Druhy dýchania (a ako sa ich naučiť pri meditácii)

Všetci vieme, že dýchanie je pre človeka životne dôležitá činnosť, a to nielen preto, že nám umožňuje zostať nažive. Existujú aj iné spôsoby, ako nás táto každodenná činnosť ovplyvňuje.

Áno, sme aeróbne bytosti a máme potrebu zachytávať kyslík z prostredia a vymieňať ho za oxid uhličitý v našich pľúcach, ale neexistuje žiadny správny spôsob dýchania a vypršať. existujú typy dýchania alternatíva.

Hlavné typy dýchania

Na definovanie druhov dýchania je možné použiť rôzne kritériá. Môžeme napríklad rozlíšiť hlavnú zložku, ktorá je zachytená z atmosféry, alebo ju klasifikovať podľa mechanizmu použitého pri výmene plynov. Ale tentoraz budem hovoriť o rôznych veciach techniky kontroly dychu a jeho prínos pre naše zdravie.

Pri súčasnom životnom tempe si to neuvedomujeme vykonávame nesprávny dych. Máme tendenciu dýchať rýchlo a povrchne, bez maximálneho využitia kapacity pľúc. S touto skutočnosťou súvisí výskyt rôznych bežných zdravotných problémov vo veľkých metropolách, ako sú napr stres a úzkosť, ktoré následne sťažujú dýchacie cvičenia.

Kľúčom je správne dýchanie mať dobré zdravie. Na Západe sa dýchaniu nikdy neprikladal taký veľký význam ako udržaniu našej existencie, na východe to však nájdeme. Konkrétne s disciplínou joga, kde kladú veľký dôraz na správne vedomé dýchanie, aby bolo zdravie nášho tela a mysle dobré.

1. Diafragmatické alebo brušné dýchanie

Tento typ dýchania je založený na pohybe bránica, konkávne tvarovaný sval, ktorý oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej dutiny a je zodpovedný za činnosť dýchania. Keď vdychujete, pľúca plnia sa kúsok po kúsku vzduchom, tlačením na bránicu, ktorá následne tlačí na orgány brušnej dutiny, čo dáva pocit, že bruško opuchne. Z tohto dôvodu je tiež známy ako brušné dýchanie.

Pri výdychu sú pľúca prázdne a zaberajú menej miesta, pričom zostávajú v obmedzenejšej oblasti. Membrána sa vráti do svojej pôvodnej polohy. V joge sa to nazýva dýchanie.

Tipy na jej precvičenie

Odporúča sa, že na začiatok je lepšie to urobiť ležať na chrbte a keď je technika zvládnutá, presunúť sa do iných polôh, ako je sedenie alebo státie. Musíte byť pohodlní, mať ruky na bruchu a dýchať cvičiť s nosom.

• Na začiatok je to nevyhnutné dôkladne vytlačte vzduch z pľúc, aby sa z dôvodu nedostatku vzduchu hlboko nadýchlo.
• Zhlboka a pomaly dýchajte, opuch brucha uvoľnene.
• Zadržte vzduch na okamih.
• Keď cítite potrebu vydýchnuť, robte to dlho, pomaly a hlboko.
• Došiel vzduch na chvíľu do pľúc a keď budete mať nutkanie nadýchnuť sa, kroky opakujte.

Počas cvičenia je tiež vhodné hovoriť (napríklad používajte výraz OM), pretože zvukové vibrácie pomáhajú regulovať rýchlosť a rytmus inhalácií a výdychov, ako aj relaxačný účinok na pascu hrudný.

Zdravotné výhody

Tento typ dýchania umožňuje rozšíriť plniacu kapacitu pľúc, ktorý podporuje dobré okysličenie krvi. Impulz pohybu vytváraný membránou podporuje prietok krvi a stimuluje pohyb srdca. Neustála činnosť bránice vykonáva dobrú masáž orgánov brušnej dutiny a podporuje črevný priechod.

Okrem toho pôsobí na solar plexus, nervová sieť umiestnená na začiatku tepny ventrálnej aorty, ktorá pôsobí relaxačne a zmierňuje úzkosť a pocit „žalúdočného uzla“.

2. Dýchanie rebier alebo hrudníka

Tento typ dýchania je založený na oddelenie rebier na rozšírenie hrudnej dutiny. K tomu dochádza, keď je stredná oblasť pľúc naplnená, čo sa dosiahne, keď sa dolná časť naplní vďaka bránicovému dýchaniu. Tento druh dýchania sa deje veľmi často bez toho, aby si to uvedomoval. V joge je známa ako stredné dýchanie.

