12 častých chýb pri diéte na chudnutie

Je bežné, že ľudia navštevujú telocvičňu, aby zlepšili svoje zdravie. Ale aj keď to niektorí popierajú, dosiahnutie atraktívneho fyzického vzhľadu je tiež jedným z prioritných cieľov.

Športovanie je zdravé a poskytuje množstvo benefitov nielen pre našu fyzickú pohodu, ale aj pre našu psychickú pohodu. Teraz, ak chceme schudnúť, fyzické cvičenie je len časťou našej úlohy. Kontrola psychologických aspektov a správna výživa rozhodnú o našom úspechu či neúspechu.

• Súvisiaci článok: "Ako stratiť bruško: 14 tipov, ako ukázať štíhlu postavu"

Časté chyby pri diéte

No držať sa diéty nie je jednoduché a keď sa po pár týždňoch overí, že vrstva tuku, ktorá pokrýva telo, nezmizla, nastupuje frustrácia a demotivácia.

V tomto článku Vysvetľujeme, aké sú najčastejšie chyby pri držaní diéty.

1. nebuď realistický

Jednou z najčastejších chýb je nepochybne nerealizmus.. Keď začneme s diétou, je možné, že sme hypermotivovaní, že máme predstavu o tom, aké bude naše telo o pár mesiacov a ako dobre sa nebudeme cítiť. Ale realita je taká, že chudnutie je pomalý proces, pri ktorom musíte tvrdo pracovať; a v závislosti od percenta telesného tuku budeme potrebovať viac alebo menej času.

Nedostatok motivácie nie je dobrý, ale ani prebytok, ktorý väčšinou končí frustráciou a paradoxne aj demotiváciou.

2. Dodržujte zázračnú diétu

A samozrejme, nebyť realistický je často spôsobené dezinformáciami. Internet a digitálny svet vstúpili do našich životov silou. V tomto kontexte je ľahké nechať sa uniesť infoxáciou. Navyše, veľké spoločnosti, ktoré sa venujú sektoru výživy, nás neustále bombardujú správami, ktoré nám posielajú mylnú predstavu o realite. Zdá sa ľahké dosiahnuť telesnú desiatu za mesiac dodržiavaním určitého typu diéty alebo konzumáciou určitého suplementu.

V posledných desaťročiach sa objavili rôzne diéty, ktoré vôbec nie sú zdravé. Niektoré napríklad znižujú príjem sacharidov, alebo sú založené na nadmerný príjem bielkovín. Realita je takáto: Pokiaľ ide o výživu, skratky nie sú dobré. To môže po chvíli vyvolať odrazový efekt a následky neovplyvnia len naše zdravie, ale aj náš cieľ schudnúť.

3. nejedia dosť

Ale okrem týchto diét, sú iné, ktoré nás jednoducho nútia hladovať. Je pravda, že keď chceme schudnúť, musíme prijať menej kalórií, ako spálime. To však neznamená, že by sme mali držať hladovku. Musíme si vyberať potraviny, ktoré nás zasýtia a konzumovať produkty s vysokou nutričnou hodnotou.

4. Nejedzte 5-krát denne

Okrem toho ďalšou široko používanou stratégiou je jesť 5-krát denne. Vyhneme sa tak dlhému pôstu a naše telo bude vždy dobre vyživené., čo bude mať pozitívny efekt nielen pri chudnutí, ale prospeje aj našej koncentrácii či psychickému stavu.

Skrátka, ak si denné kalórie rozložíme do 5 jedál a je možné kontrolovať hlad, udrží to telo a metabolizmus na optimálnej úrovni a navyše nám to umožní schudnúť.

• Súvisiaci článok: "7 zdravých snackov (veľmi jednoduché na prípravu)"

5. vynechať raňajky

Obzvlášť dôležité, a preto to treba zdôrazniť, je vynechávanie raňajok Veľká chyba! Raňajky sú možno najdôležitejším jedlom dňa. Ak neraňajkujeme, tento fakt nás bude sprevádzať počas celého dňa. Teraz je rovnako dôležitá večera. Môžete si dať ľahkú večeru, ale bez večere nechoďte spať, pretože o polnoci môžeme znášať následky.

6. nespí dobre

Dobrý alebo zlý spánok bude rozhodujúci, pokiaľ ide o dodržiavanie diéty alebo nie. Ak sa dobre vyspíte, náš metabolizmus bude fungovať lepšie. V opačnom prípade, ak budete zle spávať, budete cez deň unavení, čo ovplyvní vaše ďalšie návyky, ako je napríklad stravovanie.

• Súvisiaci článok: "10 základných zásad správnej spánkovej hygieny"

7. stresovaný životný štýl

Stresovaný životný štýl je škodlivý pre dodržiavanie diéty. Málokedy sa vám podarí najesť sa v správny čas na prípravu správneho jedla, takže to bude mať za následok totálne zlyhanie. Navyše vás to prinúti jesť rýchlo, čo ovplyvní sýtosť.

8. Nerobenie fyzického cvičenia

Ako už bolo spomenuté, športová prax je nevyhnutná na zhodenie nadbytočných kilogramov. Existuje niekoľko štúdií, ktoré dokazujú, že pre dlhodobú stratu tuku je potrebné kombinovať nutričné ​​aspekty s cvičením. Bez tohto posledného faktora si len ťažko zdravým spôsobom spôsobíte energetickú nerovnováhu.

9. nie je dobre hydratovaná

Voda je nevyhnutná nielen pre život, ale aj v prípade, že držíme diétu. Voda vám pomôže cítiť sa sýty a spáliť tuk a ak športujete, budete hydratovaní. Dobrou možnosťou je piť vodu s citrónom, ktorá vám navyše dodá extra dávku vitamínu C

• Súvisiaci článok: "8 výhod pitia citrónovej vody ráno"

10. nezahŕňa ovocie

Ovocie sú potraviny s nízkym obsahom kalórií, ale veľmi vysokou nutričnou hodnotou. Okrem toho obsahujú vlákninu, ktorá pomáha regulovať naše črevá a vďaka čomu sa cítime nasýtení. Skvelou možnosťou je vymeniť nezdravé potraviny, napríklad priemyselné pečivo, za ovocie. Dodáme telu zdravú variantu plnú vitamínov.

• Súvisiaci článok: "Druhy vitamínov: funkcie a prínosy pre vaše telo"

11. Nekontroluje cukor a soľ

Soľ a cukor nie sú dobré pri chudnutí ani pri diéte. Zatiaľ čo soľ je zodpovedná za zadržiavanie tekutín, nadmerná spotreba cukru zvyšuje hladinu inzulínu.

V súčasnosti sa konzumuje veľa potravín s vysokým glykemickým indexom, ako sú sacharidy z rafinovaných obilnín (napríklad priemyselné pečivo) a cukor. Tieto potraviny spôsobujú hyperglykémiu a v dôsledku toho máme prudký nárast energie a následne zvýšený hlad. Preto sa odporúča konzumácia pomaly sa vstrebávajúcich sacharidov (napríklad hnedá ryža), ktoré nás zasýtia na dlhšie.

12. jesť ľahké produkty

Za ľahkými produktmi sa skrýva veľa marketingu. Vyšetrovanie však Národné fórum pre obezitu a Spolupráca verejného zdravotníctva (Inštitúcie Spojeného kráľovstva) uvádzajú, že častá konzumácia týchto nízkokalorických potravín môže generovať toľko alebo viac cukru a tuku, ako pôvodne tvrdili, že ich eliminujú. Preto, pokiaľ je to možné, je lepšie sa im vyhnúť.