Všímavosť pre nových rodičov: Ako zvládať stres

Príchod dieťaťa na svet je okamih plný radosti a šťastia, nehy, početných a intenzívnych emócii. To súvisí s tým, že máme viac povinností, pretože dieťa prichádza na svet bezmocné a úplne závislé dvadsaťštyri hodín denne.

Byť rodičom znamená, že sa život úplne zmení a spolu s nespočetnými radosťami z príchodu dieťaťa, objavuje sa veľa neistôt, napríklad obavy zo schopnosti byť dobrými opatrovateľmi, porovnanie s ostatnými rodičia a pod. To všetko spojené so stresovými situáciami, ako je nevedomosť, čo sa s nimi deje (najmä v najskoršom štádiu, keď ešte stále nemôžu hovoriť), zmeny harmonogramu, nedostatok spánku ...

Tieto situácie, spolu s opísanou neistotou, môžu rodičov a rodičov posunúť na doraz. To spôsobí, že stres, ktorým trpia, vážne ovplyvní ich emocionálnu stabilitu a ich výkon pri akejkoľvek činnosti.

Dôležitosť zvládania stresu v rodičovstve a rodičovstve

Aj keď existuje veľa kníh a návodov na pomoc pri výchove a vyrovnávaní sa s týmto okamihom, realita je taká, že keď dieťa je otec alebo matka držia svoje dieťa v náručí, všetko prečítané môže pomôcť, ale nebude to návod na použitie so všetkým odpovede.

Objavujú sa neustále obavy o nášho syna, fyzická a duševná únava, nedostatok času vo dvojici, úbytok voľného času atď. Takmer okamžite existuje veľa zmien, ktoré, ak sa nenaučíme zvládať, môžu v dôsledku stresu viesť k mnohým problémom.

Preto je dôležité vziať do úvahy sériu odporúčaní, ktoré nám môžu pomôcť prekonať tento okamih šťastia a neistoty súčasne.

1. Vyjadrte emócie a myšlienky, ktoré vytvárajú tento stres

Vystavenie porovnaniu a sociálnemu úsudku spôsobuje rodičom veľa utrpenia s pochybnosťami, so strachom, pretože si netrúfajú vystaviť sa svetu.

Opierajte sa o seba, o partnera, o členov rodiny, ktorí majú deti, o priateľov, u dôveryhodných ľudí, s ktorými sa tohto rozsudku nebojíte a môžete sa slobodne vyjadrovať.

2. Skúste sa uvoľniť

Najmä v najskoršom štádiu dojčiat, spánok dospelého bude narušený a znížený. To spôsobuje podráždenosť v dôsledku únavy a zvýšenej aktivity. Je dôležité odpočívať hodiny, ktoré spíte, aby bol spánok čo najviac pokojný.

3. Starajte sa o svoje stravovacie návyky

Kŕmenie dieťaťa a bezpečnosť sú prioritou. Mnoho rodičov má však tendenciu jesť čokoľvek a zvyčajne nie v takom množstve, aké by potrebovali. Preto je dôležité venovať pozornosť tomu, čo budete jesť; Nejde o vypracovanie zložitých receptov, ale o zdravé stravovanie.

4. Začleňte fyzickú aktivitu, ktorá vás baví

Uvoľňovanie dopamínu pri akejkoľvek športovej aktivite pomôže vyrovnať hladinu stresu.

Pretože máte oveľa menej času, môžete kombinovať napríklad pol hodiny aeróbneho cvičenia mimo domova a nejakú činnosť, ktorá sa dá robiť aj doma.

5. Čas pre vás

Ak sa budete cítiť dobre, bude to vaše dieťa. Trávenie času z vás neurobí horšieho rodiča, ani nebudete sebecká.

Musíte byť v poriadku, aby ste sa vyrovnali s frustráciami, ktoré môžu vzniknúť v tejto dobe neustálych zmien. Je dôležité nájsť si chvíľu pre seba, urobiť niečo, čo sa vám páči, odmenu.

6. Neporovnávaj sa

Nesnažte sa byť najlepší, pretože je nám ľúto, že vám hovoríme, že neexistujú pokyny pre lepšieho otca alebo matku. Zamerajte sa na svoje dieťa a nie na to, čo robia iní rodičia.

Ide o to, byť pre svoje dieťa najlepším, čo môžete, a akceptovať, že to neznamená byť dokonalá, že je to proces učenia, ktorý si môžete tiež vychutnať.

7. Keď sa stresujete, vráťte sa do pokojného stavu

Precvičovanie všímavosti alebo všímavosti je pre „automatického pilota“ veľkou pomocou a viac si uvedomovať všetko, čo pre nás rodičovstvo vytvára.

Vďaka tejto praxi môžete okrem zlepšenia svojej pohody byť aj pozornejší, lepšie sa orientovať vo svojich emóciách a vyhýbať sa reakciám. impulzívny a nekontrolovaný a naučíte sa byť flexibilní a byť rodičom, ktorý si cení súcit a spojenie emotívny.

8. Psychologická podpora

Ak ste predtým nechodili na terapiu, je príchod dieťaťa na svet vhodný čas na to, aby ste dokázali vyriešiť určité potreby.

To, že ideme k psychológovi, pomôže zistiť, aké máme bremená, ktoré nechceme prenášať na svoje deti, čo je v nás, čo chceme zostať, čo potrebujeme opraviť a čoho sa chceme zbaviť. Naše dieťa bude mať osoh z práce, ktorú robíme, pretože nebudeme podmienení našou minulosťou; Bude to nová skúsenosť, vzťah, ktorý je vybudovaný z inej základne.

Workshop všímavosti pre rodičov v Cepsim Madrid

V psychologickom centre Cepsim sme usporiadali školiaci workshop na tému Všímavosť pre rodičov ktoré vám pomôžu v otcovstve alebo materstve. Konať sa bude 2. marca.

Keďže materstvo a otcovstvo majú nespočetné množstvo povinností, musíte sa rýchlo prispôsobiť každodennému životu. S rastom dieťaťa sa tiež menia jeho potreby; je to evolučný proces zmien, ktorý nás môže vyčerpať, a prostredníctvom tohto kurzu sa naučíte nástroje na zvládnutie všetkej tej úzkosti a potešenie. Tento kurz Psychologické centrum Cepsim Je určený pre ľudí, ktorí nedávno boli rodičmi alebo uvažujú o sebe.

Cvičením všímavosti sa naučíte zodpovedne vzdelávať. Ako sme už povedali, nejde o to, byť najlepší, ale o uvedomenie si, ako a odkiaľ sa vzdelávaš robíme to, ak zo svojej skúsenosti, z únavy okamihu, alebo zo sily odrážať a prestaň. Toto všetko venovalo pozornosť tomu, čo sa stane s našim synom, prečo sa mu to stane a ako mu môžeme pomôcť.

O našich workshopoch Mindfulness sa môžete dozvedieť na našej webovej stránke www.psicologiamadrid.es.

Psychologická podpora tehotných žien a čerstvých rodičov

Okrem toho z psychologického centra Cepsim ponúkame psychologickú podporu aj pre tehotné ženy pre čerstvých rodičov, vyrovnať sa so stresom a problémami, ktoré táto etapa života môže priniesť život.