Ashwagandha a Rhodiola pre zvládanie stresu: fungujú?

Možno ste už počuli Ashwagandha a Rhodiola a ich úloha v liečbe krvi stres. Ale naozaj tieto zlúčeniny fungujú?

Mariam Monfort, lekárnička a odborník na športovú výživu v INDY.

Čo je Ashwagandha a na čo slúži?

Ashwagandha je liečivá bylina z Indie. V súčasnosti je hojne využívaný pre svoj adaptogénny účinok, to znamená, že nám pomáha zvládať stres a zvyšuje našu schopnosť zvládať stresové situácie.

Medzi jeho vlastnosti patrí:

Zlepšenie spánku: ideálne pre ľudí s nespavosťou alebo problémami so zaspávaním. Znižuje úzkosť: pretože znižuje hladiny kortizolu, hviezdneho stresového hormónu. Protizápalové pôsobenie: užitočné pri chronických zápalových stavoch vďaka tomu, že má protizápalové zlúčeniny. Zlepšuje kognitívne funkcie: pomáha nám zlepšiť pamäť alebo pozornosť. Antioxidačné pôsobenie: Môže nám pomôcť bojovať proti škodám spôsobeným voľnými radikálmi v tele, napríklad po tréningu.

A čo je rhodiola?

Rhodiola je a liečivá rastlina aj s adaptogénnym účinkom a to tiež pomáha zlepšovať fyzickú a duševnú odolnosť.

Funkcie Rhodiola

Medzi hlavné funkcie Rhodioly okrem znižovania fyzického a duševného stresu patrí:

• Zvyšuje energiu: Používa sa na zvýšenie fyzickej odolnosti a energie, v boji proti únave.
• Zlepšuje duševnú výkonnosť- Zlepšuje koncentráciu, pamäť a kognitívne funkcie.
• Regulácia nálady- Môže mať pozitívny vplyv na náladu, znižuje miernu depresiu a súvisiace príznaky únavy.
• Podpora kardiovaskulárnych funkcií: Môže pomôcť regulovať krvný tlak.
• Antioxidačné vlastnosti: Obsahuje antioxidanty, ktoré môžu chrániť bunky tela pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
• Zlepšená fyzická odolnosť: Niektorí športovci a aktívni ľudia ho používajú na zlepšenie odolnosti a výkonu počas cvičenia.

Aké sú možné výhody ashwagandhy a rhodioly?

Obidvaja sú adaptogénne byliny s veľmi podobnými účinkami, ktoré sme opísali vyššie.

Je dôležité poznamenať, že nie všetky účinky môžu zažiť všetci ľudia. Odporúča sa, aby sme sa poradili so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám poskytne vhodné poradenstvo, najmä ak máme vlastné zdravotné ťažkosti alebo užívate iné lieky.

Vhodné dávkovanie sa môže líšiť v závislosti od osoby a účelu jeho použitia. Účinky sa môžu líšiť aj v závislosti od kvality produktu.

Ako ich možno doplniť?

Je možné ich získať ako doplnky stravy prostredníctvom nasledujúcich možností:

• Kapsuly alebo tablety: Sú najbežnejšie pre konkrétne dávkovanie.
• tekuté extrakty: vhodné na miešanie s vodou alebo inými tekutinami.
• Prach: Na primiešanie prášku do smoothies, jogurtu alebo džúsov.
• Čaje a nálevy.
• Kombinácie: V niektorých prípadoch sú kombinované s inými zložkami, o ktorých sa predpokladá, že majú doplnkové vlastnosti.

Je dôležité hľadať vysoko kvalitné produkty a spoľahlivých alebo oficiálnych výrobcov.

Môžu byť získané prostredníctvom iných potravín? Môžu tieto potraviny zlepšiť zvládanie stresu?

Rhodiola a Ashwagandha sú liečivé byliny, ktoré sa prirodzene nenachádzajú v bežných potravinách. Môžete však získať užitočné živiny na zvládanie stresu prostredníctvom určitých potravín, ako je tryptofán prítomný v moriakoch, kuracie mäso, vajcia, orechy, tekvicové semienka a banány, čo ovplyvňuje náladu a relaxácia. Horčík, ktorý je prítomný v špenáte, mandliach, avokáde a chia semienkach, môže pomôcť znížiť úzkosť a uvoľniť svaly. Okrem toho, bylinky a koreniny, ako je harmanček, levanduľa a zázvor, majú relaxačné vlastnosti.

Hoci tieto potraviny a živiny môžu prispieť k zvládaniu stresu vo vyváženej strave, doplnky Ashwagandha a Rhodiola sú špecifickejšie a koncentrovanejšie možnosti. Okrem toho sú pre zvládanie stresu dôležité aj praktiky ako meditácia, pravidelné cvičenie a terapia.

V akých prípadoch by ste mali užívať ashwagandhu a rhodiolu?

Rozhodnutie prijať Ashwagandha a Rhodiola ako doplnky by mali byť založené na individuálnych zdravotných a wellness úvahách.

Ashwagandha sa môže užívať v situáciách stresu a úzkosti, problémov so spánkom, únavy a vyčerpania, hormonálnych problémov a zlepšenia sexuálneho zdravia.

Rhodiola sa môže užívať aj v situáciách stresu a úzkosti, v tých, kde je potrebné zvýšiť energiu, zlepšiť náladu. fyzický výkon, zlepšenie koncentrácie a duševnej výkonnosti, regulácia nálady, mierna depresia a regulácia krvný tlak.

V súhrne…

Ashwagandha a Rhodiola sú obe veľmi zaujímavé adaptogénne byliny pri zvládaní stresu alebo stresových situácií vďaka všetkým svojim funkciám. Obidve sú dostupné ako doplnky, pretože sa špecificky nenachádzajú v žiadnej potravine.

Konzultácia so zdravotníckym pracovníkom je dôležitá, najmä ak užívame iné lieky. Okrem toho, že je rozhodujúca, je dôležitá aj vyvážená strava a zvládanie stresu prostredníctvom špecifických techník.