Jesť pre úzkosť: prečo sa to deje a ako to ovládať

Úzkostné problémy Sú jedným z hlavných dôvodov konzultácií na psychologických klinikách. Účinky tohto môžu zasahovať do všetkých oblastí nášho života, vrátane našich stravovacích návykov.

Pri mnohých príležitostiach, keď pacient navštívi centrum výživy a dietetiky, je možné vidieť, že pod týmito chorými pri stravovacích návykoch existuje pozadie spojené s určitým typom emocionálnej poruchy, v ktorej úzkosť zvyčajne zohráva svoju úlohu hlavný hrdina. V tomto článku zameriame sa na jedenie kvôli úzkostije častou zmenou v každodennom živote mnohých ľudí.

• Súvisiaci článok: "10 najčastejších porúch príjmu potravy"

Čo to znamená jesť kvôli úzkosti?

Keď sú naše návyky a správanie súvisiace s jedlom podmienené náš stav mysle, v tomto prípade úzkostný stav mysle, môžeme hovoriť o kŕmení emocionálne. Tieto rutiny však môžu byť ovplyvnené aj inými náladami, napríklad smútkom.

V týchto prípadoch človek nejedí, pretože je hladný alebo cíti fyzickú potrebu, ale skôr robí to na uspokojenie emocionálnych potrieb

. Jedenie je správanie, pri ktorom sa uvoľňuje množstvo neurotransmiterov, ako napr dopamín, vďaka čomu sa cítime dobre. Preto, hoci sa pocity viny môžu objaviť neskôr, odmena a bezprostredný pocit pohody pomáhajú zmierniť emócie úzkosti, ktoré úzkosť spôsobuje.

Týmto spôsobom, aj keď si to nie vždy uvedomujeme, je veľmi pravdepodobné, že v tých dňoch, ktoré nás budú stresovať alebo znepokojovať nakoniec jeme nezdravé jedlá, vďaka ktorým sa cítime dobre.

Napriek tomu, že dopriať si čas od času je normálne a dokonca odporúčané, určovanie nášho jesť podľa toho, ako sa cítime, alebo sa pokúšať vyrovnať sa s problémami s jedlom, to nám môže robiť spadnúť do začarovaný kruh veľmi škodlivý pre naše fyzické i duševné zdravie.

Hlavným problémom jedenia proti úzkosti je, že sa tohto pocitu hladu nemožno zbaviť jedlo, ale ako už bolo uvedené vyššie, môžeme sa nakoniec cítiť ešte horšie ako predtým.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychológia a výživa: dôležitosť emocionálneho stravovania"

Príčiny

Nútené jedenie je veľmi typickým príznakom úzkostných stavov. Keď hľadáme v jedle dočasnú úľavu od negatívnych emócií, musíme pochopiť, že problém nespočíva v jedle alebo v samotnom jedle, ale v samotnej úzkosti. Preto, ak sme schopní to ovládať, bude pre nás oveľa jednoduchšie zmierniť naliehavú potrebu jesť, ktorú spôsobuje.

Existuje však niekoľko dôvodov, ktoré uľahčujú túto nutkavú potrebu jesť kvôli úzkosti.

1. Neschopnosť ovládať emócie

Tradične nás učili, že negatívne emócie nemajú nič iné, ako prinútiť nás trpieť; preto je lepšie ich skryť, potlačiť alebo obsahovať. V dôsledku toho veľký počet ľudí nedokáže adekvátne a uspokojivo ovládať svoje emócie. Preto je jedenie pre úzkosť veľmi opakujúcim sa problémom v rámci populácie.

2. Nadmerná sebakontrola

Stráviť celý deň snahou potlačiť alebo ovládať nutkanie k jedlu môže skončiť s efektom odrazu pri ktorom daná osoba skonzumuje veľké množstvo jedla vo veľmi krátkom čase.

3. Jedlo ako exkluzívny zdroj potešenia

Ochutnávka dobrého jedla nie je zanedbateľné potešenie. Keď však prostredníctvom nej nachádzame iba pohodu, čím sa stáva „zodpovedným“ za našu spokojnosť, stojíme pred problémom.

Ako je uvedené v prvom bode článku, zmiernenie našej úzkosti alebo úzkosti jedlom nám prinesie iba vstup do špirály nepohodlia.

Ako ho odlíšiť od „normálneho“ hladu?

Nutkanie k jedlu spôsobené úzkosťou alebo emocionálnym hladom sa zvykne objaviť náhle a s takou intenzitou, že vo väčšine prípadov je veľmi ťažké odolať mu a odlíšiť ho od zvyčajného fyzického záchvatu hladu.

