Ako meditovať bez toho, aby ste chodili do triedy (s príkladmi)

Meditácia je technika, ktorá sa ukázala ako užitočná na zlepšenie v širokej škále oblastí, či už osobne alebo profesionálne.

Z psychologickej disciplíny a podpory duševného zdravia sa uskutočnili rôzne experimenty, ktoré dospeli k záveru, že praktizovanie meditácie všímavosti zvyčajný spôsob je užitočný na zlepšenie nálady, ako aj na zníženie úzkosti, stresu a dokonca aj na zanechanie myšlienok dotieravý. Ak ho chcete použiť vo svojej každodennej rutine, pokračujte v čítaní. Tu Budeme hovoriť o tom, ako meditovať bez toho, aby sme chodili do triedy, pričom uvedieme niekoľko príkladov meditácie.

Tipy na meditáciu bez toho, aby ste chodili do triedy

Nižšie uvádzame najdôležitejšie tipy, ako sa naučiť správne meditovať bez toho, aby ste museli chodiť na hodiny.

1. vyberte si pokojné miesto

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, aby sme meditovali správne, je nájsť pokojné miesto, ktoré nám umožní sústrediť sa na tu a teraz a v ktorom si môžeme po celý čas udržiavať stav relaxácie a bez rušivých vplyvov.

Dôležité je, aby ste sa na vybranom mieste cítili príjemne, môže to byť ako naša izba, tak aj morské pobrežie, a park alebo odľahlý kút mesta, kde nájdeme pokoj a rovnováhu, ktorú tak veľmi potrebujeme meditovať.

Ak sa rozhodneme meditovať v miestnosti, môžeme znížiť úroveň svetla, aby sme vytvorili vhodnejšiu atmosféru, spustenie žalúzií a odpojenie akéhokoľvek spotrebiča alebo zariadenia, ktoré môže vydávať hluk a dekoncentrovať.

• Súvisiaci článok: "Ako žijem v prítomnosti?"

2. Zaujmite správne držanie tela

Zaujatie vhodnej polohy na meditáciu je ďalším tipom, ktorý musíme mať na pamäti, aby sme meditovali správne, ako aj pokojne dýchať počas celého sedenia.

Dýchanie by malo pozostávať z prerušovaných intervalov nádychov nosom a výdychov ústami, ktoré nám umožnia pokojne a pokojne okysličiť celé telo, kým nenadobudneme kadenciu a tempo, ktoré nám dávajú uvoľnenie.

Pozícia tela by mala byť prednostne sed na podlahe v lotosovej pozícii s rovným chrbtom, ramenami dozadu a uvoľnenými svalmi celého tela.

Okrem toho táto poloha pomôže nájsť potrebnú fyzickú a intelektuálnu rovnováhu meditovať a umožní nám sústrediť sa na dýchanie a pokoj, ktorý nám prináša blaženosť činnosť.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

3. Noste pohodlné oblečenie

Oblečenie, ktoré nosíme, je tiež veľmi dôležité, aby sme meditovali správne a ako Dôležitá vec, ktorú musíme brať do úvahy pri našom oblečení je, aby bolo pohodlné a nerozptyľujte nás a nenechajte nás kedykoľvek stratiť niť meditácie.

Aby sme to dosiahli, musíme nosiť voľné oblečenie vždy, keď je to možné, alebo oblečenie typu jogy, ktoré nás nestláča a umožňuje nám neustále udržiavať správne držanie tela. Okrem toho sa musíme vyhýbať noseniu akýchkoľvek doplnkov, ktoré nás rozptyľujú, ako sú náramky, hodinky, prstene alebo doplnky akéhokoľvek druhu.

Nakoniec sa musíme vyzuť aj z topánok a ponožiek a počítať s tým, že oblečenie musí byť prispôsobené okolitej klíme, nie je príliš teplo alebo nám spôsobuje veľkú zimu.

4. Osvojte si sústredený postoj

Koncentrácia na dýchanie je nevyhnutná na dosiahnutie efektívnej a uspokojivej meditácie, preto To je dôvod, prečo odborníci odporúčajú nevenovať sa žiadnej z myšlienok, ktoré nás v tomto oslovujú moment.

Keď nadobudneme viac skúseností, môžeme začať meditovať s otvorenými očami a sústrediť sa na konkrétny bod. alebo v objekte, ktorý máme nablízku, čím sa celá naša myseľ premení na spomínaný pevný bod.

