18 naturläkemedel mot ångest

Att känna sig orolig är en normal reaktion av människor i stress eller osäkerhet. I själva verket har vi alla, någon gång i vårt liv, upplevt dess symtom.

Trots att det är en adaptiv reaktion, ibland kan det störa den smidiga driften av människors liv och kan skapa stort obehag.

I allvarligare fall, det vill säga i de där personen lider av en ångeststörning, är det nödvändigt att gå till en psykologspecialist för att lyckas övervinna detta problem.

• Relaterad artikel: "6 effektiva behandlingar mot ångest”

Naturläkemedel för att lugna ångest

I situationer där ångest inte är ett allvarligt problem (även om det är irriterande eller obekväma) är det möjligt att dra nytta av vissa naturläkemedel för att slappna av. Dessa lösningar kan också vara användbara i allvarligare fall så länge psykoterapisessioner också deltar.

Om du vill lämna efter läkemedel som innehåller kemiska ämnen och vill veta vad dessa naturliga motmedel är, I följande rader hittar du en lista som kan hjälpa dig att lugna din ångest.

1. Valerian te

Valerian är en växt som är infödd i Europa och Asien och har använts i tusentals år som ett botemedel mot olika sjukdomar. Valerianrot tros ha en inverkan på tillgängligheten av neurotransmittorn GABA i hjärnan.

GABA är den huvudsakliga hämmande neurotransmittorn i nervsystemet, och den är ansvarig för att hämma aktiviteten hos hjärnneuroner. GABA främjar avkoppling och minskar stressnivåerna.

• Du kan lära dig mer om denna sändare i vår artikel: "GABA (neurotransmittor): vad det är och vilken roll spelar det i hjärnan”

2. Grönt te

Även om grönt te är en stimulant, vissa studier har visat att det är till nytta för ångest. Främst för att det stimulerar neurotransmittorer i hjärnan som inducerar avkoppling tack vare L-teanin.

Dessutom hjälper detta ämne till att stoppa den stigande hjärtfrekvensen och blodtrycket. En mänsklig studie visade att personer som var mer benägna att ångest var lugnare när de tog 200 mg L-teanin.

3. Yoga

Yoga har ett antal såväl psykiska som fysiska fördelar. Din träning har en positiv inverkan på stress och ångest, vilket bekräftades av en studie av Thirthalli och Naveen (2013), eftersom det minskar nivåerna av kortisol, ett hormon som frigörs som svar på stress. Genom att utöva yoga kan vi sänka nivåerna av detta hormon för att minska stress och därmed ångest.

• Relaterad artikel: "De sex psykologiska fördelarna med yoga”

4. Citronbalsam

Denna ört har använts sedan medeltiden, eftersom den är effektiv vid behandling av sömn, nervositet och ångest. Det är en matsmältningsinfusion och infödd i Centraleuropa. Men i överskott kan det vara kontraproduktivt och orsaka mer ångest, så det bör tas med måtta.

5. Lakritsrot

Fungerar som ett naturligt alternativ till kortison, vilket kan hjälpa kroppen att hantera stressiga situationeroch verkar för att normalisera blodsockernivåerna, samt binjurarna, vilket ger nödvändig energi för att hantera den stressiga situationen. Lakritsrot stimulerar kranial- och cerebrospinalvätskan och lugnar sinnet.

6. Kava

Denna växt är en underart av mynta och är fördelaktig för att minska ångest och nervositet.. Det är infödd i södra Stilla havet, och studier visar att det är till stor hjälp för att lugna människor. Används också mot sömnlöshet.

7. Lind

Linden är en av de mest konsumerade infusionerna för ångest. Många tar en lind före en större tentamen för att lugna nerverna och vara mer avslappnade. Det är inte så starkt som valerian, men det kan vara mycket effektivt.

