Pažljivost: kako pomaže oboljelima od raka

Prije dijagnoze raka pojavljuju se vrlo raznoliki osjećaji kao što su tuga, bojati se, bijes, nemoć ili nepravda. Kad se zna koja je patnja od ove bolesti, prije ili kasnije u pratnji većine ljudi jesu njihovi rođaci, prijatelji i najbliži.

Međutim, pokazuju li stvarno što osjećaju kad razgovaraju s njima? Dopuštate li da vas napadnu emocije kad vam pokuca na vrata? Odgovor je u većini slučajeva „ne“.

Iako je istina da neki ljudi prepuštaju svojim osjećajima, bilo da su to tuga, bijes ili nepravde, u većini slučajeva ljudi uzaludno nastoje pokazati se ostatak. Zapravo, u mnogim prilikama mogu doživjeti ono što je poznato kao iskustveni poremećaj izbjegavanja, što se očituje izbjegavanjem svega što je povezano s bolešću. Ovo izbjegavanje odražava neprihvaćanje bolesti.

Svi ti napori da se nelagoda ostavi po strani su uzaludni, osoba na kraju bude u spirali misli koje se izbjegavaju svakodnevnim aktivnostima i koje, osim promicanja visokog raspoloženja, intenziteta nelagode povećava. Na taj način utječu se i na dobrobit i na kvalitetu života osobe.

Što je Mindfulness i kako pomaže oboljelima od raka?

Iz psihologije se ti aspekti rade kroz različite tehnike i terapije. Posljednjih godina, Pažljivost Pokazalo se učinkovitim u radu nekih relevantnih problema tijekom raka:

• Olakšava modulaciju boli
• Poboljšava kvalitetu spavanja
• Smanjite stres i tjeskobu
• Poboljšajte osobno zadovoljstvo
• Poboljšava kvalitetu života

Pažljivost je praksa iz tibetanske budističke meditacije i, trenutno, to je dio terapije prihvaćanja i predanosti. Cilj mu je biti svjestan svake fizičke i psihološke senzacije koju nam tijelo šalje. Međutim, svrha pažljivosti nije eliminirati bol ili misli ili osjećaje koji stvaraju nelagodu, već da slušaju što imaju bez da ih osuđuju, obraćajući im pažnju na to potreba.

To je tako jer naše tijelo neprestano razgovara s nama, a svaka bol, misao, emocija ili bol koju imamo je poruka našeg tijela. Kad iz dana u dan inzistiramo da ga ne čujemo, uhodi nas kad se najmanje nadamo i većim intenzitetom, jer ne slušamo što nam ima za reći. Pažljivost olakšava prihvaćanje, razumijevanje i regulaciju tih emocija, misli ili fizičkih osjeta.

Osnovni stupovi ove terapijske filozofije

Postoji nekoliko vrsta pažljivosti i mnoštvo aktivnosti kojima se pažnja primjenjuje u praksi, ali Treba uzeti u obzir da je najvažniji stav koji se zauzima kod izvođenja ovih vježbi.

Shapiro i Carlson istaknuli su sedam čimbenika koje treba razmotriti u praksi:

• Ne suditi: osvijestite sva iskustva, kako unutarnja tako i vanjska, bez ograničavanja.
• Budi strpljiv: biti otvoren za otkrivanje onoga što nam naše tijelo mora pokazati bez potrebe za pritiskom.
• Imajte samopouzdanja: povjerenje u informacije koje nam daju naša osjetila bez namjere da nam naštete.
• Ne svađajte se: ne pokušavajte izbjegavati emocije, misli ili fizičke senzacije.
• Pusti: sve misli i osjećaji dolaze i odlaze. Ponekad imamo potrebu ostati u stanju blagostanja. Međutim, Mindfulness pokušava obratiti pažnju na svaki trenutak, budući potpuno svjestan onoga što se događa, kao i promjena koje se događaju.
• Početničko razmišljanje: Ako želimo pravilno izvoditi vježbe pažljivosti, moramo se postaviti u neiskusan položaj, sličan položaju djeteta. Bebe malo po malo otkrivaju svoj svijet, gledaju ga i pažljivo osluškuju, osjećaju, sisaju, pa čak i mirišu. Pažljivost ima za cilj smjestiti vas u sličan položaj, gdje vam vaše neiskustvo omogućuje percepciju svakog iskustva svim svojim osjetilima prije nego što ga kategorizirate.

Bibliografske reference:

• Collete, N. (2011). Art terapija i Rak. Psihoonkologija, 8 (1), 81-99.
• Hart, S.L., Hoyt, M.A., Diefenbach, M., Anderson, D.R., Kilbourn, K.M., Craft, L.L.,... i Stanton, A.L. (2012.). Metaanaliza učinkovitosti intervencija kod povišene depresije 36
• simptomi u odraslih kojima je dijagnosticiran rak. Časopis Nacionalnog instituta za rak, 104 (13), 990-1004.
• Hopko, D.R., Clark, C.G., Cannity, K. i Bell, J.L. (2015). Težina ozbiljnosti depresije prije liječenja u bolesnika s rakom dojke i njezin odnos prema odgovoru na liječenje prema terapiji ponašanja. Zdravstvena psihologija.35 (1), 10-18.
• Kabat-Zinn, J. (2003). Intervencije temeljene na pažnji u kontekstu: prošlost, sadašnjost i budućnost. Klinička psihologija: znanost i praksa, 10, 144-156.
• Shapiro, S. L., Bootzin, R. R., Figuró, A. J., Lopez, A. M. i Schwartz, G. I. (2003). Učinkovitost smanjenja stresa zasnovanog na pažnji u liječenju poremećaja spavanja kod žena s rakom dojke: istraživačka studija. Časopis za psihosomatska istraživanja, 54 (1), 85-91.
• Shapiro, S. L. i Carlson, L. I. (2009). Umjetnost znanosti Mindfulness. Washington D.C: Američko psihološko udruženje.