Pažljivost za nove roditelje: kako upravljati stresom

Dolazak djeteta na svijet trenutak je pun radosti i sreće, nježnosti, brojnih i intenzivnih emocija. To dolazi zajedno s više odgovornosti, jer dijete na svijet dolazi bespomoćno i potpuno ovisno dvadeset i četiri sata dnevno.

Biti roditelj podrazumijeva da se život potpuno mijenja, a zajedno s nebrojenim radostima dolaska djeteta, pojavljuju se brojne nesigurnosti, poput straha od sposobnosti da budu dobri njegovatelji, usporedbe s drugima roditelji itd. Sve to zajedno sa stresnim situacijama kao što su neznanje što im se događa (posebno u najranijoj fazi u kojoj još uvijek ne mogu govoriti), promjene rasporeda, nedostatak sna ...

Te situacije, zajedno s opisanim nesigurnostima, mogu roditelje i roditelje dovesti do krajnjih granica. uzrokujući da stres koji trpe ozbiljno utječe na njihovu emocionalnu stabilnost i njihovo izvođenje u bilo kojoj aktivnosti.

Važnost upravljanja stresom u roditeljstvu i roditeljstvu

Iako postoji mnogo knjiga pomoći i vodiča o roditeljstvu i suočavanju, stvarnost je takva da kada otac ili majka drže bebu u naručju, sve pročitano može vam pomoći, ali to neće biti priručnik sa svim uputstvima odgovori.

Pojavljuje se stalna briga za našeg sina, tjelesni i mentalni umor, nedostatak vremena u paru, smanjenje slobodnog vremena itd. Mnogo je promjena gotovo odmah da, ako se ne naučimo snalaziti, mogu dovesti do mnogih problema zbog stresa.

Stoga je važno uzeti u obzir niz preporuka koje nam mogu pomoći da istodobno prođemo kroz ovaj trenutak sreće i neizvjesnosti.

1. Izrazite emocije i misli koje generiraju taj stres

Izloženost usporedbama i socijalnim prosudbama kod roditelja izaziva mnogo patnje sa sumnjama, sa strahom, jer se ne usude izlagati svijetu.

Oslonite se na svoje, na svog partnera, na članove obitelji koji imaju djecu, na prijatelje, kod ljudi od povjerenja s kojima se ne bojite te presude i mogu se slobodno izraziti.

2. Pokušajte se opustiti

Pogotovo u najranijoj fazi beba, spavanje odrasle osobe bit će poremećeno i smanjeno. To uzrokuje razdražljivost, zbog umora i povećane aktivnosti. Važno je odmoriti sate dok spavate, kako bi san bio što mirniji.

3. Vodite računa o prehrani

Hranjenje i sigurnost beba su prioritet. Međutim, mnogi roditelji imaju tendenciju da jedu bilo što, a obično ne u potrebnim količinama. Zbog toga je važno obratiti pažnju na ono što ćete jesti; Ne radi se o izradi složenih recepata, već o zdravoj prehrani.

4. Uključite tjelesnu aktivnost koja vam je ugodna

Oslobađanje dopamina tijekom bilo koje sportske aktivnosti pomoći će uravnotežiti razinu stresa.

Budući da imate puno manje vremena, možete kombinirati, na primjer, pola sata aerobnih vježbi izvan kuće i neke aktivnosti koje možete raditi kod kuće.

5. Vrijeme je za tebe

Ako se osjećate dobro, bit će i vaša beba. Trošenje vremena neće vas učiniti lošijim roditeljem niti ćete biti sebični.

Morate biti dobro kako biste se nosili s frustracijama koje se mogu pojaviti u ovo vrijeme stalnih promjena. Važno je pronaći trenutak za sebe, napraviti nešto što vam se sviđa, nagradu.

6. Ne uspoređujte se

Ne trudi se biti najbolji, jer nam je žao što vam kažemo da ne postoje upute za boljeg oca ili majku. Usredotočite se na svoje dijete, a ne na ono što rade drugi roditelji.

Radi se o tome da budete najbolje što možete za svoju bebu i prihvatite da to ne znači biti savršeni, da je to proces učenja u kojem također možete uživati.

7. Vratite se u mirno stanje kada stresite

Vježba pažljivosti ili pažljivosti velika je pomoć za "automatskog pilota" i budite svjesniji svega što roditeljstvo generira za nas.

Ovom praksom, osim što poboljšavate dobrobit, možete biti pažljiviji, bolje se snalaziti u svojim osjećajima, izbjegavajući reakcije impulzivni i nekontrolirani, a vi ćete naučiti biti fleksibilni i biti roditelj koji cijeni suosjećanje i povezanost emotivan.

8. Psihološka podrška

Ako prethodno niste prisustvovali terapiji, dolazak djeteta na svijet pravo je vrijeme da možete riješiti određene potrebe.

Odlazak psihologu pomaže vidjeti koji teret imamo koji ne želimo prenijeti na svoju djecu, što je u nama što želimo ostati, što moramo popraviti i što želimo pustiti Naše će dijete imati koristi od posla koji radimo, jer nećemo biti uvjetovani svojom prošlošću; Bit će to novo iskustvo, odnos koji se gradi iz druge baze.

Radionica pažljivosti za roditelje u Cepsim Madridu

U Psihološkom centru Cepsim održali smo radionicu o pažnji za roditelje koji će vam pomoći u očinstvu ili materinstvu. Održat će se 2. ožujka.

Budući da majčinstvo i očinstvo dolaze s bezbroj odgovornosti, morate se brzo prilagoditi svakodnevnom životu. Također, kako dijete raste, potrebe se mijenjaju; to je evolucijski proces promjene koji nas može iscrpiti i kroz ovaj tečaj ćete naučiti alati za rješavanje sve te tjeskobe i uživanje. Ovaj tijek Psihološki centar Cepsim Namijenjen je ljudima koji su nedavno bili roditelji ili razmišljaju o tome.

Kroz praksu Pažljivosti naučit ćete odgojiti na odgovoran način. Kao što smo već rekli, ne radi se o tome da budete najbolji, već o tome da budete svjesni kako se educirate i odakle radimo to, ako iz našeg iskustva, iz umora trenutka ili iz snage da reflektiramo i Stop. Sve to obraćajući pažnju na to što se događa s našim sinom, zašto mu se to događa i kako mu možemo pomoći.

O našim radionicama pažljivosti možete saznati na našoj web stranici www.psicologiamadrid.es.

Psihološka podrška trudnicama i novopečenim roditeljima

Uz to, iz Psihološkog centra Cepsim nudimo i psihološku podršku trudnicama za nove roditelje, da se nose sa stresom i problemima koje ova faza života može donijeti doživotno.