Kognitívna terapia založená na všímavosti: čo to je a na čo slúži?

The Všímavosť je ohľaduplný psychologická terapia tretej generácie, a jedným z najznámejších programov je MBSR (Mindfulness-based stress reduction program) alebo Program znižovania stresu založený na všímavosti, považovaný za jeden z najefektívnejších spôsobov liečby stresu.

Ale v posledných rokoch si získava obľubu ďalší program založený na Mindfulness pri liečbe rôznych porúch, ako napr depresia mávať úzkosť. Je to MBCT (kognitívna terapia založená na všímavosti) alebo kognitívna terapia založená na všímavosti.

Všímavosť nie je záležitosť konania, ale bytia

V skutočnosti je prax všímavosti skôr ako súbor techník, ktoré majú byť v prítomnom okamihu, je to postoj k životu. Dalo by sa povedať, že všímavosť nám umožňuje získať rad zdravých návykov, je to štýl zvládania, ktorý podporuje osobné silné stránky každého z nich a pomáha pri prispôsobenie sa modernému svetu, pretože podporuje blahobyt jednotlivcov v spoločnosti, ktorá má tendenciu narúšať skutočnú identitu ľudí, a pomáha spájať sa so sebou samým to isté.

Na získanie mentality Mindfulness je potrebné absolvovať školenie. Tréning všímavosti pozostáva zo série cvičení, ktoré umožňujú nevenovať pozornosť pozornosti súčasnosti. Ani tak nejde o to, robiť, ale byť. Inými slovami, je to byť s piatimi zmyslami bez hodnotenia vnútornej alebo vonkajšej skúsenosti.

Všímavosť je stav sebaregulácie vlastnej pozornosti, takže vôľa každého z nich sa stáva nevyhnutnou pre jej vykonávanie. K vnímaniu patrí zvedavosť, otvorenosť a prijatie.

Aplikácie všímavosti

Všímavosť sa ukázala ako užitočná pri liečbe rôznych javov, vrátane:

• Emočné problémy
• Stres
• Poruchy úzkosti
• Poruchy príjmu potravy
• Poruchy nálady: depresia, Bipolárna porucha
• Hraničná porucha osobnosti
• Somatické problémy: psoriáza, fibromyalgia a chronické bolesti

Na druhej strane sa cvičenie Mindfulness vykonáva ľahko, takže je pomerne ľahké prispôsobiť postupy, ktoré sa majú dodržiavať, pre akýkoľvek typ človeka.

Kognitívna terapia založená na všímavosti: čo to je?

Existujú rôzne programy Mindfulness. Jedným z nich je MBCT Zindela Segala, Marka Williamsa a Johna Teasdalea, ktorý bol pôvodne vyvinutý ako program liečby emočného stresu a úzkostia ako program prevencie relapsu u pacientov s depresiou.

Program kombinuje meditáciu všímavosti s nadobudnutím praktických zručností, ktoré charakterizujú kognitívna terapia, napríklad narušenie myšlienkových vzorcov, ktoré vedú k depresívnym alebo úzkostným stavom.

Program trvá osem týždňov

Existuje niekoľko štúdií, ktoré boli vykonané na testovanie účinnosti tejto liečby. Výsledky ukazujú, že drvivá väčšina ľudí, ktorí používajú tento program, zlepšuje kvalitu života a prežíva menšie depresie, úzkosti a emocionálny stres.

Aby ste mohli využívať výhody tejto liečby, denná meditačná prax sa odporúča najmenej osem týždňov. Kognitívna terapia založená na všímavosti zahŕňa skenovanie tela, úseky všímavosti, niektoré jogové cvičenia, dýchanie všímavosti a ďalšie praktické cvičenia všímavosti.

Ako vplýva všímavosť na depresiu?

