Fyziologický hlad vs. emocionálny hlad

Určite ste v istej situácii pocítili toto: chute a potreba jesť neskoro, otvoriť špajzu alebo chladničku bez toho, aby ste veľmi dobre vedeli, čo hľadáte, alebo premýšľali o jedle, keď si musíte k niečomu sadnúť domáca úloha.

Vedeli ste, že tento pocit sa chápe ako emocionálny hlad? Sú to impulzy, ktoré škodia vašej strave a ich identifikácia vám veľmi pomôže pri ich ovládaní. Niektoré z hlavných situácií, ktoré identifikujeme ako „emocionálny hlad“, sa spájajú s koncom hektického dňa plného stresu, s chvíľami, keď sa telo uvoľní; keď máte menej úloh a zamieňajte si nudu s hladom; alebo na únikovú cestu z osobných problémov a obrátenie sa k jedlu pre uvoľnenie hormónov šťastia, ktoré produkuje v našom tele.

Vysvetľujeme rozdiel medzi fyziologickým a emocionálnym hladom a niektoré tipy na jeho zvládnutie.

• Súvisiaci článok: „Počítanie kalórií vo vašej strave nie je riešením.“

Čo je fyziologický hlad?

Fyziologický hlad je prirodzený pocit, ktorý sa v našom tele vyskytuje, keď potrebujete živiny na uspokojenie potrieb tela

. Ľudia potrebujú výživové látky pochádzajúce z potravy, aby mohli plniť množstvo vnútorných a vonkajších funkcií.

Živiny môžeme klasifikovať ako makroživiny (bielkoviny, tuky a sacharidy) a ako mikroživiny: vitamíny a minerály.

Identifikácia fyziologického hladu

Fyziologický hlad je prirodzený, cítime ho všetci a je v poriadku, že na ďalšie jedlo dorazíte dokonca trochu hladný. Je to iba upozornenie nášho tela, že potrebujeme jedlo.

Tu je niekoľko pojmov, ktoré sa naučia identifikovať fyziologický hlad:

• Nejde konkrétne o jedlo, ale dá sa zmierniť rôznymi alternatívami.
• Je to postupné, to znamená, že to ide od najmenšej k najväčšej senzácii.
• Môžete čakať, až budete spokojní.
• Pri dokončovaní neprodukuje negatívne pocity, napríklad pocit viny.
• Zmizne, keď dosiahneme sýtosť.

Čo je emočný hlad?

Emocionálny hlad nastáva ako reakcia na únik pred určitými emóciami, ktoré sú zvyčajne negatívne. Naše telo je pripravené prežiť a cítiť sa dobre, hľadá rýchly spôsob, ako uniknúť z určitých situácií, ktoré sa nám nepáčia... A z tohto krátkodobého hľadiska, čo je lepšie ako rýchle uvoľňovanie hormónov jedlom.

Identifikácia emočného hladu

Analýzou nášho tela a jeho pochopením získate s ním lepší vzťah a preto získate lepšiu verziu seba samého.

Iste ste niekedy pocítili tento okamžitý hlad po hektickom dni v spoločnosti, ktorú sme si vybudovali, alebo počas víkendov nudy, keď ste nevedeli, čo robiť. Ponecháme vám niekoľko predstáv, aby ste určili, kedy ide o emocionálny hlad:

• Zvyčajne ide o konkrétne jedlá, pretože sa často hovorí „chute“.
• Je to okamžité a nie postupne ako fyziologické.
• Musí byť v danom okamihu uspokojený, na rozdiel od fyziologického nemôže čakať.
• Po dokončení vyvoláva negatívne pocity, napríklad pocity viny.
• Spokojnosť trvá dlhšie a nekončí to, keď sme prirodzene nasýtení.

Ako ovládať emocionálny hlad

Akonáhle rozlíšite emocionálny hlad od fyziologického, musíme sa naučiť ovládať emocionálny hlad, aby sme mali lepšiu rovnováhu v našich návykoch a zdraví, získanie väčšieho pocitu pohody a plnosti. Preto vám necháme niekoľko pokynov na boj proti emocionálnemu hladu.

• Mnohokrát nevieme, ako odlíšiť hlad od smädu; pobyt hydratovaný po celý deň nezmení tieto dva vnemy.
• Štruktúra stravy vás udrží nasýtených a energických po celý deň, vyhnúť sa možnej úzkosti jesť v konkrétnych časoch, keď vám uniknú okolnosti kontrola.
• Spoznajte trochu viac seba, emočná rovnováha je základným pilierom zdravia, kvôli tomu je vždy dobré požiadať o pomoc psychológa.
• Meditácia môže byť skvelým spojencom proti emocionálnemu hladu, pretože udržuje vašu emočnú nestabilitu na uzde.

Zlepšite svoj vzťah k jedlu

Zlepšenie vášho vzťahu k jedlu je nevyhnutné pre zlepšenie vášho stravovania, je to prvý krok. To znamená porušiť tradičný koncept stravovania, ktorý sa bežne chápe ako nepriama metodika zhodiť maximum možných kíl za najkratší čas, a to akýmkoľvek spôsobom, bez ohľadu na zdravie alebo iné vzory. To je chyba, ideálne je, že vaša strava vám dáva väčší pocit pohody a plnosti, že vám pomáha mať viac energie alebo dokonca, že vám pomáha predchádzať chorobám.

Slovo diéta v skutočnosti znamená súbor potravín, ktoré jeme v každodennom živote, a to Musí to byť rozmanité, vyvážené a prispôsobené vašej osobe. Stále existuje presvedčenie, že keď človek stravuje, existujú zakázané jedlá, aj keď to v skutočnosti nie je pravda, ale možno by sa mala znížiť ich spotreba.

• Mohlo by vás zaujímať: „Stresuje ťa stres? Prírastok hmotnosti a stresové návyky “

Neexistujú zlé alebo dobré jedlá

Pomerne častou chybou je označovanie potravín podľa dobrého cieľa ako dobré alebo zlé. Napríklad si myslite, že existujú dobré jedlá na chudnutie. Samotné zdravé potraviny neexistujú, zdravie spočíva v celkovom počte potravy a denných činnostiach.

Odporúčame vám variť rôzne jedlá, čo prispeje k bohatstvu výživných látok vo vašej strave a zabráni vzniku alergií a intolerancie v dôsledku nadmerného množstva. V tomto zmysle je mottom, ktoré sa nám veľmi páči, toto:

„Ani šalát ťa nezdraví, ani hamburger menej zdravý“

Pomôžte si zlepšiť svoje zdravie rôznymi návykmi začlenené do vašej rutiny, ako napríklad:

• Lepšia rovnováha v našej strave.
• Viac fyzickej aktivity
• Lepší odpočinok.
• Väčšia emocionálna rovnováha.

Zmena životného štýlu je proces

Nechoďte z bielej do čiernej priniesť lepšiu rovnováhu v našom živote a naše zvyky je v odtieňoch sivej. Začnite s malými zmenami a vylepšeniami určitých návykov, to všetko sa spája! Ak nemôžete cvičiť 5 dní, môžete to urobiť aj 2, a to je v poriadku, nemusíte jesť všetko dokonalé jedlo.

Je to tak malé kroky vám pomôžu vypestovať si návyk a že stále viac ovládate tieto emočné impulzy. Ak sa rozhodnete pre to, určite zvýšite vyváženosť a udržateľnosť celkového množstva dennej stravy.

Začni teraz! Nevracajte sa k diéte, ale navždy zmeňte svoj životný štýl.