Najlepšie univerzity sa zaviazali všímať si stres

Stres môže byť obrovským a zničujúcim problémom pre študentov univerzity, na ktorých je vyvíjaný vysoký tlak z rôznych dôvodov. Našťastie v posledných desaťročiach na boj proti nemu sa objavil silný nástroj: Všímavosť.

V tomto článku uvidíme príklad najlepších univerzít na svete, pokiaľ ide o používanie Programy založené na všímavosti zamerané na zníženie stresu u študentov.

Súvisiaci článok: „5 Cvičení všímavosti zameraných na zlepšenie vašej emočnej pohody"

Akým „akademickým stresorom“ čelia študenti vysokých škôl?

„Akademické“ stresory je možné rozdeliť do dvoch skupín, ktoré sú uvedené ďalej.

Vnútorné stresory

Tlak, ktorý si sám vynútito znamená výška, v ktorej každý študent nastavuje „latku“ efektívnosti, ako aj svoje očakávania týkajúce sa výsledkov.

Vonkajšie stresory

Situácie v prostredí, ktoré vytvárajú napätie a dopyt, ako napr napríklad skúšky, ústne prezentácie, prax v skupinách, ťažkosti s asimiláciou obsahu učiva, riadenie času, nedostatok socializácia s ostatnými spolužiakmi, kombinácia práce so štúdiom, aby to bolo možné zaplatiť ...

instagram story viewer

Aké sú červené vlajky stresu?

Niektoré príznaky sa odrážajú v tele, majú fyzické účinky:

Ospalosť, kvôli nedostatku hodín spánku.
Nespavosť alebo ťažkosti so zaspávaním.
Únava, únava.
Bolesti hlavy.
Bolesť žalúdka a / alebo podráždené črevo.
Bruxizmus (napätie v čeľustiach).
Bolesti chrbta.
Svalové kontraktúry.
Tachykardia alebo palpitácie.
Zvýšená alebo znížená chuť do jedla.
Časté prechladnutie v dôsledku zníženia obranyschopnosti.

Ďalšie príznaky ovplyvňujú náladu a kognitívne a emočné aspekty:

Neustály nepokoj
Smútok, skľúčenosť.
Nízka motivácia
Nedostatok koncentrácie alebo problémy so sústredením.
Ťažkosti s myslením (prázdne alebo blokované).
Hyperaktivita
Problémy s pamäťou, zábudlivosť alebo časté zabúdanie.
Podráždenosť.
Strach z nesplnenia cieľov alebo očakávaní.
Časté úzkosti a / alebo nutkanie na plač.

Rovnako existuje tretí typ príznakov, ktoré ovplyvňujú správanie:

Vznetlivosť, tendencia hádať sa s ostatnými.
Izolácia, musí byť sám.
Užívanie drog na prebudenie alebo spánok.
Zvýšená spotreba kávy a / alebo tabaku.
Preskočiť triedu.
Pred štúdiom uprednostnite ďalšie činnosti.
Prestaňte robiť bežné voľnočasové alebo športové aktivity z dôvodu neochoty, nedostatku energie alebo motivácie.

Ako pomáha Mindfulness lepšie zvládať stres študentov?

V posledných rokoch sa Mindfulness (preložené z angličtiny ako „mindfulness“ alebo „mindfulness“) stalo osvedčeným nástrojom početnými vedeckými štúdiami zameranými na zníženie úrovne stresu a zvýšenie odolnosti, ktoré výrazne prispievajú k zlepšeniu pohody človeka študentov.

Všímavosť je zámerne venovať pozornosť tomu, čo sa deje, tak ako sa to dejeako nestranný pozorovateľ bez pridania hodnotových úsudkov, ktoré menia naše vnímanie reality, bez vyhýbania sa pocitom, emócie alebo myšlienky, ktoré sa môžu vyskytnúť, aj keď sú nepríjemné, všetko prispieva k láskavému prístupu k sebe a k sebe zvyšok. Tento zvláštny spôsob čelenia životu má nespočetné výhody, ktoré by sa dali zhrnúť do štyroch oblastí:

Výkon v štúdiách: viac pozornosti, sústredenie a pamäť.
Psychická pohoda: zníženie stresu a väčšia odolnosť.
fyzická pohoda: väčšie povedomie o tele a menšie utrpenie.
Lepšie medziľudské vzťahy, zvyšovanie empatie a súcitného prístupu.

Presne tým, že si študenti zvýšia úroveň pozornosti zameranú na myseľ a telo - zručnosť trénovaná s vedomím -, si môžu uvedomiť ich všeobecný stav, predchádzanie stresu alebo ich regulácia pomocou opatrení starostlivosti o seba, predchádzanie vážnemu poškodeniu ich akademických výsledkov a fyzickej a psychickej pohody.

Precvičovanie všímavosti nie je ťažké ani zložité: pozostáva zo série cvičení zameraných na dostatočnú pozornosť, koncentráciu, relaxáciu a meditáciu venovať pár minút denne vytvoreniu návyku, aby jeho účinky boli silnejšie a stabilnejšie v počasie.

Je veľmi dôležité, aby sa výcvik Mindfulness uskutočňoval s riadne akreditovaným inštruktorom, ktorý má rozsiahle skúsenosti a je osobne zapojený do praxe. Majte na pamäti túto Všímavosť vyžaduje praktické a zážitkové učeniena základe skúseností každého z nich za sprievodu kvalifikovaného inštruktora.

