Všímavosť: 8 výhod všímavosti

Filozofia a prax Všímavosť je prísne aktuálny a vyvolal veľký záujem vo vedeckých kruhoch aj na ulici.

Aj keď to on Všímavosť sa javí ako nová pominuteľná móda v oblasti pohody a meditácie, nestretávame sa s nedávno vytvoreným fenoménom: jeho počiatky siahajú do konca 7. storočia pred naším letopočtom. C., historický okamih úzko spojený s výskytom budhizmus.

Výhody všímavosti

Zameriava sa na základný cieľ všímavosti vybavíme sa metódou, ktorá nás naučí zvládať emócie, reakcie, postoje a myšlienky byť schopný čeliť situáciám, ktoré nám život predstavuje, prostredníctvom nácviku a zlepšovania všímavosti.

Teda možno budeme schopní zistiť, že to sa dá dosiahnuť rozvojom vedomia v prítomnom okamihu rozvíjame určité pozitívne postoje vo vzťahu k nášmu duševnému stavu a emóciám, získavaním ich kontroly odkedy sloboda, sebapoznanie a prijatie.

Všímavosť ako kľúč k sebapoznaniu

Všímavosť sleduje učenie, spojenie sa s našim vnútrom, riadenie naše vnútorné udalosti a na udalosti reagujeme vedome a efektívnejšie zo dňa na deň. The

filozofia všímavosti navrhuje, aby sme na tejto ceste postupne našli podstatu toho, kto sme.

Nakoniec si musíme uvedomiť, že to, čo nám spôsobuje nepohodlie alebo úzkosť nie sú to udalosti, ale ako spojíme tieto emócie. The Súcit a Sebaľútosť sú praktiky, ktoré nám určitým spôsobom pomáhajú súvisieť s udalosťami neodsudzujúci a otvorený utrpeniu, vlastné aj cudzie. Súcit je kľúčom k vedomiu, pretože nám pomáha minimalizovať dopad negatívnych vecí, ktoré sa nám dejú. Nejde o vymazanie negatívnych emócií, ktoré nám môžu určité udalosti spôsobiť, ale o zníženie ich intenzity.

V posledných storočiach sa techniky všímavosti začali používať ako podpora pri predtým používaných psychoterapiách - vyriešiť rôzne problémy duševného zdravia, ako je stres, úzkosť, poruchy spojené so spánkom alebo tolerancia k bolesti iné.

V tomto článku navrhujeme vyvinúť osem výhod pre vaše duševné a fyzické zdravie ktorú vám môže všímavosť priniesť.

1. Pomáha kontrolovať stres a úzkosť

Ako sme komentovali v článku „6 psychologických výhod jogy", životný štýl západných spoločností môže viesť k tomu, že mnoho ľudí bude trpieť stres, spôsobujúce psychologické zdravotné problémy ako napr depresia, úzkosť atď. Rovnako ako jóga, meditácia a pozornosť znížiť hladinu kortizolu, hormón, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na stres.

Kortizol je pre telo nevyhnutný, pretože reguluje a mobilizuje energiu v stresových situáciách, ale ak ho máme príliš veľa alebo sa zvyšuje v situáciách, keď to nepotrebujeme, má to veľa efektov sekundárne. Prax všímavosti dáva svojim praktizujúcim stav pokoja a vyrovnanosti, ktorý nepochybne ovplyvňuje naše fyzické a emočné zdravie. Týmto spôsobom klesá hladina kortizolu, čo tiež spôsobuje pokles krvného tlaku.

2. Ukončiť problémy s nespavosťou

Štúdia z University of Utah zistila, že školenie Mindfulness nám môže pomôcť nielen znížiť stres a kontrolovať úzkosť, ale môže nám pomôcť aj spať lepšie v noci. Podľa Holly Royovej, autorky tejto štúdie, „Ľudia, ktorí dennodenne cvičia všímavosť, sa ukazujú lepšie kontrolu nad emóciami a správanie počas dňa. Na druhej strane títo ľudia vykazujú v noci nízku úroveň kortikálnej aktivácie, čo im pomáha lepšie spať “

3. Chráňte mozog

Americkí vedci z lekárskej fakulty a nemocnice na Harvardskej univerzite Massachusetts General demonštroval, že meditácia, technika, ktorá je súčasťou tréningu Všímavosť, zvyšuje veľkosť Telomeres, štruktúr, ktoré sú umiestnené na koncoch chromozómov a ktoré priamo súvisia s starnutie a vývoj určitých patológií spojených so starobou.

Okrem toho výskum z Oregonskej univerzity dospel k záveru, že meditácia a všímavosť môžu zmeniť nervovú štruktúru mozgu. Zvyčajné cvičenie všímavosti je spojené so zvýšením axonálnej hustoty a zvýšením myelín v axónoch prednej cingulárnej kôry.

4. Zvyšuje schopnosť koncentrácie

Všímavosť je prax zameraná na trénovanie vedomia a všímavosti, aby bolo možné tieto mentálne procesy dobrovoľne usmerňovať. Štúdia Walsha a Shapira ukázala, že všímavosť je účinná pri zvyšovaní našej schopnosti sústrediť sa.

Táto skutočnosť viedla odborníkov k tomu, že túto prax odporúčajú ako doplnkovú liečbu pri poruchách spojených s deficitom pozornosti. Ďalej k tomu dospela štúdia Moora a Malinowského z roku 2009 Prax všímavosti pozitívne korelovala s kognitívnou flexibilitou a funkciou pozornosti.

5. Rozvíjajte emočnú inteligenciu

Všímavosť nám pomáha spoznať samého seba, skúmať svoje vnútro a ukázať sa takí, akí sme. Svojou praxou Vedomie seba samého a sebapoznanie Y. nás núti vyvíjať sa vnútorne.

Navyše, prostredníctvom súcitu so sebou samým nás veci až tak neovplyvňujú. Štúdia Ortnera, výskumného pracovníka na University of Toronto, ukázali, že ľudia, ktorí do svojho života zahrňujú Mindfulness, majú väčšiu emocionálnu kontrolu ako ľudia, ktorí ju necvičia

6. Zlepšiť medziľudské vzťahy

Štúdia Wachsa a Cordovej z roku 2007 naznačuje, že schopnosť človeka praktizovať Mindfuless dokáže predpovedať spokojnosť vašich vzťahovto znamená schopnosť primerane reagovať na stres vo vzťahu a schopnosť komunikovať svoje emócie s druhou osobou.

Podľa Barnesa, výskumného pracovníka na univerzite v Rochesteri, filozofia Mindfulness, založená na súcite a prijatí, zlepšuje medziľudské vzťahy.

7. Podporuje kreativitu

Meditácia pomáha upokojiť myseľ a pokojná myseľ má viac priestoru pre generovať nové nápady. Vedci z Brain and Cognition Institute na univerzite v Leidene v Holandsku zistili nárast vtvorivosť u tých zvyčajných praktizujúcich Mindfulness.

8. Zlepšuje pracovnú pamäť

Najlepšie z pracovná pamäť sa javí ako ďalšia z výhod precvičovania Mindfulness. Štúdia Jha z roku 2010 dokumentovala výhody všímavosti a meditácie u skupiny vojenskej po účasti na výcvikovom programe Mindfulness, ktorý trval celkovo osem týždňov.

Údaje tejto skupiny sa porovnali s údajmi inej skupiny vojakov, ktorí sa programu nezúčastnili. Výsledky ukázali, že skupina, ktorá sa zúčastnila tréningového programu Mindfulness, zlepšila svoje výsledky Pamäť práce v porovnaní s druhou skupinou.