Meditácia Vipassana: čo to je a aké výhody prináša?

Meditácia je činnosť, ktorú praktizuje stále viac ľudí, a ukázalo sa, že pre tých, ktorí ju vykonávajú, má množstvo výhod.

Hoci existuje množstvo druhov meditácií z rôznych kultúr, niektoré z najpopulárnejších sú tie z východnej tradície. Jedna z nich, pôvodom z Indie a ktorá zase slúži ako základ pre ďalšie súčasné praktiky, ako je všímavosť, je meditácia vipassana.

• Súvisiaci článok: "8 druhov meditácie a ich charakteristiky"

Čo je meditácia Vipassana?

Meditácia Vipassana je druh budhistickej meditácie (hoci hinduistického pôvodu) pôvodom z Indie, o ktorej sa tradícia domnieva, že ju po stáročiach straty znovu objavil Gautama Buddha. Je to jedna z najstarších známych foriem meditácie a je založená na osobnej očiste a transformácii prostredníctvom sebapozorovania. V skutočnosti Vipassana zhruba znamená vidieť veci jasne alebo také, aké sú.

Stojíme pred typom meditácie, ktorá je založená na zvýšenie koncentrácie a pozornosti k vlastnej bytosti, najprv sa zamerajte na dych, aby ste sa neskôr ponorili do pocitov tela a mysle. Je potrebné vziať do úvahy, že táto meditácia, hoci má relaxačné účinky na tých, ktorí ju praktizujú, nezameriava sa na otupenie organizmu, ale na uľahčenie spojenia medzi telom a procesmi duševný.

Meditácia Vipassana sa rozširuje do zvyšku sveta s rôznymi centrami a ústraniami, ktoré ju učia zadarmo. Keďže v mnohých z nich sú stále veľmi prítomné zvyšky náboženstva, vo všeobecnosti sa v týchto centrách zvyčajne vyžaduje predchádzajúce obdobie desiatich dní bez zabíjania, kradnúť, mať sexuálny styk a požívať psychoaktívne látky a počas trvania kurzu subjekt nesmie hovoriť, čítať ani písať, príp. komunikovať. Od jednotlivca sa vyžaduje, aby bol úplne zameraný na seba.

• Mohlo by vás zaujímať: "Jacobsonova progresívna relaxácia: použitie, fázy a účinky"

Ako sa cvičí?

Keď uvidíte, čo to je, je dôležité vedieť, ako sa to praktizuje. Na začiatok, onOsoba sedí na podlahe, spočiatku so skríženými nohami a s rovným chrbtom. (aj keď konkrétne držanie tela sa môže líšiť alebo je dokonca možné sedieť na stoličke, ak máme zdravotné problémy, ktoré si to vyžadujú). Nie je nevyhnutné zatvárať oči, aj keď to uľahčuje proces.

Potom by ste sa mali začať snažiť dosiahnuť stav pokoja, prostredníctvom dýchania. Musíme sa zamerať na to, aby sme sledovali prúdenie vzduchu pri nádychu a výdychu a vnemy, ktoré vytvára, a snažíme sa nezdržiavať sa inými prvkami, ktoré môžu rozptyľovať. Nejde o vynútenie dychu, ale o sústredenie sa na pozorovanie toho, ako k nemu dochádza. Tento proces je známy ako anápana a jeho hlavným cieľom je zbystriť vedomie a upokojiť našu myseľ.

Akonáhle sa to stane, postupne si všimneme vnemy, vnemy, myšlienky a emócie obklopujú nás, je dôležité nezameriavať sa na ne a nepracovať, ale jednoducho sledovať, ako vznikajú a odchádzajú. Tento aspekt sa nazýva meditácia Vipassana ako taká, z ktorej budeme vychádzať od hlavy po päty v celom našom tele, aby sme mohli pozorovať rôzne pocity každého z nich časť.

Koncentrácia sa zameriava na každú oblasť telabez toho, aby ste ho operovali. Neexistuje žiadny súd, dokonca ani nálepkovanie alebo reflexia, len pozorovanie. Ide o to byť svedkom toho, čo prechádza našou mysľou a telom bez toho, aby sme do toho zasahovali. Tento aspekt sa oveľa ľahšie povie, ako urobí. Ak prestaneme pozorovať, aby sme zasiahli niektorý z prvkov, je vhodné vrátiť sa k dýchaniu.

Po tele prichádza myseľ: môžeme ísť pozorovanie našich myšlienok a emócií bez toho, aby sme ich posudzovali, len ich nechať plynúť. Môžeme sa tiež sústrediť na to, čo nás obklopuje, cítiť rôzne pocity, ako je teplota, svetlo, pachy alebo dotyk. V rôznych kurzoch, ktoré vyučujú túto techniku, pridávajú aj časť meditácie mettá, v ktorej meditujúci najprv pestuje lásku k sebe a potom ju rozširuje smerom k ostatným.

Výhody a výhody

Prax meditácie Vipassana vytvára rôzne výhody pre tých, ktorí ju vykonávajú. Niet divu, že ide o druh meditácie, ktorý existuje už takmer tri tisícročia.

Na mentálnej úrovni tí, ktorí to praktizujú, spomínajú pocit a zlepšenie vašich pozorovacích schopností a vyššia úroveň pokoja a relaxácie. Zlepšuje tiež stavy úzkosť tým, že vám umožňuje pokojnejšie pozorovať situácie a uľahčuje zlepšenie nálady. Na druhej strane nám pomáha identifikovať sa a dať menej prehnaný tón dôležitosti našich myšlienok.

Meditácia Vipassana je tiež spojená so znižovaním krvného tlaku tým, že znižuje stavy úzkosti. Znižuje srdcovú frekvenciu a pomáha nám lepšie ovládať dýchacie cesty. Znižuje dôležitosť, ktorú pripisujeme bolesti, fyzickej aj psychickej, a prispieva k lepšiemu poznaniu samých seba. seba, čo nás motivuje a zraňuje, aby sme lepšie pochopili a prijali svoje emócie negatívne.

vipassana a všímavosť

Meditácia Vipassana sa môže zdať časti populácie exotická a zvláštna, ale Je pravda, že je to spôsob meditácie, ktorý vytvoril rôzne techniky, ktoré sú dnes veľmi populárne oddnes. V skutočnosti stojíme pred typom meditácie, na ktorom je dnes známa technika všímavosť.

Táto technika, podobne ako meditácia Vipassana, je založená na vedomej pozornosti voči nášmu telu a prítomnému okamihu, vyhýbajúc sa automatickým akciám. Zameranie na tu a teraz že táto technika nám umožňuje oveľa viac si uvedomovať naše bytie a ukázala sa ako užitočná tak na všeobecnej úrovni, ako aj u subjektov s rôznymi problémami, ako je úzkosť, depresia, bolestivé poruchy, posttraumatický stres a poruchy obsedantný

• Súvisiaci článok: "Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky"