Prečo vzniká nespavosť a ako ju zmierniť meditáciou?

Nekvalitný spánok môže ovplyvniť fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Nespavosť, aj keď sa zdá byť nevyhnutná, nie je. Zdieľame niekoľko tipov a postupov, ktoré vám môžu pomôcť mať zdravý nočný odpočinok.

Nespavosť je podľa odborníkov bežná porucha spánku, ktorá nám bráni v noci zaspať alebo sa opakovane prebúdzať počas skorého rána.

Aj keď je čoraz častejšie počuť ľudí, ktorí menej spia, aby „robili viac“, pravdou je, že to nie je zdravý zvyk a časom môže radikálne ovplyvniť fyzické, duševné či emocionálne zdravie.

• Súvisiaci článok: "Insomnia: čo to je a ako ovplyvňuje naše zdravie"

Prečo je také dôležité dobre sa vyspať?

Každý človek má jedinečné biologické hodiny; podľa štúdií však každú noc sa odporúča spať v priemere 7 až 8 hodín pre dospelého človeka.

Dobrý spánok je skutočne cenný, a to až do tej miery, že ak na niekoľko nocí skrátime jednu hodinu odpočinku z toho, čo Ak je telo zvyknuté, môžu zvýšiť riziko vzniku určitého typu srdcového infarktu alebo srdcových problémov budúcnosti.

Navyše nekvalitný spánok znižuje produktivitu, sústredenie, zvyšuje Podráždenosť, zlá nálada a priamo ovplyvňuje správne fungovanie organizmu počas dňa.

• Mohlo by vás zaujímať: "7 najčastejších porúch spánku"

Prečo vzniká nespavosť?

Existujú 3 kľúče, ktoré vám pomôžu spoznať hlavné príčiny nespavosti.

1. Úrovne stresu a úzkosti

Určite ste už počuli viac ľudí, ktorí povedali, že sú v strese alebo úzkosti. Sú to zmeny, ktoré ovplyvňujú nielen dennú rutinu, ale aj nočnú rutinu.

dnes Takmer 400 miliónov ľudí potvrdilo, že čelili alebo zažili epizódy úzkosti alebo stresu, podľa Svetovej zdravotníckej organizácie.

Príčin stresu a úzkosti môže byť viacero. Ich identifikácia počas vašej rutiny je prvým veľkým krokom k zníženiu nespavosti v noci.

Niektorí aktivity na zníženie stresu a úzkosti, ktoré môžete začať uplatňovať už dnes, sú:

• Aktívne prestávky počas dňa
• Meditácia alebo cvičenia Všímavosť
• Cvičenie
• prechádzky
• jesť rozumne

2. pracovný a osobný život

Na pár rokov sa rutina pracovného a osobného života otočila o 180°, práca doma pribudla exponenciálny, čo viedlo k tomu, že hranice a hranice času medzi týmito dvoma oblasťami života sa postupom času stierali. tie dni.

Jedným z dôvodov, prečo si nedoprajete odpočinok, je nedostatok spánku spôsobený nerovnováha medzi osobným životom a prácou.

Niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť udržať váš pracovný a osobný život v harmónii, aby ste si opäť oddýchli, sú:

• Definujte čas začiatku a konca svojej práce.

• Ak je to možné, majte jedno mobilné číslo pre prácu a druhé pre osobný život. V digitálnom svete pomáha „zatvoriť kanceláriu“, aby ste mali duševný priestor vo svojom osobnom momente.

• Vytvorte si exkluzívny priestor pre prácu.

• Súvisiaci článok: "Ako vytvoriť nové zdravé návyky?"

cirkadiánny rytmus

Cirkadiánny rytmus sa skladá zo zmien, ktoré sa vyskytujú v tele a mysli počas dňa. Ovplyvňujú ich vonkajšie svetelné podnety.

Keď padne noc, so znížením prirodzeného osvetlenia začne telo produkovať rôzne procesy, ktoré prospievajú odpočinku. Medzi tieto procesy patrí Najznámejším hormónom, ktorý napomáha k hlbokému spánku, je melatonín.

V dôsledku umelého svetla a obrazoviek tieto procesy a hormóny neprodukujú dostatok, čo spôsobuje, že telo má ťažkosti s pokojným spánkom.

Niektorí tipy, ktoré vám môžu pomôcť udržať váš cirkadiánny rytmus v rovnováhe Oni sú:

• Obmedzte používanie obrazovky po určitom čase v noci.
• Znížte intenzitu svetla vo vašom dome.
• Vytvorte alebo cvičte nové nočné rutiny, ktoré vám pomôžu zvýšiť relaxáciu a odpočinok.

Ako vám môže meditácia pomôcť lepšie spať?

Podľa štúdie vykonanej v Aplikácia Pure Mind, po 30 dňoch dennej meditácie, s reláciami trvajúcimi maximálne 10 minút, sa stres zníži o 17 % a zlepšia sa odpočinkové návyky.

Meditácia je univerzálna aktivita, ktorá prináša rozsiahly zoznam výhod a medzi ne patrí aj lepší spánok, zvýšiť pocit šťastia, zlepšiť sústredenie a mnohé ďalšie.

Vďaka meditácii sú mentálne vzorce, produkcia nočných myšlienok a fyzické znaky ako cirkadiánny rytmus stabilizované a vyvážené.

Keď meditujete počas dňa alebo pred spaním, vaše telo a myseľ sa pripravia na uvoľnenie všetkej váhy dňa.

teda meditácia vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať, mať hlboké noci a bez toho, aby ste sa ráno zobudili.

Dúfame, že vám tieto rady pomôžu a prežijete veľmi dobrú noc plnú pokoja a pohody.