33 potravín, ako schudnúť bez diéty

Nejakí ľudia nie sú schopní dodržiavať diétu na chudnutie. Aj keď existuje veľa takýchto diét, ktoré sú veľmi účinné a zdravé, existujú aj iné, ktoré až tak veľa nie sú.

Ak je naším cieľom schudnúť, ideálne je dobre sa živiť a spáliť viac, ako zjeme. Teraz sú niektoré potraviny, ktoré nám pomáhajú nespadnúť do špirály občerstvenia po celý čas Umožňujú nám živiť sa bez toho, aby sme sa museli postiť alebo mať pocit, že nejeme čo dosť. Trik je v tom dať telu to, čo potrebuje, aby bolo zdravé; nie viac nie menej.

• Odporúčaný článok: "4 druhy zdravého stravovania, aby ste boli v top forme"

Potraviny na spaľovanie tukov bez diéty

Výživa sa stáva dôležitým aspektom, ak chceme schudnúť. Musí sa však kombinovať s fyzickým cvičením. Najmä pre tých ľudí, ktorí nechcú držať jednu z týchto neznesiteľných diét, sme pripravili zoznam Najlepšie potraviny, aby ste sa vyhli prírastku kalórií bez toho, aby sme museli obetovať svoje šťastie.

Tieto potraviny majú rad vlastností, ktoré podporujú spaľovanie kalórií, napríklad veľmi zasýtia, zvýšiť metabolizmus alebo zvýšiť termogenézu, čo sú kalórie, ktoré telo spaľuje, aby ich vytvorilo trávenie. Tieto potraviny na spaľovanie tukov sú:

1. Kukurica

Kukurica je veľmi chutné a zároveň výživné jedlo. Patrí medzi obilniny s najvyšším obsahom vlákniny, takže sa cítite spokojnejšie a zároveň pomáha pri tráviacom procese. Dodá šalátom skvelú chuť.

2. Kura

Kuracie mäso (a chudé mäso všeobecne) je ideálnym jedlom na chudnutie. Má nízky obsah tuku ale je to skvelý zdroj bielkovín. Preto pomáha budovať svalovú hmotu, ktorá podporuje spaľovanie tukov počas odpočinku. Podobne proteíny podporujú termogenézu.

• Mohlo by vás zaujímať: "20 potravín veľmi bohatých na bielkoviny"

3. Fazuľa

Jedlo bohaté na rezistentný škrob, čo je látka podobná vláknine. Táto látka nie je úplne strávená a živí zdravé baktérie v čreve, podporuje trávenie a spaľovanie tukov.

4. Apple

Jablko je potravina s nízkou kalorickou silou, len 45 kalórií, navyše je prečisťujúca a má sýtiaci účinok.

5. Škorica

Toto jedlo má skvelú chuť a reguluje hladinu glukózy v krvi, takže pomáha cítiť sa plnšie a vyhýbať sa vyrezávaniu.

6. Zelený čaj

Zelený čaj je jedným z tých potravín, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýtejšie, pretože sa konzumuje s vodou. Rovnako ako keď jeme polievku, je to ideálne jedlo na chudnutie. zelený čaj urýchľuje metabolizmus a obsahuje antioxidant ECGC, ktorý urýchľuje spaľovanie kalórií a zabraňuje tvorbe tukového tkaniva.

7. Cesnak

Bez ohľadu na to, ako sa toto jedlo konzumuje, cesnak obsahuje množstvo vitamínov a minerálov. Toto jedlo je tiež bohaté na alicín, zlúčeninu, ktorá podporuje spaľovanie tukov, pretože pomáha odstraňovať prebytočné tukové tkanivo z tela. Cesnak možno pridať do akéhokoľvek jedla kvôli chuti.

8. Kokosový olej

Oleje sa často vyznačujú vysokým obsahom tuku. však kokos obsahuje veľa zdravých tukov, ktoré sú mononenasýtené a polynenasýtené. Tieto tuky sú veľmi prospešné, pretože pomáhajú produkovať hormóny, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie.

9. Oranžová

Pomaranč je ďalšou z nízkokalorických potravín. Obsahuje veľa živín takže je to veľmi zdravé jedlo. Ako citrus sa aktívne podieľa na detoxikácii pečene, pretože zvyšuje jej schopnosť trávenia a spaľovania tukov. Musíte ju však zjesť celú, nielen šťavu, čo je v podstate voda s cukrom.

10. jalapenos

Korenené jedlo vo všeobecnosti zvyšuje metabolizmus a preto telo spotrebuje viac kalórií. V prípade jalapeños je hlavný zodpovedný za spaľovanie tukov a zrýchlenie metabolizmu kapsaicín.

11. Ovsené vločky

Ovos Je to veľmi kompletná obilnina, pretože okrem sacharidov obsahuje bielkoviny, minerály a antioxidanty. Je to jedlo, ktoré vás dlhšie zasýti, s nízkym obsahom tuku a je veľmi výživné.

12. Káva

Káva je ďalšou z potravín, ktoré vďaka kofeínu zvyšujú metabolizmus. Táto účinná látka pomáha spaľovať rôzne druhy tukov a podporuje lipolýzu. Hoci Neodporúča sa užívať vysoké dávky kofeínuPri konzumácii jednej alebo dvoch káv denne sa nič nestane.