• Súvisiaci článok: "15 typov pozornosti a aké sú ich vlastnosti"

5. Prijmite svoje vlastné myšlienky

Ako sme už spomenuli, keď už meditujeme, je normálne, že sa k nám približujú niektoré myšlienky, pozitívne aj negatívne, čo musíme urobiť, je prijať samých seba a nikdy sa im nevyhýbať.

Tieto myšlienky môžu byť starosti každodenného života a povinnosti, o ktoré sa musíme postarať, osobné problémy, rodinné alebo pracovné konflikty.

Po prijatí sa musíme naďalej sústrediť na svoje vlastné dýchanie a sústrediť pozornosť nie na tieto myšlienky, ale na meditačný proces, ktorý vykonávame. naopak, keď neprijímame svoje vlastné myšlienky alebo sa im vyhýbame, nakoniec sa opakujú a posadnú nás, čo narúša meditáciu.

6. skončiť v tichosti

Na ukončenie akéhokoľvek meditačného sedenia, bez ohľadu na typ modality, ktorú zavedieme do praxe, je dôležité stráviť čas v tichu so zatvorenými očami.

Tento krok je dôležitý na to, aby ste sa pomaly znovu spojili s realitou a oslobodili sa od stavu vedomie, ktoré sme získali počas meditácie, aby sme mohli pokračovať v našich každodenných činnostiach.

7. Postupne predlžujte čas meditácie

Pre ľudí, ktorí začínajú praktizovať meditáciu, je vhodné, aby ju robili krátko, maximálne jednu minútu; však, Keď už nadobudneme skúsenosti a zručnosti, môžeme postupne zvyšovať čas, ktorý strávime meditáciou..

Ako každá iná disciplína, aj meditácia je relaxačná aktivita, ktorá sa praxou zlepšuje a vyžaduje si čas. učenia, preto môžeme postup po troškách opakovať, až kým nerozšírime aktivitu na 20 alebo 30 minút.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Príklady variantov meditácie

Existuje množstvo techník a variantov meditácie, ktoré môžu aplikovať tí ľudia, ktorí sú počnúc učením sa tejto disciplíny, ďalej uvádzame súhrnne najviac obvyklé.

Všetky sa môžu naučiť v krátkom čase a použiť ich s úplnou ľahkosťou pre každého, kto chce začleniť prax meditácie do svojho každodenného života.

1. brušné dýchanie

Ako sme už poznamenali, dýchanie je jedným z kľúčových prvkov správnej meditácie a kedy sedíme v lotosovej pozícii, toto dýchanie musí byť vykonané v modalite brušnej.

Brušné dýchanie nám umožňuje sústrediť silu tela do brucha, ktorý nám pomôže udržať pozíciu na zemi dlhší čas bez toho, aby nás bolel chrbát.

2. opakovanie mantry

Mantra je zvuk alebo slovo, ktoré sa počas cyklu opakuje v meditácii dosiahnuť nevedomý stav, ktorý nám umožňuje dosiahnuť rovnováhu počas procesu.

Je to orientálna meditačná technika, ktorá sa vo veľkej miere používa už tisíce rokov na dosiahnutie zmenených stavov mysle a najpoužívanejšia bola vždy slabika „Óm“.

3. Posilnite nevedomú stránku

Konečným cieľom každej meditácie je posilniť nevedomú stránku mysle, časť, ku ktorej máme sklon vyčlenené predovšetkým v moderných západných spoločnostiach, ktoré vždy podporujú vedomú stránku myseľ.

Odpojenie na pár minút každý deň od vedomej strany a prestaňte sa snažiť všetko racionalizovať budeme schopní znížiť väčšinu psychických problémov a zmien, ktoré nás denne postihujú.

4. Japa Bad

Japa Mala je tradičný budhistický prívesok so 180 guľôčkami používaný v budhizme a hinduizme. spočítať počet opakovaní vykonaných počas meditácie.

Tento objekt nám môže pomôcť trénovať našu meditáciu a umožňuje nám viac sa sústrediť na mantru, ktorú opakujeme. Okrem toho nám pomôže zlepšiť techniku ​​a predĺžiť čas meditácie.

5. tibetská misa

Tibetské misy sú ďalším prvkom, ktorý môžeme začleniť do našich meditačných alebo relaxačných sedení vydávajú vibrujúci zvuk, ktorý nám pomáha dosiahnuť uvoľnené stavy vedomia.

Aby sme ich rozozvučali, musíme prejsť paličkou po miske v kruhoch, pričom ramenom otáčame lakeť ako centrum energie a nie zápästie.