Kako vježbati Mindfulness, u 6 koraka i savjeta

Mindfulness, ili Full Attention, vrlo je koristan alat koji se posljednjih desetljeća primjenjuje na različite vrste psiholoških intervencija.

U ovom ćemo članku vidjeti nekoliko ključeva i savjeta o tome kako prakticirati Mindfulness, iskorištavajući činjenicu da je jednom započeto vrlo lako održavati napredak i primjenjivati ​​Mindfulness u mnogim situacijama.

• Povezani članak: "Pomnost: 8 prednosti pomnosti"

Što je Mindfulness?

Na temelju i nadahnut Vipassana meditacijom, koja se prakticira tisućljećima u regijama Azije, Mindfulness Temelji se na upravljanju pažnjom i fiziološkim procesima koji je prate..

U osnovi, razvijen je kao način da se usredotočite na sadašnjost i doživite ono što se događa u tom trenutku od a neutralna perspektiva i nesklonost prosuđivanju, tako da je emocionalna uključenost koja nas drži vezanima za brige i opsesije slabi.

Zbog logike kako Mindfulness funkcionira, jest vrlo dobro sredstvo za borbu protiv stresa i boli, npr. iako ima i druge primjene, neke izvan kliničkog polja.

Kako prakticirati Mindfulness na dnevnoj bazi

Postoji veliki izbor situacija u kojima možemo početi prakticirati Mindfulness, budući da to ne činimo Postoji samo jedan osnovni način za to, ali razvijeno je nekoliko alternativnih verzija ovoga. praksa.

U ovim retcima ćemo na primjeru jedne vježbe vidjeti koji su osnovni principi prakticiranja Mindfulnessa.

1. Pronađite miran prostor

Dobar dio prakse Mindfulnessa, posebice tijekom prvih faza u kojima još nismo dobro ovladali ovim alatom, temelji se na znati kako odabrati okruženja koja olakšavaju provođenje postupka.

Dakle, odaberite mjesto daleko od podražaja koji vas mogu omesti. Pogotovo bez buke. Ako je također u okruženju gdje ima puno vegetacije i prirode, to će vam pomoći, jer takvo mjesto. teško da će nas podsjetiti na one elemente svakodnevnog života koji nas mogu podsjetiti na obveze, odgovornosti i općenito koji nam mogu uzrokovati stres.

2. sjediti uspravno

Neki ljudi uvijek prakticiraju Mindfulness sjedeći u položaju lotosa, na način budističkih redovnika, ali to nije obavezno. U svakom slučaju, preporučljivo je sjediti na način koji favorizira ravna leđa, jer tako nas neće mučiti nepotrebna napetost mišića.

• Možda će vas zanimati: "5 vježbi svjesnosti za poboljšanje vašeg emocionalnog blagostanja

3. Obavljajte kontrolirano disanje

Vježbe disanja mogu biti dobra pomoć za početak prakticiranja Mindfulnessa, iako kada budete imali više prakse ovaj će korak biti izostavan.

Njegova funkcija je dvostruka. Na jednoj ruci, duboki, spori udisaji pomažu oksigenirati tijelo i opustiti se. S druge strane, to vam omogućuje da svoju pozornost počnete usmjeravati na nešto konkretno na trajan način, nešto što će biti vrlo korisno.

4. Usredotočite se na ono što se događa u vašem tijelu

Prije svega, zatvorite oči. U ovoj fazi sve što trebamo učiniti je usmjeriti pažnju na one male događaje koje možemo primijetiti a koji se događaju u našem tijelu, jedan za drugim i svakom posvećujući otprilike pola minute.

Na primjer, usmjerite pozornost na lupanje srca koje osjećate u vratu ili na način na koji se oči pomiču unutar duplji, a da ti pokreti nisu dobrovoljni, itd. Učinite to s otprilike šest predmeta koje primijetite.

Na taj način ćemo upravljati fokusom pažnje, usmjeravajući ga na jednostavne podražaje, a da ništa drugo ne zaokuplja našu pažnju, ma koliko nam se prije sat vremena činilo važnim ili hitnim.

5. proširiti fokus

U ovoj fazi pređite s usmjeravanja svoje pozornosti s tjelesnih podražaja na životna iskustva apstraktnije prirode. Razmišljajte o njima kao što bi to učinila osoba koja nije uključena u te stvari.. Ne osuđujte, ne vrednujte, samo razmišljajte o tome opisujući, prihvaćajući da je to dio stvarnosti.

Posvetite vrijeme koje odgovara svakoj činjenici ili iskustvu, prema stupnju važnosti koji ste mu pridali u prethodnim prilikama, prema tome koliko vas je počelo opsjedati, brinuti itd. Ovo je temeljni dio Mindfulnessa jer nam pomaže suočiti se s iskustvima sa širokim posljedicama u našim životima.

6. Povratak na kontrolirano disanje

U ovoj fazi se označava kraj vježbe Mindfulness, na ritualiziran način,

Kako saznati više o Mindfulnessu?

Postoji mnogo načina za razvijanje praksi temeljenih na svjesnosti. Jedan od najkorisnijih za terapeute i psihologe općenito je, na primjer Pomnost primijenjena na regulaciju emocija.

Za ljude zainteresirane za ovu vrstu vježbi, preporučljivo je ići na programe obuke kao što je onaj koji podučava Mensalus institut u Barceloni: Program treninga svjesnosti: M-PBI. Ovaj tečaj, iskustvenog formata i primijenjene prirode, koji se temelji na individualnom i timskom radu, osposobljava studente za Psihološka intervencija s pomnošću za smanjenje razine anksioznosti i poboljšanje emocionalnog upravljanja u raznim situacijama. kontekstima. Sve to, komentirajući i rješavajući moguće probleme koji se obično pojavljuju u ovim slučajevima ovisno o situaciji: stres zbog ispita, problemi u vezi, procesi žalovanja itd.

Za više informacija o ovoj inicijativi za obuku svjesnosti, kliknite ovdje i kontaktirajte Mensalus.