De fyra typerna av hälsosamma dieter ska vara i toppform

När vi tänker på en hälsosam livsstil är det första vi tänker på träning av fysisk träning och uppenbarligen rätt diet. Vi förknippar ofta viktminskning med fysiskt och psykiskt välbefinnande. Detta är dock inte alltid fallet. Det finns dieter som offrar vår hälsa för målet att gå ner i vikt. Något som inte rekommenderas alls.

Nyckeln till att gå ner i vikt är att vi konsumerar färre kalorier än vi bränner. Om vi ​​inte vill att vår hälsa ska påverkas måste vi täcka våra grundläggande livsmedelsbehov. I dagens artikel kommer du att hitta en lista över hälsosamma dieter som din kropp kan uppskatta.

• Relaterad artikel: "24 fettförbränning (och mycket hälsosamma) livsmedel"

Betydelsen av matvanor: tidig utbildning

När det gäller att äta och vårda oss själva på ett hälsosamt sätt är det inte värt att banta under en viss tid, särskilt om det vi vill ha är långsiktiga resultat. Det viktiga här är att vi får hälsosamma matvanor.

Om vi ​​har barn är tidiga åldrar idealiska för att införa en hälsosam livsstil. Matvanor bildas och utvecklas i barndomen, främst i familjemiljön. Föräldrarnas kunskap och deras tro på vad de matar eller inte överförs från de första åren av liv och form, i mer eller mindre utsträckning, ett framtida ätbeteende hos a barn. Precis som det är nödvändigt att utbilda sig i värderingar, är det också nödvändigt att utbilda i hälsosamma vanor.

• Rekommenderad artikel: "Typer av vitaminer: funktioner och fördelar för din kropp"

Mat i den nuvarande samhällsmodellen

Om familjen har goda matvanor kommer deras vanor att ha en positiv inverkan på barnen, som kommer att dra nytta av att upprätthålla långsiktig hälsa. Ändå, ibland påverkas matvanor av olika aspekter:

• Socialt inflytande och övervärdering av prestigen för vissa livsmedel jämfört med andra
• Ekonomiska faktorer
• Mode
• Tro
• Reklamtryck

Vi lever i en tid där många av de livsmedel vi äter går igenom olika kemiska processer och säljs i stora mängder för att maximera lönsamheten. Så det är mycket viktigt att utbilda barn (och även resten av medborgarna) i näringsaspekter.

Således är det möjligt att upptäcka vad som är hälsosamt från vad som inte är. Konsekvenserna av kapitalismen på näringsnivå äventyrar vår hälsa genom mat. Detta är en allt mer oroande verklighet och därför under de senaste decennierna fetma. Mat, tillsammans med livsstilen i västerländska samhällen, bidrar väsentligt till denna epidemi i utvecklade länder.

• Du kanske är intresserad: "Varför dieter kanske inte fungerar"

Och... vad säger psykologi om näring?

Samhället påverkar vår kost, men också vårt sinne och vårt emotionella och psykologiska tillstånd. Psykologen Jonathan Garcia-Allen, också en expert på näring, förklarar i vår artikel “Psykologi och näring: vikten av emotionell ätning"Det:" Vad vi äter påverkar inte bara hur vi känner, men hur vi känner har en effekt på hur vi äter. " Detta tyder på att vårt emotionella tillstånd är avgörande när det gäller att äta gott, och att äta bra har också en effekt på vår emotionella hälsa.

För García-Allen, lPsykologiska faktorer och viktökning är nära relaterade. ”Psykologi kan vara en viktig strategi för att förbättra efterlevnaden av en diet när vi vill kontrollera överdrivet matintag vid övervikt. Figuren hos psykologprofessionalen kan vara avgörande i kampen mot fetma, eftersom faktorerna Känslomässiga känslor är mycket viktiga när det gäller att uppnå en permanent förändring av de vanor som påverkar matning". Kliniska psykologer är faktiskt involverade i behandlingen av ätstörningar.

• Relaterad artikel: "De 10 vanligaste ätstörningarna"

Typer av hälsosamma dieter

Om du vill äta bra för att vara hälsosam både fysiskt och mentalt kan du i den här artikeln hitta en lista över de bästa hälsosamma dieterna.

1. Zondiet

Zondieten är en typ av diet som blir populär eftersom den påstår sig uppfylla näringsbehovet hos makronäringsämnen. För att utföra det, du måste bara tillämpa en grundläggande princip: konsumera kolhydrater, proteiner och fetter vid varje måltid.

5 dagliga måltider rekommenderas och konsumtionen utförs enligt följande: 40% kolhydrater, 30% protein och 30% fett. Fetter måste i första hand vara friska, det vill säga enkelomättade och fleromättade; och mestadels komplexa kolhydrater, det vill säga långsam absorption.

• Om du vill veta mer om hälsosamma fetter, besök vår artikel: "Typer av fetter (bra och dåliga) och deras funktioner"

2. medelhavsdiet

Medelhavsdieten är en av de mest kända dieterna eftersom den är mycket hälsosamsärskilt för hälsan för våra hjärtan. Den är känd som Medelhavsdieten eftersom den har sitt ursprung i södra Europas näringsvanor, som inkluderar länder som Grekland, Spanien eller Italien.

Det är en balanserad diet som betonar den varierade konsumtionen av mat, med frukt, grönsaker, flingor, fisk, kött. Ett av de viktiga elementen är olivolja, en stor källa till omättade fetter. Du bör inte äta en stor mängd mat, och det är att föredra att äta säsongsbetonade produkter. Denna diet föreslår grillning, kokning eller konsumtion av råa och färska livsmedel.

3. Vegansk diet

Veganism är snarare en filosofi eller en livsstil där personen inte äter något som kommer från djur, inklusive ägg och mejeriprodukter.. Veganister antar i allmänhet inte veganism av hälsoskäl utan också av miljö- och etiska skäl.

Även om den veganska kosten har fått kritik har olika studier bekräftat att det visar sig vara en hälsosam kost. Det är dock nödvändigt att inkludera variation i kosten för att dra nytta av det höga näringsvärdet, och det är nödvändigt att inta en rimlig mängd vegetabiliskt protein och järn. Om du vill utföra denna typ av diet rekommenderas att du går till en professionell för att ta reda på det.

• Relaterad artikel: "18 livsmedel rik på järn som inte kan saknas i din kost"

4. Organisk kost

Den organiska kosten framträder nästan som en nödvändighet idag, eftersom många människor inte är medvetna om vad de äter. Bearbetade produkter med höga halter av salt, socker och transfetter finns i varje hörn.

Huvudaxeln för denna typ av diet är att maten måste vara ekologisk. Dessa kännetecknas av att deras odlingsprocess är helt naturlig, utan kemikalier, utan tillsatser, utan bekämpningsmedel, utan gödningsmedel, utan hormoner, utan transgener, det vill säga utan giftiga och aggressiva föreningar som förorenar marken, dess frukt och följaktligen inte är hälsosamma för människor.