Existujú však určité znaky, ktoré nám môžu pomôcť zistiť, či je tento hlad skutočný alebo je spôsobený našou náladou.

• Objaví sa nečakane a náhle
• Nemá pôvod v žalúdku, ale naša myseľ vytvára sériu mentálnych obrazov a reprezentácií jedla, jeho chuti, textúry atď.
• Jeme automaticky, bez ohľadu na čas alebo množstvo.
• Majú tendenciu túžiť po konkrétnom druhu jedla alebo jedla, takmer vždy tučné jedlá alebo nezdravé jedlá.
• Nie sme spokojní.
• Po jedle sa dostavia pocity viny, ľútosti alebo hanby.

Ako zabrániť tomu, aby sa to stalo?

Ovládnuť tieto záchvaty hladu spôsobené úzkosťou nie je ľahká úloha. Pretože hlad, emócie a pocity nie je vždy ľahké zvládnuť. Nižšie však uvidíme sériu tipov, ktoré môžu pomôcť ovládať a zmierniť nutkanie na jedlo spôsobené úzkosťou.

1. Vyhľadajte odbornú pomoc

Potom, čo sa zistí, že pocity hladu nie sú fyzické, ale emocionálne, a to Úzkosť je veľkým vinníkom, že nemôžeme odolať nájazdu do chladničky Nútene je vhodné požiadať o pomoc odborníka v psychológii, ktorý nám pomôže zvládnuť a zmierniť symptómy úzkosti, a teda potrebu jesť.

2. Identifikujte situácie alebo momenty, v ktorých sa objavuje hlad

Potrebu jesť určite vyvoláva nejaká udalosť, ktorá nás emocionálne zasiahla. Tieto udalosti Môžu byť z pracovného stresu, zlých správ alebo zlého stretnutia alebo dokonca kvôli hormonálnym zmenám menštruačného cyklu.

Ak sme schopní odhaliť okamihy, v ktorých sa tento pocit objavuje, bude pre nás oveľa jednoduchšie ich predvídať a vyvinúť stratégie, ktoré nám pomôžu vyhnúť sa nutkaniu jesť.

3. Naučte sa ovládať emócie

Podstatné je nepotláčať a uchovávať negatívne emócie, ale vnímať ich ako vnútorné signály, že v našom živote je niečo, čo musíme zmeniť alebo zlepšiť. Dobrý emocionálny manažment, v ktorom nachádzame uspokojivý východisko pre svoje emócie zníži našu úroveň úzkosti a napätia a preto aj naša potreba jesť.

4. Nájdite iné druhy odmien

Ďalším zásadným krokom, ako sa vyhnúť hladu v dôsledku úzkosti, je hľadať iné druhy odmien, ktoré generujú rovnaké uspokojenie bez negatívnych dôsledkov nutkavého jedenia.

5. Vykonajte relaxačné cvičenia

Vykonávajte cvičenia a relaxačné techniky ktoré nám pomáhajú znížiť napätie a upokojiť našu náladu bude to mať priamy a pozitívny vplyv na naše úrovne úzkosti.

6. Doprajte si dostatok spánku

Okrem zvýšenia miery únavy a úzkosti má nedostatok spánku aj priamy vplyv na naše telo a zvyšuje hlad. Ak k tomu pridáme hlad spôsobený úzkosťou, ktorý je umocnený nespaním, znova vstupujeme do slučky úzkosti a spánku ktoré nám nebudú prospešné v žiadnom z vyššie uvedených aspektov.

7. Vykonajte fyzické cvičenia

Mierne telesné cvičenie nám pomáha zvýšiť hladinu dopamínu a uvoľňuje nahromadené napätie, čo z neho robí zásadného spojenca pri znižovaní úrovní úzkosti.

8. Piť veľa vody

Zvýšte našu dennú spotrebu vody Pomôže to udržať záchvaty hladu na uzde. Okrem toho, keď sa zdá, že pitná voda môže dočasne pomôcť zmierniť intenzívny pocit hladu v dôsledku úzkosti.

9. Zamestnajte svoju myseľ

Pokúsiť sa rozptýliť myseľ v tých chvíľach, keď sa objaví úzkostný hlad, môže byť dobrou zvládacou stratégiou. Odvádzajte pozornosť aktivitami ako je čítanie, rozprávanie sa s niekým alebo príjemná činnosť, môže byť veľmi nápomocné.

Bibliografické odkazy:

• Fairburn, C.G. (devätnásť deväťdesiat päť). Prekonanie záchvatového prejedania sa. New York: Guilford Press.
• Yanovski, S.Z. (1993). „Porucha prejedania sa: súčasné znalosti a budúce smery“. Výskum obezity.