin istället för att absorbera kreatin.

Genom att förhindra uppkomsten av kreatinin, ger mindre risk för njurproblem. En av de mest absorberbara, det orsakar en stor ökning av energi och muskelkraft samtidigt som en lägre dos är nödvändig. Det är emellertid fortfarande tveksamt om det är mer effektivt än monohydrat.

6. Kreatinmalat

Denna formel blandar kreatin med äppelsyra, är lösligt och möjliggör förbättring av muskler utan att påverka fettnivåer eller blodtryck. Producerar mer energi än monohydrat. Det används också hos personer med sjukdomar som kronisk trötthet.

7. Kreatinetylester

I denna formel blandas kreatinmonohydrat och alkohol, varvid kreatinet förestras. Efter absorptionen delar den sig i kreatin och etanol i hög hastighet, vilket tillåter bra penetration i cellmembranet.

8. Kreatincitrat

Anses vara den mest vattenlösliga formeln, den kombinerar citrat och kreatin. Lätt absorberad och det är mycket populärt, särskilt eftersom det vanligtvis inte orsakar magproblem eller obehag. Det har dock inte visats sig vara mer effektivt än monohydrat.

9. Andra typer

De ovan nämnda är bara några av de vanligaste och lättast att hitta, men det finns många andra, såsom kreatinnitrat, dekan eller AKG. Valet av den ena eller den andra beror till stor del på varje persons behov och närvaron eller frånvaron av biverkningar. Det är nödvändigt att komma ihåg att det skulle vara tillrådligt att fastställa och styra doserna näringsmässigt och baserat på varje persons egenskaper.