De 10 nycklarna till att vara lyckliga, enligt vetenskapen

Forskare har försökt i decennier att dechiffrera nycklar för att vara lycklig.

Res ofta, omge dig med positiva människor, lyssna på musik eller övaär några av slutsatserna som kan dras från de vetenskapliga studier som hittills har genomförts. Om du vill vara lycklig, använd i ditt liv listan som vi presenterar nedan.

Vad vetenskapen säger: 10 nycklar till att vara lycklig

Vetenskapen är mycket tydlig: det finns aktiviteter, beteenden, attityder och gester som kan göra oss lyckligare. Vad väntar vi på för att börja använda dessa nycklar i vårt dagliga liv?

1. Reser ofta

Att resa ger oss alltid nya upplevelser och stunder att komma ihåg, men Enligt forskare gör resor oss också lyckligare. En studie av Dr. Jeroen Nalwun, professor vid universitetet i Breda (Nederländerna), "Människor som reser ofta är lyckligare". Enligt studien orsakar planering av semester en högre grad av lycka på grund av effekten av att förutse de goda tider som väntar oss.

Tvärtom är det viktigt att notera att försökspersonerna inte visade signifikanta skillnader när de hade återvänt från sin semester. Detta verkar tyda på att en av nycklarna till att vara lycklig planerar resan, inte själva resan.

2. Skicka tackmeddelanden

Tacksamhet är en kraftfull känsla som orsakar oss psykologiska fördelar. Att vara tacksam genom att skicka ett e-postmeddelande, sms eller brev till någon som har hjälpt dig på något sätt är positivt. Att vara tacksam är också snabbt och enkelt och a studie har funnit att öva tacksamhet kan öka lycka med 25%.

Å andra sidan en annan studie visade att bara tre bokstäver under en treveckorsperiod räckte för att på ett tillförlitligt sätt öka forskarnas lycka och livstillfredsställelse.

3. Lev nuet

Vi har redan kommenterat i vår artikel “Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor”Vikten av att leva i nuet. Enligt en studie av Sciencemag, människor som idisslar hela dagen förlorar 47% av sin tid. Att leva ständigt i framtiden skapar förväntningar som kan göra den som inte befinner sig i nuet mer olycklig.

Vad mer, fantasera eller oroa sig för saker som inte ens har hänt ännu är onödigt lidande. Men att leva i nuet betyder inte att du inte ska ha mål, utan att du måste vara realistisk och gå steg för steg för att uppnå dem. En studie från University of Wisconsin fann att arbetet mot ett mål undertrycker negativa känslor, förutom att aktivera känslor positiv.

Det kan intressera dig: "25 korta positiva fraser för bättre fokusering varje dag"

4. Tillbringa mer tid med vänner och familj

Att umgås med familj och vänner är en av nycklarna till att vara glad att vi alltid ska komma ihåg. Att inte spendera tillräckligt med tid med vänner och familj är faktiskt en av de största ånger som de flesta uttrycker innan de dör. Därför påverkar vårt humör att spendera tid med dem vi uppskattar och uppskattar positivt.

En utredning som samlar boken The Longevity Project, drar slutsatsen att relationer med andra är väsentliga för att leva ett långt och lyckligt liv.

5. Lyssna på musik

Nummer fyra i listan över nycklar till att vara lycklig är: lyssna på musik. I vår artikel “3 nyfikna effekter av musik på ditt beteende”Vi har redan kommenterat några konsekvenser som att lyssna på musik har på vårt sinne och vårt beteende. Dessutom har vetenskapens värld undersökt hur musik kommer att påverka vårt humör. En studie av Saarikallio och Erkkila 2008 avslutar det att lyssna på bra musik påverkar vårt humör och vårt sinnestillstånd positivt.

Övrig studie de Lonsdale och North (2010) bekräftar att lyssna på musik ger oss flera psykologiska fördelar, inklusive: hantering och kontroll av negativa känslomässiga tillstånd.

6. Lev lycka och sluta leta efter den

En av nycklarna till att vara lycklig och en som det är viktigt att komma ihåg är: sluta leta efter lycka. Det finns flera experter som varnar för att den tvångsmässiga jakten på lycka ger motsatt effekt, det vill säga olycka.

Enligt en studie från Yale University kan ständigt sökande efter lycka skapa ångest och ångest. besatthet av att vara lycklig till varje pris verkar ge liten tolerans för frustration om resultat inte uppnås omedelbart. Lycka är ögonblick och "olyckliga" ögonblick ska inte ses som misslyckanden.

En extra hjälp: "20 fraser om livet som hjälper dig att vara lycklig"

7. Öva träning

Att träna är en av nycklarna till att vara glad att vi redan har diskuterat i tidigare artiklar. Den kontinuerliga träningen av fysisk träning kommer att få dig att må bättre, det kommer att öka dina energinivåer och det kommer att minska dina stressnivåer. Vad mer, fysisk träning hjälper dig att frigöra hjärnkemikalier som endorfiner, vilket får dig att uppleva verkligheten på ett positivt sätt. Du kan läsa mer om detta i vår artikel “De 10 psykologiska fördelarna med att träna”.

Å andra sidan behöver du inte springa ett maraton för att dra nytta av fysisk aktivitet. Till exempel, öva yoga Det kommer också att ge dig psykologiska fördelar och det hjälper dig att förbättra ditt humör.

8. Omge dig med positiva människor

Enligt en utredning från BMJ Group, en lycka, beror till stor del på lyckan hos de människor som den har ständig kontakt med. Med andra ord, lycka kan vara smittsam. Att vara med människor som andas en positiv och entusiastisk attityd på alla fyra sidor, ger en positiv effekt på ditt välbefinnande.

9. Bo nära jobbet

Tiden det tar att komma till jobbet bör inte ta mer än 20 minuter. Enligt en studie av Yeo Valley, de lyckligaste ämnena i hans forskning var de som inte tog mer än 20 minuter att komma till sin arbetsplats. Denna studie bekräftar att spendera mer än 20 minuter på jobbet har en negativ effekt på människors fysiska och psykiska välbefinnande.

10. Gå till gatan

Många studier visar det Att gå ut, särskilt på soliga dagar, är positivt för vår kropp och själ. Solen är ett fantastiskt naturligt antidepressivt medel, stimulerar endokrina funktioner och ökar produktionen av serotonin, en neurotransmittor relaterad till humör.

En studie från London School of Economic and Political Sciences konstaterade att spendera tid utomhus för att öka glädje och gott humör. Att klara en studie avslöjade att spendera 20 minuter på gatan i gott väder inte bara uppmuntrar till gott humör utan kan också förbättra minnet.