Tipy na jej precvičenie

Odporúčaná poloha pre tento typ dýchania je sedenie s vystretým chrbtom, ale bez nútenia a kladenia rúk na rebrá.

• Dôkladne vytlačte vzduch a sťahuje bruško, ktorý pomôže vyprázdniť pľúca.
• Dýchajte tak, aby ste udržali napätie v bruchu, umožňujúce rozšírenie rebier. Uvidíte, že to stojí viac ako pri bránicovom dýchaní.
• Zadržte vzduch niekoľko okamihov, aby ste potom vydýchli všetok pomalý a nepretržitý vzduch. Opakujte postup.

Zdravotné výhody

Praktizuje sa v spojení s bránicovým dýchaním, prispieva k zlepšeniu kapacity pľúc a poskytnutiu a relaxačný účinok.

3. Klavikulárne dýchanie

Pri tomto type dýchania sa zameriavame na najvyššia časť pľúc, ktorý má menší objem ako predchádzajúce, takže zachytáva menej vzduchu. Na inšpiráciu sa zdá, že sa kľúčne kosti zdvihnú, odtiaľ pochádza aj názov. V joge je to vysoké dýchanie.

Tento druh dýchania sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí trpia úzkosťou alebo nervovým záchvatom, majú krátke a rýchle inšpirácie a výdychy, pretože majú blokádu bránice z dôvodu príčin emotívny Tiež prevažuje u tehotných žien, najmä v posledných mesiacoch, keď dieťa zaberá väčšinu brušnej dutiny a neumožňuje správne fungovanie bránice.

Tipy na jej precvičenie

Na začiatok si v sede prekrížime ruky a ruky si položíme na rebrá.

• Urob hlboký výdych a na konci tejto kontrakcie brušné svaly a vyvíjame tlak rukami na rebrá.
• Inšpirovať sa snaží zdvihnúť klavikulyale nie plecia. Uvidíte, že napriek vynaloženému úsiliu, ktoré je väčšie ako pri pobrežnom dýchaní, je zachyteného vzduchu dosť málo.
• Vytlačte trochu vzduchu ktorý bol zajatý.

Zdravotné výhody

Samotné toto dýchanie nemá žiadny úžitok a je nedostatočne vetrané. Ale stáva sa to dôležitým pri poslednej technike riadenia, o ktorej teraz budem hovoriť.

4. Plný dych

Tento typ dýchania, tiež známy jogínske dýchanieÚčelom je zvládnutie troch vyššie spomenutých techník a zjednotenie všetkých z nich pri hľadaní vedomej kontroly nad dychom.

Tipy na jej precvičenie

Toto cvičenie je možné vykonávať v ľahu aj v sede, hoci ak ste začiatočník, vždy je lepšie cvičiť ho v ľahu. Činnosť sa musí vykonávať uvoľnene, dýchať nosom, pomôcť môže výslovnosť výrazu OM.

• Vyprázdnite pľúca s hlbokým výdychom.
• Pomalá inšpirácia začína v dôsledku zostupu bránice (bránicové dýchanie).
• Stále dýchajte vzduch natiahnutie rebier (dýchanie rebier).
• Stále sa inšpirujte pri zdvíhaní klavikuly (klavikulárne dýchanie).
• Chvíľu podržte vzduch.
• Začína sa uvoľnený výdych rub inšpirácie, to znamená, že vzduch vychádza najskôr z hornej časti, potom nasleduje stredná časť a nakoniec spodná časť pľúc.
• Vydržte niekoľko sekúnd žiadny vzduch v pľúcach, a cyklus sa začína odznova.

Ako ste videli, tento druh dýchania Uskutočňuje sa v troch fázach na vdýchnutie a ďalšie tri na výdychpretože zahŕňa kombináciu ďalších dýchacích techník. Odborníci na jogu odporúčajú zdvojnásobiť čas strávený výdychom v porovnaní s inšpiráciou.

Zdravotné výhody

Ako súhrn ostatných druhov dýchania sa zachovajú vyššie uvedené výhody, to znamená, že sú zvyšuje kapacitu pľúc, lepšie okysličenie krvi, stimuluje krvný obeh a tonizuje Srdce.

To tiež predstavuje ďalšie výhody, ako napríklad výcvik v sebakontrole, a poskytuje vyrovnanosť a koncentráciu.