5 kľúčov, ako si užiť dovolenku bez priberania
Pred príchodom sviatkov je možné, že nás trápi priberanie. Niekedy je to preto, že sme počas roka vynaložili veľké úsilie, aby sme sa udržali vo forme, alebo preto, že už máme pár kíl navyše a nechceme, aby sa nám nahromadili ďalšie.
Pretože je jasné, že sviatky a kulinárske špeciality na konci roka máme veľmi radi a chceme si tieto spoločenské chvíle užiť bez toho, aby to bola nočná mora a navyše priberali. Takže to... Robiť?
- Súvisiaci článok: "Psychológia a výživa: dôležitosť emocionálneho jedenia"
Ako si užiť sviatky bez priberania
Tu je 5 tipov, ktoré vám pomôžu spríjemniť si toto ročné obdobie tak, ako sa len dá, bez toho, aby vás váha trápila.
1. prerušovaný pôst
prerušovaný pôst je čoraz častejšie praktizujú ľudia, ktorí sa chcú starať o svoju postavu aj zdravie. Vo všeobecnosti sa dá praktizovať kedykoľvek počas roka, teda cez prázdniny áno rovnako odporúčame, pretože vieme, že budeme jesť viac ako normálne a s nutričnými príspevkami nadmerný.
Odporúča sa držať pôst aspoň 12 hodín denne
, to znamená, že medzi dokončením večere a raňajkami si nechajte 12 hodín. Preto budeme mať raňajky o niečo neskôr a budeme pokračovať s 3 jedlami denne bez vynechania akéhokoľvek jedla. To umožňuje tráviacemu systému odpočívať, asimilovať nadmerné sviatočné jedlá.2. Pohybujte sa
Využiť čas pôstu na miernu fyzickú aktivitu ráno môže byť veľmi efektívne. Chôdza po horách, chôdza trvalou rýchlosťou, jazda na bicykli na prechádzku alebo aktivita mierna fyzická aktivita doma (joga, cvičenia na posilnenie svalov) sú príkladmi rutín zdravý.
Ak máte krokomer alebo pripojené zariadenie, ktoré dokáže merať vaše kroky, odporúča sa urobiť približne 12 000 krokov denne.
Mierna fyzická aktivita je dobrá pre vaše zdravie a umožňuje telu spáliť nejaké tukové zásoby alebo aspoň spáliť nadbytočné kalórie konzumované počas týchto výnimočných jedál. Vedeli ste, že aj po ukončení fyzickej aktivity môže vaše telo ešte niekoľko hodín míňať energiu?
3. Šťava alebo smoothie:
V prípade, že ste nikdy neskúšali pôst, jedno z 3 jedál možno nahradiť ovocnou a zeleninovou šťavou alebo smoothie.
Recept, ktorý treba vziať do úvahy, je nasledovný: 1 jablko, 1 cvikla, 2 stredne veľké mrkvy, ½ citróna, trochu čerstvej petržlenovej vňate, 1 1 cm kúsok zázvoru.
Vložte všetky ingrediencie do mixéra a hneď vypite, aby ste si užili všetky nutričné výhody. Dôležitý je výber kvalitných a organických surovín, aby sa obmedzil vplyv pesticídov či nedostatok živín.
Ak máte mixér, môžete pripraviť šťavu z tohto receptu pomôže vašej pečeni detoxikovať telo, alebo iné recepty, ktoré pomôžu lepšie asimilovať tuky alebo pomôžu regulovať rýchlosť glukózy v krvi. Pretože neexistujú žiadne detoxikačné prísady alebo detoxikačná šťava, ale prísady, ktoré pomáhajú pečeni vykonávať svoju čistiacu prácu vo vašom tele.
Ďalšie recepty:
- Brokolica + jablko + limetka
- Brokolica + pomaranč + mango
- Špenát + citrón + zeler + jablko + ananás
4. Byť vedomí
Ak je naším cieľom obmedziť negatívne účinky excesov, ktoré môžeme urobiť tým, že budeme jesť viac počas sviatkov na konci rokaJe dôležité poznať svoje telo. Meditácia a používanie niektorých techník stravovania môže byť veľmi prospešné na obmedzenie prírastku hmotnosti.
To vám umožní vychutnať si jedlo, vedieť, kedy je najlepší čas prestať jesť alebo obmedziť množstvá, a tým eliminovať tento pocit viny, ktorý už potom nechceme mať jesť.
5. Meditujte každé ráno aj 15 minút
V čase jedla, meditácia môže vám pomôcť:
- Pred jedlom sa 3-krát nadýchnite a uvedomte si úroveň skutočného hladu.
- Preskúmajte tanier: jeho farby, ak máte chuť, ak máte radi vôňu...
6. Jedzte pomaly
Uprostred jedla sa opýtajte sami seba, či ste stále hladní. Tiež dobre žuvajte jedlo: všetka predchádzajúca práca pri žuvaní pomôže telu lepšie stráviť a asimilovať živiny, a preto obmedziť prebytky premenené prijímané na rezervný tuk. Ochutnajte jedlo.
7. Oddeliť:
Ďalšou možnou alternatívou môže byť pokúsiť sa jesť oddelene, aby sa uľahčil proces trávenia. Čo je disociované jedenie? Spočíva v nemiešaní bielkovín so sacharidmi v rovnakom jedle. Napríklad: zjedzte tanier zeleniny so strukovinami alebo zeleninu s obilninami, prípadne tanier zeleniny s mäso alebo zeleninu s rybami alebo zeleninu s vajíčkami, ale nemiešajte mäso alebo ryby s obilninami, cestovinami resp zemiaky.
Cez prázdniny je to niekedy náročné, ale v niektorých jedlách sa to dá vyskúšať. Niekomu to môže vyhovovať a niekomu nie: musíte to vyskúšať, aby ste zistili, či to ide bez problémov.
Dúfame, že s týmito tipmi budete mať šťastný Silvester!
