Pažljivo hranjenje: što je to i kako može pomoći u regulaciji težine

Mindful Eating je praksa Svjesnost tijekom hranjenja.

Stoga se sastoji od svjesne prehrane primjenjujući svjesnost prije, tijekom i nakon svakog obroka ili pića. Uživajući u iskustvu konzumiranja hrane, posvećujući 100% svoje pažnje fizičkim osjećajima koje stvaraju arome, teksture, mirisi svakog obroka i potpuno uživanje u emocijama, mislima i ponašanju izazvanim tim svjesnim uživanjem i uživanjem.

• Vezani članak: "Svjesnost: 8 prednosti svjesnosti"

Ključevi svjesne prehrane

Iako je to nešto "jednostavno", velika većina ljudi jede nefunkcionalan obrok, koji se karakterizira na primjer u hrani s malo vremenski okvir i stoga u žurbi, jedući prioritet i razmišljajući o zadacima koji čekaju na izvršenje ili zabrinutosti koje treba riješiti i obroke zajedno sa zabavom, poput gledanja televizije ili svjesnosti mobitela, a da pritom ne uživate hrana.

Što je više, u društvu u kojem živimo lako je naučiti disfunkcionalne obrasce odnosa s hranomUobičajeno je uspostaviti "emocionalne obroke" u kojima se ne smiruje prava fiziološka glad, već osjećaji poput dosade, tjeskobe, usamljenosti, tuge itd.

Kada se neprilagođeno ponašanje u prehrani uspostavi za „smirivanje“ situacija zbog kojih se osjećamo loše (tjeskoba, negativne emocije, stres itd ...), dobivamo prirodno pojačanje prehrane (hrana je pojačanje prirodno). Jedenjem kratkoročno postižemo emocionalnu dobrobit koja nam je potrebna; vjerojatno utječe na aktivaciju parasimpatički sustav koji se aktivira u probavi (proizvodi opuštanje) i deaktivira prethodni simpatički sustav (aktivacija, stres i tjeskoba).

Kao posljedica toga, kada se osjećamo bolje dok jedemo, pojačavamo ovaj obrazac ponašanja ponavljajući ga u više navrata. Međutim, dugoročno gledano, posljedice su negativne, jer nema zdrave prehrambene navike vjerojatnost prekomjerne tjelesne težine i povezanosti sa kardiovaskularnim bolestima bit će veća.

Desetljećima je najvažnije rješenje za mršavljenje bila dijeta. Međutim, dijete koje nisu posve adekvatne mogu uzrokovati povećanje anksioznosti ako zaista gladujete, a ne postižete odgovarajući način ishrane.

Najbolja opcija je snaga uspostaviti udruživanje prehrane kako bi se zadovoljile fiziološke potrebe i razdvojiti ponašanje jedenja zajedno s drugim negativnim emocijama (poput tjeskobe).

• Možda će vas zanimati: "Emocionalna glad: što je to i što se može učiniti za borbu protiv nje"

Smjernice za svjesno hranjenje

U Psicoalmeriji preporučujemo smjernice za uspostavu odgovarajućeg obrasca odnosa s hranom; Poslužit će vas bez obzira jeste li na dijeti ili samo želite steći zdravije navike.

1. Pripremite hranu u odgovarajućoj količini

Imajte na umu da uvijek Skloni smo završiti ono što smo započeli i vjerojatno ćete, ako pretjerate, ostaviti "tanjur čist" čak i ako se već osjećate siti.

• Vezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

2. Jedite sjedeći, a ne stojeći

Na udobnom mjestu bez smetnji ako je moguće.

3. Sve što trebate učiniti je uživati ​​u hrani s "početničkim umom".

To će reći, kao da ste prvi put pojeli tu hranu i s otvorenošću za sve senzacije i emocije. Sva vaša pažnja i namjera bit će na hrani.

4. Naslonite se na audio materijal

Prije nego što počnete uživati ​​u hrani, upotrijebite Psicoalmerijin pomni audio zapis o jelu; moći ćete bolje usredotočiti svoju pozornost i uživati ​​u trenutku. Osim toga, zvuk je dizajniran za prvi zalogaj, da se kasnije jede odgovarajućim tempom i odvoji anksioznost + hrana.

6. Uživajte u sadašnjem trenutku

Uživati ugodni osjećaji, emocije i misli koji izazivaju tu hranu.

Prednosti svjesne prehrane

Među prednostima minulne prehrane ističu se sljedeće.

• Moći ćete uživati ​​u okusima i osjećati se sito pri svakom obroku.
• Razdvojit ćete hranu s neugodnim emocijama, jedući prirodno i fiziološki.
• Pojest ćete potrebne količine koje su potrebne vašem tijelu, s vremenom regulirajući svoju težinu.
• Ako pomno jedete zajedno s uravnoteženom prehranom, dobit ćete bolje rezultate. Osim toga, smanjit ćete anksioznost, frustracija i krivnja to se događa kada se rezultati ne dobiju kratkoročno.

Tražite psihološku pomoć?

Ako dugo niste postizali rezultate u svojoj prehrani ili planovima regulacije mršavljenja, zasigurno su vam potrebne smjernice prilagođene vašoj situaciji.

Na Psihoalmerija Vodimo brigu o procjeni vaših zahtjeva i ciljeva kako bismo uspostavili najbolje tehnike i psihološke smjernice sve dok ne postignete svoju dobrobit. Psihologinja Verónica Valderrama Hernández i njezine kolege uspješno rješavaju mnoge slučajeve povezane s problemima i poremećajima u prehrani. Moći ćete izvoditi sesije licem u lice u Almeríi (Španjolska) i na mreži na udoban način.