Riadená meditácia: čo to je, typy a funkcie

Žijeme v spoločnosti, v ktorej sme nútení byť neustále v pohybe. Chodenie do práce, štúdium na záverečné skúšky, podpora rodiny a ďalšie starosti pre nás vyvolávajú stres a negatívne pocity.

Zatiaľ čo my sa zameriavame na našu činnosť na ostatných a musíme robiť to, čo robíme každý deň vyžaduje nás, zabúdame sa starať o najdôležitejších ľudí v našom živote: nás sami.

V týchto situáciách je nevyhnutné spojenie s našim interiérom a meditácia je dobrou technikou, ako to dosiahnuť. Meditácia však nie je ľahká úloha, a preto je potrebné obrátiť sa na odborníkov, ktorí nás prevedú. V tomto článku pozrime sa, čo je to vedená meditáciaAké sú výhody a o niektorých typoch si povieme.

• Súvisiaci článok: „Čo je to Všímavosť? Sedem odpovedí na vaše otázky"

Čo je vedená meditácia?

Riadená meditácia je nástroj, ktorý umožňuje prostredníctvom slov a obrázkov odložiť emócie negatíva ako bolesť, stres a každodenné starosti, ktoré nám pomáhajú spojiť sa s našimi vo vnútri.

Táto technika je čoraz populárnejšia. Na jednej strane pre

potreba zvládať stres súčasnej spoločnosti a na druhej strane tým, že je ľahko použiteľným nástrojom na každodennej báze so správnou pomocou.

Spôsob, akým sa meditácia vedie, je dosť jednoduchý. Osoba, ktorá pôsobí ako odborník na meditáciu, napríklad guru alebo duchovný sprievodca, sa o ňu stará ponúka sériu pokynov na pomoc zainteresovaným osobám dosiahnuť stav relaxácia.

Ten, kto vedie meditáciu, svojimi odbornými znalosťami pomáha zamerať sa na osobné ciele toho, kto k nemu prichádza. Tieto ciele môžu byť celkovo lepší emocionálny stav, prijatie situácie, v ktorej nemáte kontrolu alebo psychologická príprava na konkrétny cieľ. Z tohto dôvodu sa široko používa pri príprave elitných športovcov.

Na jeho uskutočnenie môžete navštíviť špecializované dielne a telocvične, ale je tu aj možnosť robiť to z domu, pretože na to nie je potrebné veľa miesta ani príliš veľa zdrojov meditovať. Na internete nájdete stovky videí, v ktorých sú vysvetlené rôzne typy meditácií a predaj veľmi podrobných diskov CD, videí a kníh.

Aké sú výhody?

Použitím tejto techniky môže človek dosiahnuť blahobyt vďaka tomu, že prispieva k dosiahnutiu pokojného stavu a poskytuje psychické a fyzické uspokojenie. Ak sa používa správne, pozitívne ovplyvňuje fyzické aj psychické zdravie.

Niektoré z výhod meditácií tohto typu sú:

• Posilnite imunitný systém.
• Zlepšenie kognitívnych schopností: pamäť, koncentrácia, pozornosť ...
• Väčšia odolnosť.
• Citová vyrovnanosť.
• Zlepšenie chorôb ako je hypertenzia, rakovina, fibromyalgia, astma a kardiovaskulárne problémy.

Typy meditácie so sprievodcom

Dôvody, prečo je nevyhnutná vedená meditácia, môžu byť rôzne. Preto existujú rôzne typy, ktoré sa používajú podľa typu problému tých, ktorí to vyžadujú.

1. Tradičné meditácie

Duchovný sprievodca alebo guru dáva pokyny ústne a vedie poslucháča do meditačného stavu. Väčšinou sa stíha ticho a nie je časté sprevádzať ich hudbou.

Účel tohto typu meditácií môže byť veľmi rôznorodý, zvyčajne sa k nim však uchýli naštartovať alebo udržiavať pokojný stav.

2. Meditácia s vizualizáciou

Ste vyzvaní, aby ste si predstavili objekt alebo scénu so zámerom dosiahnuť väčšiu relaxáciu. Veľmi opakujúce sa zdroje sú lúče svetla rôznych farieb, z ktorých každý predstavuje emóciu, s ktorou budete pracovať.

3. Relaxácia a skenovanie tela

Jeho účelom je dosiahnuť maximálny stupeň relaxácie na úrovni tela. Osoba si uvedomuje všetky časti svojho tela a dokonca aj vaša telesná teplota.

Spravidla sú sprevádzané hudbou alebo relaxačnými zvukmi prírody, ktoré dokážu uviesť tých, ktorí sú vedení do stavu hlbokého pokoja.

• Mohlo by vás zaujímať: „6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu"

4. Binaurálne tóny

Podľa fyzika Heinricha Wilhelma Doveho sa myseľ snaží prezentovať dva zvuky s rôznymi frekvenciami v každom uchu, snaží sa vyrovnať rozdiel vytvorením tretej vlny. Nasadia sa slúchadlá a ozve sa zvuk, ktorý na každej strane predstavuje odlišný zvuk.

Podľa stúpencov tohto typu riadenej meditácie použitie binaurálnych tónov stimuluje alfa vlny a spája sa s interiérom.

5. Potvrdenia

Namiesto negatívneho myslenia, ako napríklad „vzdám sa“, „na to nie som dobrý“, „bude to bolieť“, navrhuje tieto zmeny preformulovať myšlienky v optimistickejšom formáte: „Mám dobré zdravie“, „Prišiel som veľmi ďaleko“, „Ak som tu, je to vďaka mojej snahe a mojej úsilie “.

6. Meditácia s dýchaním so sprievodcom

Dýchame neustále a napriek tomu tomu nevenujeme dostatočnú pozornosť k tomuto prirodzenému procesu.

Predpokladom tohto typu riadenej meditácie je, že ak dokážete ovládať niečo také jednoduché a základné ako váš dych, môžete trénovať svoju myseľ takmer v akomkoľvek aspekte.

7. Všímavosť

Na Západe sa objavil filozofický prúd, ktorý je kompatibilný so základmi meditácie: Všímavosť alebo Všímavosť.

Vedomie si získalo slávu, pretože nesúvisí s náboženstvomNa rozdiel od iných meditácií, v ktorých hovoria o čakrách a myšlienkach získaných z budhizmu a hinduizmu.

Ďalšou zvláštnosťou tohto typu meditácie je skutočnosť, že sa nemusí robiť v pokoji. Do stavu vedomia sa môžete dostať buď po ulici, umývať riad alebo dokonca v sprche.

Základná vec je vedieť sa sústrediť na to, čo robíte, a na vnemy, ktoré to produkuje.

8. Riadené meditácie pre lepší spánok

Sú jedným z najčastejšie používaných, a to najmä kvôli skutočnosti, že žijeme v spoločnosti, v ktorej nám harmonogramy bránia v primeraných spánkových návykoch.

Mnoho ľudí má problémy so spánkom a keď idú spať, spočítajú si, koľko majú času predtým, ako musia vstávať a ísť do práce. Problém je v tom, že čím viac chcete spať, tým ťažšie je to dosiahnuť.

Riadené meditácie pre lepší spánok ponúknite sériu pokynov, ktoré pomáhajú dosiahnuť spánok prirodzene a nie nútene.

Keď sa snažíte spať, môžete skontrolovať, čo sa stalo počas celého dňa, a zistiť tieto negatívne emócie, aby ste ich postupne odložili nabok.

Bibliografické odkazy:

• Hodgins, H. S. a Adair, K. C. (2010) Procesy pozornosti a meditácia. Vedomie a poznanie, 19 (4), 872-878.
• Kwekkeboom, K. Ľ a Bratzke, L. C. (2016) Systematic Review of Relaxation, Meditation, and Guided Imagery Strategies for Symptom Management in Heart failure. The Journal of Cardiovascular Nursing, 31 (4), 457-468.