Rôzne cvičenia navrhnuté programom kognitívnej terapie založenej na všímavosti zmeniť spôsob myslenia a interpretácie udalostí pacienta. Výhody sú:

• Pomáha sústrediť sa na tu a teraz
• Zlepšuje koncentráciu
• Menej prežúvania myšlienok pacientom
• Dištancovanie sa od škodlivých myšlienok
• Väčší súcit a náklonnosť k sebe samému
• Väčšie sebapoznanie

Všímavosť: Opätovné spojenie so sebou samým

Súcit je jedným zo základných pilierov Všímavosti a znamená byť k sebe vrúcny a súcitný. Vzťahuje sa na prijatie spôsobu bytia a myšlienok a emócií, ktoré zo seba vychádzajú, bez toho, aby sme ich posudzovali alebo kritizovali.

Všímavosť je v dnešnom kontexte užitočná, pretože vás prevychová. Žijeme ponorení v kultúre a spoločnosti, v ktorej víťazia kapitalistické a spotrebiteľské hodnoty: peniaze alebo obrazy majú väčšiu hodnotu ako samotné ľudské bytosti. V tomto prostredí má všetko svoju cenu, či už je to dôstojnosť, sebaúcta, hrdosť alebo česť, všetko sa stáva tovarom, dokonca aj medziľudskými vzťahmi. Všímavosť pomáha znovu sa ocitnúť, mimo vplyvu a tlaku tejto spoločnosti, ktorý vážne poškodzuje spoločnosť emočná rovnováha.

Vedomie aplikované na terapiu: dvojitý účinok

Tento typ terapie využíva priaznivý účinok márnosti a aplikuje ju na situácie, v ktorých stres a úzkosť zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Je potrebné vziať do úvahy, že vysoká úroveň stresu má reťazový účinok na nervový systém aj na reguláciu hormonálne, takže zastavenie tejto neustálej bdelosti zmierňuje mnohé príznaky, pre ktoré sa pacienti chystajú konzultácia.

Na druhej strane, Všímavosť má priaznivý vplyv aj na emočnú reguláciu, čo má pozitívny vplyv na mnoho aspektov kvality života. Umožňuje nám to prijať trochu odtrhnutejšiu a neutrálnejšiu perspektívu, takže máme väčšiu predispozíciu pristupovať k našim problémom z konštruktívne myslenie a bez toho, aby ho uniesli úzkosti a obsedantné zaujatie tým, čo sme mohli urobiť, a nie spravili sme.

Zlepšenie emocionálneho aspektu vám navyše umožňuje vyťažiť z terapie viac, čo, bohužiaľ, nie je všetko pacientov, fenomén, ktorý čiastočne vysvetľuje, prečo existujú ľudia, ktorí upúšťajú od liečby, ktorej sa práve venujú predložené.

Týmto spôsobom sa od Minfulness dosiahne dvojitý efekt: kvalita života sa priamo zlepšuje a je ľahšie sledovať liečbu.

Bibliografické odkazy:

• Felder, J.N.; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Spolupráca na kognitívnej terapii založenej na všímavosti. Journal of Clinical Psychology 68 (2): pp. 179 - 186.
• Parsons, C.E.; Crane, C.; Parsons, L.J.; Fjorback, L.O.; Kuyken, W. (2017). Domáca prax v kognitívnej terapii založenej na všímavosti a znižovaní stresu zameraného na všímavosť: A systematické preskúmanie a metaanalýza postupov všímavosti účastníkov a ich asociácie s výsledky. Behavior Research and Therapy, 95: pp. 29 - 41.
• Piet, J.; Hougaard, E. (2011). Účinok kognitívnej terapie založenej na všímavosti na prevenciu relapsu pri opakovanej závažnej depresívnej poruche: systematický prehľad a metaanalýza. Prehľad klinickej psychológie. 31 (6): s. 1032 - 1040.
• Kuyken, W.; Watkins, E.; Holden, E.; White, K.; Taylor, R. S.; Byford, S.; Evans, A.; Radford, S.; Teasdale, J.D. (2010). Ako funguje kognitívna terapia založená na všímavosti? Behavior Research and Therapy, 48 (11): pp. 1105 - 1112.