Mohlo by vás zaujímať: „Nervy a stres: na čo slúži úzkosť?"

Najlepšie univerzity na svete sú odhodlané venovať pozornosť

Najprestížnejšie univerzity na svete v posledných rokoch implementovali programy Mindfulness zamerané na zlepšenie výkonu študentov, zníženie úzkosti a zvýšenie odolnosti.

Najlepšie univerzity na svete (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia v Spojených štátoch; Cambridge, Oxford, London School of Economics vo Veľkej Británii a Melbourne v Austrálii, okrem iného) začlenili do svojich wellness programov pre študentov rôzne programy a workshopy Mindfulness počas roku. Aby sme uviedli konkrétne príklady, pozrime sa, čo niektorí z nich navrhujú:

Harvardská univerzita

Harvardská univerzita ponúka meditačné stretnutia každý deň v týždni v špeciálne vybavených miestnostiach, vlastný štvortýždňový program a program znižovania stresu založený na všímavosti (MBSR) za 8 týždňov, v dvoch výročných vydaniach, ako aj ďalšie audiovizuálne zdroje a špecializovaný blog. Študentská organizácia Harvard Law School Mindfulness Society Society poskytuje zdroje a organizuje meditačné skupiny.

Stanfordská univerzita

Stanfordská univerzita plánuje počas tohto kurzu konkrétny 6-týždňový kurz pre nováčikov v dvoch vydaniach. Študenti druhého a tretieho ročníka majú tiež workshopy Mindfulness ktoré im poskytujú kredity v ich kurikulárnej trajektórii. Okrem toho existujú aj týždenné meditačné stretnutia.

University of Cambridge

University of Cambridge má tiež veľmi pestrú a dennú ponuku praxe Mindfulness, ktorá ponúka kurzy znižovania stresu za 8 týždňov (MBSR) a sériu štvrťročných workshopov zameraná na zvýšenie pozornosti a koncentrácie, na zvládnutie testovacej úzkosti, relaxácia a odpočinok a vedomé rozhodovanie s cieľom lepšie zvládnuť čas a čeliť dátumom limit.

Oxfordská univerzita

Oxfordská univerzita ponúkla prvý kurz Mindfulness v rokoch 2011-12 a od tej doby, stovky študentov sa zúčastnilo programov MBSR s veľmi pozitívnymi výsledkami.

Výhody preukázané dôkazmi

Hodnotenie všetkých programov Mindfulness uľahčených v týchto univerzitných prostrediach jasne naznačuje, že zvyšujú kapacitu na zotavenie, sebauvedomenie a pozornosť a koncentrácia študentov, ktoré im pomáhajú zlepšovať ich učebné skúsenosti a viac riadiť ich prácu efektívne.

Štúdia na Cambridgeskej univerzite, do ktorej bolo zapojených viac ako 600 študentov, dospela k záveru, že na britských univerzitách boli zavedené osemtýždňové kurzy Mindfulness by mohlo pomôcť predchádzať duševným chorobám a zvyšovať pohodu študentov v čase rastúceho záujmu o duševné zdravie v sektore vysokoškolského vzdelávania. Vysokoškolské služby v oblasti duševného zdravia zaznamenali veľký nárast dopytu. Počet študentov, ktorí využili túto službu, sa medzi rokmi 2010 a 2015 zvýšil o 50%.

Podľa štúdie zverejnenej v časopise The Lancet Public Health v decembri 2017, The Prevalencia duševných chorôb u študentov prvého ročníka je nižšia ako u bežná populácia. Tieto úrovne sa zvyšujú, keď sú mladí ľudia na druhom ročníku vysokej školy.

Vzhľadom na to všetko by bolo vhodné zvážiť zavedenie plánov sociálnej starostlivosti pre študentov tak, aby ich akademické vzdelávanie je sprevádzané dôslednou osobnou prípravou prostredníctvom zdrojov osobného rozvoja, ako je Všímavosť.

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Zodpovedný za oblasť všímavosti a osobného rastu PSICOTOOLS. Akreditovaný inštruktor programu MBSR zameraného na znižovanie stresu zameraného na všímavosť na University of Massaschussetts. Certified Mindfulness Instructor (Certified Trainer) pre deti a dospievajúcich metódou Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT). Člen profesijného združenia inštruktorov všímavosti - MBSR. Člen Španielskeho združenia pre všímavosť a súcit (AEMIND). Člen výboru pre sociálne zabezpečenie Inštitútu právnikov pre duševné zdravie.

Bibliografické odkazy:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Hodnotenie akademického stresu u študentov vysokých škôl. Časopis Úzkosť a stres. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Kvalita života a zdravotný stav študentov vysokých škôl. Alicante. Virtuálna knižnica Miguela de Cervantesa; 2001. Dostupné v: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A a kol. Intervencia založená na všímavosti zameraná na zvýšenie odolnosti voči stresu u študentov vysokých škôl (Mindful Student Study): pragmatická randomizovaná kontrolovaná štúdia. The Lancet Public Health, články OBJEM 3, ČÍSLO 2, PE72-E81, 1. februára 2018.