6 yogaställningar för att avsluta ryggont

Yoga är en gammal övning som uppmuntrar holistisk balans, eftersom det ger många fördelar för kropp och själ. Det är därför det genom åren har expanderat i hela västvärlden.

Yoga är på modet och till stor del för att det garanterar en hälsosam kropp, ett balanserat sinne och hälsosamma vanor. Dessutom är dess övning positivt för fysisk smärta, särskilt ryggont.

• Relaterad artikel: "10 fördelar med yoga för idrottare (enligt vetenskapen).”

Fördelarna med yoga

Denna forntida konst förbättrar vår livskvalitet på många sätt, inte bara på en fysisk nivå utan också på en mental och andlig nivå. Speciellt i dessa tider blir yoga ett bra alternativ för att få kontakt med dig själv och med din egen kropp. Under de senaste åren har denna övning har upplevt en hög popularitet och är en del av gym eller idrottsanläggningar från nästan vilken plats som helst.

Det finns många som kan dra nytta av yoga: en arbetare som tillbringar hela dagen på ett kontor, någon som helt enkelt gör det sök avkoppling och till och med en framgångsrik idrottare, eftersom forskning visar att yoga hjälper till att öka prestanda sporter. Det är känt att många elitidrottare har dragit nytta av denna disciplin, inklusive basketspelaren.

Lebron James, tennisspelaren Maria Sharapova eller fotbollsspelaren Ryan giggs.

Sammanfattningsvis är fördelarna med yoga:

• Förbättrar flexibiliteten
• Minska stress
• Öka styrkan
• Hjälper till återhämtning av idrottare
• Förbättrar balans och samordning
• Förbättra sömnen
• Hjälper till att förebygga skador
• Förbättrar humör
• Förbättra koncentrationen
• Förbättrar uthållighet
• Förbättrar sexuella relationer
• Lindrar ryggont

• Relaterad artikel: "De sex psykologiska fördelarna med yoga.”

Yoga för ryggont

Utövandet av yoga har visat sig vara effektivt för att lindra ryggsmärtor. Så om du har det här problemet, kanske du bör prova den här gamla disciplinen. Och det finns många studier som har visat att yoga har en positiv effekt i förhållande till flexibilitet och styrka som i sin tur är till hjälp för att lindra ryggont och förbättra din fungerar.

Forskningsdata publicerade i Journal Archives of Internal Medicine visar att personer som tränar yoga och stretch två gånger i veckan upplever mindre smärta än de som tar mediciner eller hanterar symtom på egen hand ensam.

Även om yoga inte är en bra idé när ryggvärk är mycket svår och svår, kan de med tillfällig smärta eller kronisk smärta dra nytta av vissa yogaställningar. Nu, om du är fast besluten att prova denna gamla praxis och lider av ryggsmärtor, rekommenderar jag att du frågar din läkare för att berätta om det är säkert för dig att utföra dessa typer av övningar, precis som du skulle göra om du ville göra sport.

Hållningar för att avsluta ryggont

Om du har pratat med din läkare och han har gett dig klarsignal, nedan hittar du en lista med yogaövningar som hjälper dig att lindra ryggont.

Du kan göra dem i valfri ordning och öka intensiteten genom att stanna i den positionen längre. Naturligtvis börja lätt och öka gradvis intensiteten.

1. Liggande hamstring stretch

Ligga på ryggen, böj ditt högra knä mot bröstet och lägg ett band eller ett band på din fot.. Räta ut benet så att fotsulorna är parallella med taket. Pressa ut genom båda klackarna. Om din nedre rygg känns tät, böj ditt vänstra knä och lägg foten på golvet.

Fortsätt trycka i 3-5 minuter och byt sedan till vänster i 3-5 minuter. Denna övning kan göras varje dag, och du kan också göra det med båda benen mot väggen.

Du kan se hur det görs i följande video.

2. Nedåtvänd hund

Den här klassiska yogaställningen är en fantastisk kroppssträckning som hjälper till att stabilisera nedre delen av ryggen.. För att göra detta, börja med händerna och knäna i linje, med händerna något framför axlarna. Tryck tillbaka, lyft knäna från golvet och lyft svansbenet mot taket.

Håll positionen i 5 till 10 andetag och upprepa posen fem till sju gånger.

För att få en mer exakt idé, titta på den här videon.

3. Baby hållning

Babyposen är en annan av yogaklassikerna. Det kan tyckas att du vilar när du gör det, men det är perfekt eftersom det hjälper till att förlänga ryggen och stressa det området, till exempel innan du går och lägger dig. Börja med att gå på alla fyra med armarna utsträckta rakt framför dig.

Därefter, sätt dig ner så att dina glutes vilar precis ovanför dig, men inte vidrör deras klackar. Håll den här positionen i 5 till 10 andetag och upprepa så många gånger som nödvändigt.

Om du vill veta mer kan du njuta av det audiovisuella innehållet.

4. Sphinx pose

Ligga på magen, tryck upp med handflatorna och lyft överkroppen. Rikta in armbågarna mot axlarna och håll armarna raka och styva. Pressa hårt genom handflatorna och på dina fötter. Tryck ditt skamben framåt så känner du känslor i nedre delen av ryggen.

Glöm inte att andas på ett avslappnat sätt. Håll denna ställning i 1-3 minuter.

Titta på den här videon för att veta hur man gör det.

5. Duva utgör

Duvan utgör en idealisk asana för att frigöra spänningar från ryggen. Börja med all-fours-ställningen. Lyft sedan kroppen lite och flytta höger knä framåt och vrid benet inåt så att det böjs. Vila din kropp på det här benet medan det andra sträcks tillbaka och slappna av dina axlar medan du tittar rakt framåt.

Håll i 5-10 andetag, byt sedan ben,

I den här videon ser du det bättre.

6. Katt-ko pose

Börja i fyra-position och flytta till kattposition, det vill säga att höja baksidan av ryggen utan att röra handflatorna eller knäna. På detta sätt tar du också din navel inåt medan du böjer ryggen. Håll den här positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa så många gånger du vill.

Du kan se en utmärkt förklaring i detta audiovisuella innehåll.