13. čistý jogurt

Jogurt je potravina, ktorá obsahuje aj sacharidy proteíny, ktoré pomáhajú pri budovaní svalov, teda čím viac svalov, tým viac sa zrýchli bazálny metabolizmus. To znamená, že počas odpočinku spálite viac. Okrem toho vitamín D v jogurte znižuje hladinu kortizolu v tele, čo zabraňuje hromadeniu tuku v oblasti brucha v dôsledku stresu.

14. Losos

Jednou z najzdravších rýb je losos, ktorý obsahuje veľké množstvo polynenasýtených tukov, vrátane omega 3 mastných kyselín. Tie podporujú spaľovanie tukov.

15. Quinoa

Quinoa, podobne ako ovos, obsahuje aj vysoké množstvo bielkovín. Tieto bielkoviny majú vysoký biologický obsah, keďže ovos je kompletným zdrojom esenciálnych aminokyselín. Táto superpotravina je jednou z najviac odporúčaných na stratu tuku.

16. Šošovica

Šošovica má veľkú zasýtiacu schopnosť, pretože je bohatá na vlákninu a bielkoviny. Rovnako podporujú rovnováhu hladiny cukru v tele a umožňujú efektívnejšie spracovanie sacharidov.

17. Hruška

hruška je chutné jedlo, a podobne ako iné ovocie má aj vysoký obsah vlákniny. Ide o nízkokalorickú potravinu, ktorá sa môže jesť samostatne alebo v lahodnom šaláte.

18. Tuniak

Tuniak je skvelým zdrojom bielkovín, takže pomáha spáliť viac kalórií počas procesu trávenia a podporuje budovanie svalov. Neobsahuje prakticky žiadny tuk a obsahuje omega 3.

19. čučoriedky

Toto jedlo je ideálne na chudnutie. Brusnice navyše zabraňujú infekciám močového mechúra, pretože bránia škodlivým baktériám priľnúť k stenám močových ciest.

20. Vlašské orechy

Orechy obsahujú vysoký obsah tuku, preto by sa ich konzumácia nemala zneužívať. Teraz je drvivá väčšina tohto tuku zdravá. Vlašské orechy sú potravinou, ktorá je bohatá na vlákninu, a preto majú sýtiaci účinok.

21. Vajcia

Ďalšie jedlo bohaté na bielkoviny. Vajcia sú v skutočnosti potravinou s najkvalitnejším obsahom bielkovín. Sú bohaté aj na cholín, ktorý sa podieľa na deaktivácii génov zodpovedných za ukladanie brušného tuku.

22. Brokolica

Brokolica má nízku kalorickú hodnotu, no je to jedna z najvýživnejších potravín, aké existujú. Je bohatá na vlákninu, čím sa podporuje proces trávenia.

23, špenát

Špenát bol vždy spájaný so slávnou postavou „Popeye“. Ale aj keď vás v skutočnosti neurobia silnejšími, zvyšujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov.

24. ľanové semená

Ľanové semienka obsahujú zlúčeninu nazývanú „lignany“, ktorá je skvelá na spaľovanie tukov. Obsahujú tiež esenciálne mastné kyseliny, ktoré zvyšujú metabolizmus a pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu zle v našom tele.

25. Špargľa

Špargľa má veľmi nízku kalorickú hodnotu, a preto ju možno často konzumovať, aby ste spálili nadbytočné kalórie. Táto potravina je tiež prírodným diuretikom, ktorý tiež zvyšuje metabolizmus.

26. tofu

Tofu je ideálnou náhradou mäsa. Pre ľudí, ktorí sú vegáni alebo vegetariáni. Toto jedlo ázijského pôvodu má nízky obsah tuku a kalórií. Je možné ho skombinovať s ryžou a zeleninou, alebo ho jednoducho pridať do šalátu, aby ste si užili jeho výhody.

• Mohlo by vás zaujímať: "90 najlepších fráz o vegánstve"

27. Integrálna ryža

Potravina s vysokým obsahom vlákniny, ktorá má na rozdiel od spracovanej ryže nízky glykemický index (GI) a nespôsobuje hyperglykémiu. Obsahuje sacharidy s pomalým vstrebávaním, ktoré sú ideálne na chudnutie, ak ich zjete pred cvičením a viac zasýtia.

28. Artičok

Artičok je jednou z najzdravších potravín, ktoré existujú a má nízku kalorickú hodnotu. Je to vysoko čistiaca potravina a je to výborné diuretikum. Má schopnosť zrýchliť náš metabolizmus.

29. zázvor

Zázvor je ideálny na chudnutie, pretože zvyšuje funkciu trávenia. Okrem toho je účinný pri všetkých druhoch zdravotných problémov, od obyčajného prechladnutia až po žalúdočné problémy, ako je dráždivé črevo.

30. treska

Nízkotučná ryba, ale s a vysoký obsah bielkovín. Sýte jedlo, ktoré obsahuje málo kalórií.

31. Tekvica

Tekvica plná vitamínov a minerálov má vysoký obsah vlákniny. To znamená, že je to vysoko sýte jedlo, ktoré pomáha pri tráviacom procese.

32. Sušené slivky

Sušené slivky sú potravinou bohatou na vlákninu, ktorá má aj diuretický účinok. Obzvlášť užitočné, ak sa konzumuje spolu s orechmi.

33. Pastorky

Píniové oriešky sú potravinou s vysokým obsahom polynenasýtených tukov, ktoré stimulujú uvoľňovanie hormónov znižujúcich chuť do jedla. Môžu sa pridať do šalátu, jesť spolu so sušenými slivkami alebo konzumovať ako súčasť receptu na ochutenie mäsa.