8 Passionsblomma

Denna infusion fungerar som en ångestdämpande och är en lugnande och avkopplande som kommer från passionblomman. Det användes av aztekerna för århundraden sedan för sina smärtstillande och lugnande effekter. Det indikeras också i fall av depression, eftersom det ger en lätt eufori. Det används också för sömnlöshet, huvudvärk eller takykardi.

9. Kalott

Skullcap är ett mycket effektivt botemedel för människor som upplever ångest och nervositet. tillsammans med muskelspänningar. När någon känner sig för nervös kan skullcap hjälpa till att slappna av inte bara sin ångest utan också muskelspänningen som följer med den. Det kan tas som en infusion eller tinktur.

10. Kamomill

Kamomill är en mycket konsumerad infusion som inte bara har fördelaktiga egenskaper för matsmältningen. Denna infusion innehåller ångestdämpande egenskaper och hjälper till att minska stress, ångest och sömnlöshetÅtminstone indikerar detta en studie vid University of Pennsylvania Medical Center i Philadelphia.

11. Johannesört eller ört

Johannesört är fördelar för behandling av depressioneftersom det kan återställa balansen mellan neurotransmittorer som påverkar humöret. På samma sätt är det också fördelaktigt för ångest. Det är möjligt att hitta det på något apotek och det är inte nödvändigt att köpa recept.

12. Arktisk rot

Det har visat sig vara mycket effektivt för tillfällig ångest och perioder av stress. Det är en växt som är infödd i Sibirien och är känd för sina adaptogena egenskaper. En adaptogen är ett fysiologiskt medel som naturligt ökar kroppens motståndskraft mot fysisk och emotionell stress. Denna växt gynnar ökningen av aktiviteten för serotonin, noradrenalin och dopamin.

13. Hopp

Denna växt kännetecknas av sin bittra smak. Den är infödd i olika regioner i Europa och efter konsumtion har en positiv effekt på nervsystemet. Det är känt för sin effektivitet vid behandling av ångest, nervositet, stress och sömnlöshet. Dessutom underlättar det matsmältningen.

14. Ashwagandha-te

Dess sällsynta namn förstås på grund av sitt ursprung, eftersom det är ett indiskt te som har använts i medicinen i landet i århundraden. Ashwagandha-te stöder välbefinnandet, rensar sinnet, minskar högt blodtryck och bekämpar stress och ångest.

15. Motion

Fysisk träning bör vara en vana som alla bör träna eftersom dess fördelar är många. Bland dem kan vi upptäcka att det minskar nivåerna av kortisol i kroppen, hjälper till att somna, släpper endorfiner De får oss att må bra och minskar stress och ångestnivåer.

• Du kan gräva i det här ämnet i vår artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna”

16. Ört Luisa

En annan infusion med lugnande och lugnande egenskaper och som är användbar vid nervositet och ångest är citrongräset. Denna växt är effektiv för de människor som är mentalt nere. Det rekommenderas inte för gravida eller ammande kvinnor.

17. Meditation

Meditation har visat sig vara mycket effektivt för att kontrollera oroliga tankar och lugna sinnet. Det är därför idag, för att behandla ångest, psykologiska tekniker som Mindfulness, som har visat sig vara effektiva i olika undersökningar.

• Om du vill lära dig att meditera, missa inte vår artikel: "Hur man lär sig att meditera i 7 enkla steg”

18. Gå genom landsbygden och stranden

Ett av de stora problemen i detta samhälle är livets rytm som vi har. Arbetar alltid, ansluten till ny teknik... Tvi har lite tid att ansluta till oss själva och njuta av naturen.

En 20-minuters promenad på stranden eller i skogen, vilket indikeras av en studie utförd av japanska forskare, hjälper till att minska stress och ångest. Dessutom, som alla aeroba träningar, minskar promenader kortisolnivåer, vilket bekräftas av forskning som publicerades i Journal of Fysiologisk antropologi och får oss att må bra tack vare frisättningen av olika hjärnkemikalier som endorfiner eller serotonin.

• Relaterad artikel: "De 10 fördelarna med att gå, enligt vetenskapen”