7 stavova pažljivosti primijenjeno na nesanicu

U ovim turbulentnim vremenima koja smo morali živjeti lako je iskusiti poteškoće u snu. Sustav prijetnji se aktivira u nama, a to utječe na sve naše svakodnevne aktivnosti.

Tako, Predložit ću ono što mislim da može biti primjena sedam stavova Mindfulnessa (ili Mindfulnessa) na polje spavanja.

• Povezani članak: "Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja "

Stavovi pažljivosti primijenjeni na probleme s nesanicom

Ti su stavovi oni koji vode terapijski rad i koji imaju izvanredan doseg suočeni s poteškoćama da dobro spavaju.

1. Ne suditi

Suočeni s prirodnom tendencijom da sve što nam se događa u životu automatski označimo ugodno-neugodno-neutralno, Prijedlog pažljivosti sastoji se od približavanja stvarnosti kakva jest, pokušavajući ne označavati toliko često kao mi.

Stoga, prije spavanja, možemo biti pažljivi na ono što se događa, a da od početka ne "znamo" da ćemo imati tešku noć. Vraćanje koraka unatrag i promatranje kako se nalazimo bez prosudbe može nas dovesti do metakognitivne transformacije.

• Možda će vas zanimati: "Nesanica: kakav je njezin utjecaj na naše zdravlje"

2. Strpljenje

Općenito, promjene obično ne dolaze brzo, i ljudi i procesi imaju sporiji tempo nego što bismo željeli... Obično je vrlo zanimljivo biti pažljiv da vidimo hoće li nas posjetiti nestrpljenje, to je obično tvrtka koja generira puno nemir. Kao što je rekao Vaclav Havel, nema koristi vući drvo u razvoju prema gore da bi brže raslo. Strpljenje smanjuje anksioznost i približava nas snu.

3. Um početnika

Što ako odemo u krevet obraćajući pažnju na različite senzacije kao da to radimo prvi put? Postoje prakse pažljivosti koje nam sugeriraju da obratimo pažnju na senzacije koje se stvaraju prilikom oblačenja pidžame, na fizičke osjećaje kad uđemo u krevet, poput temperature, dodira plahte, zvuči ...

Fokusiranje na ove aspekte može osigurati da nismo predisponirani za noćnu "borbu" s krevetom. Postoje ljudi koji to vide kao "bojno polje"!

4. Samouvjerenost

Kada su poteškoće sa spavanjem prisutne dugo vremena ili kada dugo nismo spavali, uobičajeno je vjerovati da "imam nešto slomljeno u mozgu". Prijedlog terapije zasnovan na pažnji sastoji se od ponovnog povjerenja u moj sustav regulacije spavanja i povećanja znanja o fiziologiji sna.

5. Ne naprezati

Kad na budilici vidite 2:00, a zatim 3:00, pa 4:00, teško da ćete imati pozitivne misli. Najčešća misao koju često imate je "Moram spavati, MORAM SPAVATI", a to je zapravo još više komplicira.

Ideja koja se nastoji prožeti je ta san je nešto što bi trebalo nastati spontano i naša bi svrha trebala biti pokušati stvoriti uvjete da se to dogodi. Stoga je izazivanje stanja smirenosti, koncentracije, pažljivosti najučinkovitiji način da se sramežljivi Morpheus pojavi i ne pobjegne.

6. Prihvaćanje

U ovoj ambiciji riječ prihvaćanje ima brutalan doseg. Činjenica da ne prihvaćamo ritam spavanja dovodi nas do nezadovoljstva, a nesanica je problem od 24 sata.

Predlažem vam dvije situacije da razmislite o različitim posljedicama: što ako ste spavali samo 4 sata, a mislite da ste spavali 8? Biste li tijekom dana bili boljeg raspoloženja?

Druga situacija, nazvana paradoksalnom nesanicom: i ako ste spavali 7 sati, ali ste mislili da ste bili budni većinu noći... Kako biste se suočili s danom?

Nezadovoljni onim što se dogodilo (je li istina ili ne) dovodi do toga da zaglavimo i uznemirimo se. Važno je da prihvaćanje ne znači odustajanje, više je poput saznanja da napori za kontrolu spavanja općenito ne rade i stoga donose dosljedne odluke.

7. Pusti

U ovom posljednjem stavu možete odlučiti da biste mogli otpustiti. Dajem ove prijedloge: predodžbe o snu, stresu, očekivanjima, misleći da će doći dan kada spavamo 8 sati zaredom, brige povezane sa spavanjem... i mnogi drugi!

Zaključno ...

Mogu zamisliti vaš skepticizam kada čitate ove stavove; Možda zvuče daleko, ali kod ljudi koji su započeli proces promjena oni su sve stvarniji. U terapijskom radu kombiniramo tehnike ponašanja za poboljšanje navika spavanja, s pažnjom i meditacijom, a ti su stavovi poput svjetionika koji vode velik dio posla. Ako imate problema sa spavanjem, rado ćemo vam pomoći! Također na mreži.